Ирина Макс

26.08.2025 09:44

Дневник питания и тренировок за 26.08.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Позавтракала.
Рассольник на обед готов ещё вчера, а сейчас иду жарить карася! :D
Всем желаю вкусных рационов! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1500	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	25	52.8	2.1	4.3	1.5
Печень трески. Консервы	4	24.5	0.2	2.6	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	65.5	5.5	4.8	0.1
Горбуша	50	70	10.3	3.3	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	60	136.8	3.7	1.4	29.3
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	549	547	28	21	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Рассольник со свининой на индюшином бульоне 2025	400	264	16.4	11.2	22.4
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
морковь по-корейски	23	19.4	0.3	1.3	1.7
Морская капуста по-корейски	5	5	0.1	0.5	0.1
Карась (Жарка)	180	123.1	25.8	2.2	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	663	613	50	32	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	185	112.9	6.4	6	8.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	730	468	28	22	36
Итого за день	3442	1637	106	75	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

____________________________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	60	60
Дистанция	5000	5000
Пульс	80	80
Расход калорий	350	350
Скорость	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 350 ккал

Время: 60 мин

Дистанция: 5000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

Ирина 26.08.2025 10:01

Ирина, всё соблазняете жареными карасями! 😊 Я давно хотела спросить, вы лимон просто едите или в воду добавляете?

Ирина Макс 26.08.2025 10:09

Ирина Майская, чай пью всегда с лимоном.

Ирина 26.08.2025 10:18

Ирина Макс, спасибо, понятно.

Алёна Прекрасная 26.08.2025 10:23

Удаётся вес сохранять на 1600?

Ирина Макс 26.08.2025 11:00

Алёна Прекрасная, мне программа 1800 рассчитала для сохранения, это я перестраховываюсь, делаю допуск на ошибку в рассчётах и неточности калорийности.
Думаю, всё же в моём возрасте чуть меньше не помешает. Широкая улыбка

Ольга 26.08.2025 14:29

Приятно иметь перед глазами того на кого можно равняться ... и в плане феноменального успеха в сбросе и поддержании веса, ну и в плане 100% рационов.

Татьяна 26.08.2025 16:43

С рационом вообще увлекательно играть.. пока выведешь для себя баланс...

Ирина Макс 26.08.2025 17:01

Ольга, спасибо! Мне, в свою очередь, очень приятно слышать такие слова. Дарю цветочек

Ирина Макс 26.08.2025 17:02

Татьяна, да, это как игра. Особенно для перфекциониста, но я не из их числа, а всё равно балуюсь. Извини!

Татьяна 26.08.2025 17:05

Ирина Макс, я пока активный наблюдатель - что бы такого есть, чтоб было полезно, питательно и менее калорийно? А главное, чтоб я на кухне не парилась...

Ирина Макс 26.08.2025 17:08

Татьяна, салат. Широкая улыбка

Алин@ 26.08.2025 20:48

Карасики вкусняшки😋😋👏👍😘

Светлана 26.08.2025 20:53

Караси они как семечки, невозможно оторваться.

Ирина Макс 26.08.2025 21:17

Светлана, да вкусные! У нас крупные, на сковороду 28 см едва влезает один.

Ирина Макс 26.08.2025 21:18

Алин@, ага! Жарю без костей получается. Широкая улыбка

Алин@ 26.08.2025 22:41

Ирина Макс, я так не умею без костей☺️

Ирина Макс 27.08.2025 07:48

Алин@, нужно надрезать тушку каряся от головы до хвоста поперёк через 0,5 см. Прорезать до хребта. Потом, посолить, поперчить и подкислить лимончиком. Жарить на самом сильном огне без крышки с гасителем брызг до готовности, один раз перевернуть. Можно мукой обвалять перед жаркой, а можно и нет.
https://www.wildberries.ru/catalog/387061427/detail.aspx