Дневник питания за 03.09.2025

Сегодняшний рациончик. :)

Сегодня пробовала новые сыры. Оказалось, что вкус у них очень близкий. Оба малокалорийные, но тот, у которого калорийность выше, содержит кальция в два раза больше, поэтому для меня он будет более полезен.

Отчёт по ходьбе за август выглядит так:

По рационам:

Всем отличных рационов и тёплого сентября!

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1500	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Сыр лёгкий 17% Радость вкуса	15	38.9	4	2.6	0
Сыр полутвердый “Cheese" TM Cheese house	15	31.5	4.4	1.5	0
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
ветчина куриная	30	24.3	3.3	0.3	2.1
Печень трески. Консервы	4	24.5	0.2	2.6	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Горбуша	50	70	10.3	3.3	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	60	136.8	3.7	1.4	29.3
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Огурец без кожуры	140	14	0.8	0.2	2
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	649	591	38	23	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	2	17.9	0	2	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Рыбные котлеты из минтая неженка 2025	70	94.4	10.6	4.4	3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
морковь по-корейски	30	25.4	0.4	1.7	2.2
Морская капуста по-корейски	5	5	0.1	0.5	0.1
Соус Кавказский Особо Острый	10	4.5	0	0	1.1
Подсолнечное масло нерафинированное	0	0	0	0	0
Огурец без кожуры	160	16	0.9	0.3	2.3
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	846	694	30	32	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	175	106.8	6.1	5.7	8.2
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	525	369	27	15	28
Итого за день	3520	1662	96	71	158