Ирина Макс

08.09.2025 11:58

Дневник питания и тренировок за 08.09.2025

Сегодняшний рациончик. :)
К сожалению, картошка со свининой не влезла в рацион вместе с рассольником, а его надо есть в первую очередь, наверняка картошкой займётся муж, что-то на рассольник он меньше смотрит. :хихикаю:
Попробовала набрать кальций без кефира. Надо попытаться набирать его без молочки. :think:
Желаю всем плодотворной недели и успехов в достижении целей! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1500	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Плавленый сыр "Омичка"	20	75.6	1.1	6	4.3
Сыр лёгкий 17% Радость вкуса	10	25.9	2.7	1.7	0
Сыр полутвердый “Cheese" TM Cheese house	10	21	2.9	1	0
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Горбуша	30	42	6.2	2	0
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	60	136.8	3.7	1.4	29.3
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Огурец без кожуры	150	15	0.9	0.2	2.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Каша геркулесовая	169	69.5	2.4	1.2	12.2
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	694	586	25	23	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	2	17.9	0	2	0
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Рассольник с говяжьей тушёнкой на индюшином бульоне 2025	300	173.7	11.1	5.1	17.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Тушёная картошка с зашеиной на молоке	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец без кожуры	150	15	0.9	0.2	2.2
морковь по-корейски	25	21.1	0.3	1.4	1.8
Морская капуста по-корейски	5	5	0.1	0.5	0.1
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Итого	778	532	25	29	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка на гриле.	90	133.2	26.2	3.1	0
Грибы жаренные с луком	80	65.6	1.6	5	4.4
Яйцо куриное (Жарка)	80	121.4	10.2	8.7	0.6
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	160	97.6	5.6	5.2	7.5
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	650	568	51	22	38
Итого за день	3622	1694	103	76	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

________________________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	55	10	65
Дистанция	4500	1000	5500
Пульс	80	80	80
Расход калорий	315	70	385
Скорость	5.5	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 385 ккал

Время: 65 мин

Дистанция: 5500 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.09.2025 11:59

Чем тебе молочка не угодила?

Ирина Макс 08.09.2025 12:02

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), пару кг мешает сбросить. Вес плавает в пределах 62-63, а мне хотелось бы 60-62

Татьяна 08.09.2025 12:04

Добрый день.
Добавила себе сыр с большим содержание кальция - картинка стала нравится... Но вот сыр, через 5 дней, стал казаться казеином...
Надо что то другое искать

Ирина Макс 08.09.2025 12:06

Татьяна, а что за сыр?
Я сейчас ем сыр с пониженной жирностью.

Катерина 08.09.2025 12:14

А у меня теперь картошка и мясо раздельно!

ГАЛИНА Ш 08.09.2025 12:33

В кбжу 7граммов жиров.верхняя строчка на круге

Efeliya 08.09.2025 12:36

Ирина, а как молочка мешает снижению веса? Знаю только что молоко удерживает воду в организме. И что у творога ИИ 120, очень высокий. А что еще? Заметила, что после завтрака творогом через час опять есть хочу. Нутрициолог подсказала съедаль углеводы перед творогом добавить, хоть немного. Даже одного огурца достаточно))

Татьяна 08.09.2025 12:43

Ирина Макс, Сыр "Большой куш" Б 32.5 Ж9.6 Кальция 70%

ГАЛИНА Ш 08.09.2025 12:47

Есть еще такой,но его не купить.Он вкусный А 17 или 16процентных много.Есть еще натура легкий и лапландия

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.09.2025 13:23

Ирина Макс, если исключишь молочку, не факт, что сможешь вернуть обратно. Возраст такой, когда ферменты для переваривания молочки могут уйти легко, и не вернуться.

Валентина 08.09.2025 14:13

Ирина Макс, Эх, плавал бы мой вес в твоих пределах! 😁💪👋👍❣️

Ирина 08.09.2025 14:56

Валентина, и мой😄, я была бы очень рада.

Валентина 08.09.2025 15:24

Ирина, ого! Сколько желающих 😁👍

Ирина Макс 08.09.2025 16:22

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), не знала такого. Я молочку ем с детства, никогда проблем не было. Мне только сырой топимнамбур резт в желудке устраивает, а всё остальное всегда хорошо.

Ирина Макс 08.09.2025 16:22

Валентина, Извини!

Ирина Макс 08.09.2025 16:30

ГАЛИНА Ш, спасибо, буду искать.

Юлия 08.09.2025 17:15

Efeliya, а чем нутрициолог обосновывает и какие углеводы именно, клетчатку надо или вообще любую, может кусок торта?

Efeliya 08.09.2025 17:32

Юлия, У творога гликимически индекс низкий, но высокий инсулиновый индекс. После творога происходит резкий выброс инсулина в кровь, а потом наступает быстрый спад. Поэтому снова хочется есть. И кроме того, при выбросе инсулина блокируются жиросжигательнве процессы. Торт точно не стоит есть, а клетчатку или углеводы, которые обычно употребляете при снижении веса. Я стала есть яицницу с зеленью, а после немного творога со сметаной и ягодами, как десерт.

Татьяна Фа 08.09.2025 17:56

какой красивый рацион у Вас, прям супер!

Ирина Макс 08.09.2025 18:00

Татьяна Геннадьевна, спасибо! С улыбкой

Елена Петрова 08.09.2025 18:06

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), правильно!

Елена Петрова 08.09.2025 18:07

Валентина, друг🤝

Елена Петрова 08.09.2025 18:08

ГАЛИНА Ш, я во вкус виле обожаю овечий!!!

Елена Петрова 08.09.2025 18:10

Efeliya, ну вот в Кето диете например, творог и молочка не дают худеть. И это реально работает. А я без творога последние годы не могу( даже принимая кальция). Поэтому у балансирую между Кето и лхфч

Юлия 08.09.2025 18:20

Efeliya, тогда критически важно уточнять, что не просто углеводы, а именно клетчатку, чтобы снизить скачок инсулина.

ГАЛИНА Ш 08.09.2025 18:53

Елена Петрова, Леночка меня интересуют сыры низкой жирности.А так во вкусвилле много всего вкусного.Ставлю любимым продуктом и покупаю с 20 процентной скидкой

Светлана 08.09.2025 18:58

Ирина, тофу можно заменить. Но мне на вкус он вообще не заходит.

Ирина Макс 08.09.2025 19:08

Светлана, тофу вообще не сыр, а соя.

Светлана 09.09.2025 11:11

Ирина Макс, я знаю, там кальций и это не молочка

Ирина Макс 09.09.2025 12:22

Светлана, мне сою нельзя, вот в чём проблема.

Efeliya 09.09.2025 19:18

Светлана, тофу лучше обжаривать в специях: паприка, куркума..посыпать кунжутом..вкусно очень

Efeliya 09.09.2025 19:30

Елена Петрова, у меня получается собственный рацион, близкий к Кето. Скорее низко углеводный. Но фруктов ем очень мало, в основном ягоды. Зато в молочке себе не отказываю. На Кето тоже можно молочные продукты, причем многие. Главное, чтобы углеводов было мало, что-то около 7 г на 100 г продукта. Это многие сыры, жирный творог, сливки, масло сливочное, топленое, гхи. Стоит найти подходящее. А так да, выброс инсулина резко происходит и такой же его спад. После этго очень хочется есть снова.

Елена Петрова 09.09.2025 20:17

Efeliya, это не так. Я на Кето 4.5 года периодами. С молочной в Кетоз не войти. А есть люди которых с Кето даже 50 гр творога выбивает. Я не такая и ем сливки и прочее. Но это только через месяц

Ирина Макс 09.09.2025 20:17

Efeliya,

Efeliya написал:
После этго очень хочется есть снова

На кето есть не хочется совсем, вот почему так хорошо на нём использовать интервальное питание. Я ела 2 раза в день и никакого голода. Сброс веса очень комфортный!

Efeliya 09.09.2025 20:31

Ирина Макс, Я периодически тоже два раза ем. Нравится)) Но дня два три и выхожу на ранний завтрак. И опять трёхразовое питание. А вообще на ИГ уже привыкла. Завтрак в 10-11. Ужин четко в 17 часов. И с такой лёгкостью в теле засыпается!)) А на Кето тем и хорошо, что жиры и белок, сытно)) Но жаль, я чистое Кето не потяну. Пока, во всяком случае. От фруктов могу отказаться, ягоды люблю больше. Но без полочки будет тяжело. Да и мясо не каждый день едим.

Ирина Макс 09.09.2025 20:43

Efeliya, кето не может быть чистым или не чистым. Кето или нормальный, или это низкоуглеводка. Кетоны или есть и на них живёшь или их нет совсем.

Светлана 10.09.2025 08:40

Efeliya, не мой продукт. А вот адыгейский жареный сыр мне нравится. Так как я к сырам вообще очень холодно отношусь.