Ирина Макс

24.08.2025 16:42

Дневник питания и тренировок за 24.08.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Дыня сегодня на перекусы. Влезло в рацион только по 150г два раза.
После дыньки походила на дорожке 3 км и сахар померила - 4,7. Жаль, сразу после дыни не догадалась померить.
Карп в обед был очень вкусным и как и привыкла готовить, совсем без костей, кроме рёбер и хребта. Сбегала в магазин и ещё одного купила, пусть в морозилке запасом будет!
Пять километров сегодня прошла, после ужина если захочется, схожу "полетаю".:хихикаю:
Всем отличного выходного! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1700	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	25	52.8	2.1	4.3	1.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Горбуша	80	112	16.4	5.2	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	60	136.8	3.7	1.4	29.3
Яблоко	148	69.6	0.6	0.6	14.5
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Каша геркулесовая	107	44	1.5	0.7	7.7
Итого	485	538	33	20	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня (Мытьё, нарезка)	161	56.4	1	0.5	11.9
Итого	161	56	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	2	17.9	0	2	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Подсолнечник, семечки	21	126.2	4.3	11.1	2.2
Карась (Жарка)	160	109.4	22.9	2	0
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22.1
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
морковь по-корейски	30	25.4	0.4	1.7	2.2
Морская капуста по-корейски	5	5	0.1	0.5	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Огурец без кожуры	160	16	0.9	0.3	2.3
Соус Кавказский Особо Острый	10	4.5	0	0	1.1
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	603	511	35	25	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня (Мытьё, нарезка)	162	56.7	1	0.5	12
Итого	162	56	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Сырники (творог 06%)	70	123.8	14.4	3.6	7.9
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Йогурт 4 %	175	110.3	5.6	7	6.1
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	791	515	35	19	46
Итого за день	3902	1687	106	67	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

____________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	3	4	Итог
Время	52.3	10	10	20	92
Дистанция	3000	1000	1000	2000	7000
Пульс	120	80	80	80	90
Расход калорий	210	70	70	140	490
Скорость	6.2	5.5	5.5	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 490 ккал

Время: 92.3 мин

Дистанция: 7000 м

Пульс: 90

Скорость: 5.7

Ольга 24.08.2025 17:15

Ирина, а вот при таком рационе вес у вас всё еще снижается ... (хотя вроде как некуда уже)

Виктория 24.08.2025 17:42

Очень классно у вас все выходит! Я пока слежу только за калориями и никак не получается сбалансировать БЖУ. Но третий день только, ещё все впереди. Надо последить за вашими опционами, что-то себе возьму, может тоже получится сбалансировать

Ирина Макс 24.08.2025 17:49

Ольга, не снижается, я его контролирую, но в график не вношу.

Ирина Макс 24.08.2025 17:51

Виктория, можете воспользоваться подсказками. Супер еда/ Рекомендации.

Елена Петрова 24.08.2025 17:53

А я думала ты без перекусов живёшь

Виктория 24.08.2025 17:56

Ирина Макс, отличная идея, надо будет посмотреть и взять на заметку обязательно

Ирина Макс 24.08.2025 18:00

Елена Петрова, без перкусов, точно, но дыню нельзя есть с другой пищей, пришлось её отдельно спланировать, завтра другая дыня будет, купила в Пятёрочке две сортовые - Долматин и Пепино на пробу. Завтра вторую попробуем и баста. С улыбкой

Дынька 600г на двоих по 150г два раза в день. Ok!

Ирина Макс 24.08.2025 18:01

Виктория, во время составления рациона попробуйте воспользоваться, программа даст список по элементам, что добавить нужно в рацион.

Ван И 24.08.2025 18:15

Смотрю вот на ваши тренировки по ходьбе и удивляюсь) я, здоровенный мужик каждый день хожу также целенаправленно не менее 5 км в день по маршруту, однако скорость при ходьбе не превышает 5.5 км в час, а 6 км - это уже бег трусцой). Конечно, я не устаю при ходьбе, но при росте 183 длина шага не позволяет идти быстрее не переходя на бег.

Ирина Макс 24.08.2025 18:22

Иван О, там, где написано 6 км/час - это на беговой дорожке, то есть, точная скорость. Я могу ходить не срываясь на бег и при 6,5 км/час. Мой рост 162 см, раньше было 165 см, но межпозвоночные диски сплющились (КТ показала).
Скорость ходьбы, мне кажется, от тренированности ходьбы. Я начинала ходить вообще при скорости 1 км/час в течении минуты, больше не могла.

Ван И 24.08.2025 18:54

Вы супер женщина) Чтоб я в свои будущие 69 лет так же мог), да, со спортом знаком не по наслышке.

Ирина Макс 24.08.2025 19:14

Иван О, я сбросила 82 кг теперь "летаю мухой" как мой муж говорит. Широкая улыбка

Елена Петрова 24.08.2025 20:23

Ирина Макс, ой нет. Я люблю колхозница и за раз всю. Они от 700 гр до 1.5 кг. Вычистить и половина только остаётся

Ирина Макс 24.08.2025 20:30

Елена Петрова, с моим диагнозом диабета 2 невозможно есть в таких количествах сладкого, хотя я сомневаюсь в диагнозе.

Елена 24.08.2025 21:37

У нас сегодня тоже дынька))

Ирина Макс 24.08.2025 21:38

Елена, здорово! Хорошо

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.08.2025 02:19

Иван О, пробуйте шагать шире. Я тоже когда начинала, то после 4,5 км/час надо было переходить на бег. И рост у меня 156.. Сейчас до 6 км/час могу шагать без перехода на бег.
На ширину шага влияет то, насколько растянута подвздошно - поясничная мышца.

Ван И 25.08.2025 14:00

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Спасибо за разъяснение. Будем пробовать)

Yanito 25.08.2025 14:04

Иван О написал:
а 6 км - это уже бег трусцой

Бег трусцой от 7км/час, но можно и ходить с такой скоростью, в своё время ходила со скоростью вплоть до 9км/час.

АЛЕСЯ 25.08.2025 14:04

Ирин, а как у вас в рационе с омегой дела обстоят? в каком соотношении она с омегой 6? Мне тоже нравится ваши полные под 100% нутриенты, но мне нужно чтоб омега 3 к омеге 6 были один к одному.

Yanito 25.08.2025 14:06

Ирина Макс, героическая женщина! Дарю цветочек

Ирина Макс 25.08.2025 14:19

АЛЕСЯ, У меня как и положено пропорция от 1:2 до 1:4. За этим слежу строго.

Ирина Макс 25.08.2025 14:19

Yanito, Спасибо! С улыбкой

АЛЕСЯ 25.08.2025 14:22

Ирина Макс,а мне надо 1:1

Ирина Макс 25.08.2025 14:25

АЛЕСЯ, для того, чтобы к пропорции подогнать Омегу-6 добавить подсолнечное масло или семечки подсолнечника, а добавить Омега-3 - красная рыба, льняное или рыжиковое масло.

АЛЕСЯ 25.08.2025 14:40

Ирина Макс, да я знаю, просто не выходит при таком соотношении полностью закрыть все нутриенты, приходится витамины ещё дополнительно принимать. Наверное по этому меня на торт тянет пойду выпью витамин группы Б, должно помочь.

Yanito 25.08.2025 14:42

Ирина Макс написал:
дыню нельзя есть с другой пищей

Ой, а почему нельзя?

Ирина Макс 25.08.2025 14:42

АЛЕСЯ, у меня для группы В дрожжи неактивные пищевые, когда их не было, готовила паштет печёночный из говяжьей печени.

Ирина Макс 25.08.2025 14:43

Yanito, потому что она ни с чем не сочетается, но увсех разные мнения.

Yanito 25.08.2025 14:44

Ирина Макс, дадада печёнка отлично бустит витамины В! Хорошо

Yanito 25.08.2025 14:45

Ирина Макс, хм Надо подумать

А как определяется сочетаемость?

Елена Петрова 25.08.2025 16:47

Ирина Макс, так и у меня) но в Москве всё сдала и отлично. Хорошо что врач компетентный и против кето ничего не имеет

Ирина Макс 25.08.2025 18:39

Yanito, кто же знает Извини!

Yanito 25.08.2025 18:54

Ирина Макс, дело ясное, что дело тёмное Хихикаю

Ирина Макс 25.08.2025 19:18

Yanito, это точно! Хихикаю

Эльмира 25.08.2025 19:22

Иван О, там не только от одной мышцы зависит, от всех. Прежде всего слабеют мышцы стопы и пальцев, нет сильного толчка от земли при сходе с пальцев; потом слабеют мышцы ягодиц и задней поверхности бедра, шаг становится короче. Мышцы задней поверхности тела с возрастом укорачиваются, если не заниматься йогой, растяжками.
)) В толпе выберите молодого человека лет 16-20 без лишнего веса и идите за ним, с его скоростью и с такой же частотой переставляя ноги. Вы увидите разницу.))