Дневник питания и тренировок за 01.09.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Поздравляю всех с 1 сентября! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1500	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	35	91.7	7.7	6.7	0.1
Горбуша	30	42	6.2	2	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	60	136.8	3.7	1.4	29.3
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Огурец без кожуры	185	18.5	1.1	0.3	2.7
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	685	515	26	18	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Перец фаршированный фарш гов/свин+ курица 2025	150	114.6	7.7	5.1	9.5
Картофель (Варка без слива)	150	108.1	2.9	0.6	22.7
Подсолнечное масло нерафинированное	5	45	0	5	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Огурец без кожуры	160	16	0.9	0.3	2.3
морковь по-корейски	10	8.5	0.1	0.6	0.7
Морская капуста по-корейски	5	5	0.1	0.5	0.1
Соус Кавказский Особо Острый	10	4.5	0	0	1.1
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	542	465	18	25	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голова горбуши вареная	150	173.6	11	9	0.8
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	185	112.9	6.4	6	8.6
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	885	593	33	25	43
Итого за день	3612	1581	78	69	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

_________________________________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	40	30	70
Дистанция	3600	3000	6600
Пульс	80	80	80
Расход калорий	252	210	462
Скорость	5.5	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 462 ккал

Время: 70 мин

Дистанция: 6600 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

Надежда 01.09.2025 09:13

Осень, первое сентября, обычно ждала осень, а тут прям и не хочется, летом было хорошо)

Ирина Макс 01.09.2025 09:14

Надежда, ещё месяц тепла будет, а дальше как природа нас побалует. С улыбкой

Надежда 01.09.2025 09:15

Ирина Макс, ну да в прошлом году в сентябре было очень тепло.

Ирина Макс 01.09.2025 09:16

Надежда, по прогнозу и сейчас вполне уютный сентябрь ожидается.

Надежда 01.09.2025 09:40

Ирина Макс, будем надеяться

Татьяна 01.09.2025 11:14

Ирина, а Вы ведь уже опытный человек на сайте? Продукты, которые в то, что готовите сами - продолжаете взвешивать на эл.весах каждый раз?
А если где-то вне дома, то как их на глазок и на состав определяете?