Ирина Макс
23.08.2025 14:14
Дневник питания и тренировок за 23.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Пришлось сегодня километры на дорожке налетать. Скорость сегодня 6,2. До обеда план сделала, прошла 6 км (10000 шагов).
Надеюсь, что погода исправится со временем.
Всем солнечных тёплых дней, лето ещё не кончилось! :rose:
Пришлось сегодня километры на дорожке налетать. Скорость сегодня 6,2. До обеда план сделала, прошла 6 км (10000 шагов).
Надеюсь, что погода исправится со временем.
Всем солнечных тёплых дней, лето ещё не кончилось! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Горбуша |
70
|
98 | 14.4 | 4.6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
64
|
145.9 | 4 | 1.5 | 31.3 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Йогурт 4 % |
184
|
115.9 | 5.9 | 7.4 | 6.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| ветчина куриная |
15
|
12.2 | 1.7 | 0.2 | 1.1 |
| Булки городские |
30
|
79.5 | 2.3 | 0.7 | 15.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 613 | 627 | 38 | 22 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
15
|
30.1 | 2.1 | 2.2 | 0.6 |
| Итого | 15 | 30 | 2 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
16
|
96.2 | 3.3 | 8.5 | 1.7 |
| Перец фаршированный фарш гов/свин+ курица 2025 |
190
|
145.2 | 9.7 | 6.5 | 12 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
200
|
150 | 4.2 | 1.6 | 29.4 |
| Горбуша |
65
|
91 | 13.3 | 4.2 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| морковь по-корейски |
15
|
12.7 | 0.2 | 0.8 | 1.1 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 659 | 654 | 35 | 30 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Сырники (творог 06%) |
90
|
159.2 | 18.5 | 4.7 | 10.2 |
| Йогурт 4 % |
40
|
25.2 | 1.3 | 1.6 | 1.4 |
| Кефир 1% жирности |
180
|
72 | 5.4 | 1.8 | 7.2 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 506 | 399 | 31 | 14 | 33 |
| Итого за день | 3293 | 1718 | 107 | 69 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
___________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
59 |
20 |
79 |
Дистанция |
6000 |
2000 |
8000 |
Пульс |
120 |
80 |
100 |
Расход калорий |
420 |
140 |
560 |
Скорость |
6.2 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 560 ккал
Время: 79 мин
Дистанция: 8000 м
Пульс: 100
Скорость: 5.9
7
4
Илья
23.08.2025 16:57
взаимно!! оччень хочется в это верить🌞
Елена Петрова
23.08.2025 17:48
Я всего 3100 нашагала. Вчера до шлялась голеностоп криком орал до
полуночи, во втором часу только заснула
Ирина Макс
23.08.2025 18:25
Илья,
всё будет хорошо!
Ирина Макс
23.08.2025 18:28
Елена
Петрова, суставы такая вещь - ходишь, пока можешь, а как
заболит...
Новые рецепты
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Интересные блоги
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Лучшие рационы
