Ирина Макс

21.08.2025 10:43

Дневник питания и тренировок за 21.08.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Кажется осень наступает. Погода совсем испортилась. Холодрыга +12 и холодный нудный дождь на долго. Вся неделя обещает быть такой. Может, сентябрь постоит тёплым...:think:
Вчера купила клубнику по бешеной цене. Подумала, что последняя в сезоне и раскошелилась, а на эти деньги можно было целый батон куриной ветчины купить. :crazy: Теперь жаба душит, но дело уже сделано - сиюминутный порыв... и всё! :oops:
Желаю всем делать обдуманные покупки, пусть они Вас радуют! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1500	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	25	52.8	2.1	4.3	1.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Горбуша	60	84	12.3	3.9	0
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	68	155	4.2	1.6	33.3
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Йогурт 4 %	178	112.1	5.7	7.1	6.2
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	546	589	35	26	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Перец фаршированный фарш гов/свин+ курица 2025	200	152.8	10.2	6.8	12.6
Каша пшеничная	200	94	3.2	0.4	19.4
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
морковь по-корейски	15	12.7	0.2	0.8	1.1
Морская капуста по-корейски	5	5	0.1	0.5	0.1
Огурец без кожуры	160	16	0.9	0.3	2.3
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	788	560	23	27	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару	70	107.1	17.2	3.7	0
Яйцо куриное (Жарка)	54	82	6.9	5.9	0.4
Каша пшеничная	200	94	3.2	0.4	19.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	674	430	35	12	39
Итого за день	3508	1587	94	66	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

______________________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	30	55	85
Дистанция	3000	5000	8000
Пульс	80	80	80
Расход калорий	210	350	560
Скорость	5.5	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 560 ккал

Время: 85 мин

Дистанция: 8000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

Светланушка 21.08.2025 10:51

Приветствую. Да, с покупками важно чтобы жаба душила до, а не после. Мне озон, кстати деньги за шоколад вернул, очень этому рада. Да еще и шоколад мне оставил... Чудеса! Теперь можно купить другой, а этот кому-то предложить

Светлана 21.08.2025 11:11

Ну клубника то хоть вкусная?

Tatjana 21.08.2025 12:28

Главное, чтоб клубника была вкусная и порадовала.

Ирина Макс 21.08.2025 12:48

Светланушка, как говорится, не было бы счастья, да несчастье помогло. Подмигиваю

Ирина Макс 21.08.2025 12:49

Светлана, жёсткая, но вкусная. Поздний сорт, похоже.

Ирина Макс 21.08.2025 12:49

Tatjana, порадовала, но не на всю цену. Хихикаю

Светланушка 21.08.2025 12:52

Ирина Макс, 🌹🌹🌹

Светлана 21.08.2025 14:41

Ирина Макс,У нас росла ремонтантная крупная , такая красивая, но совершенно без вкусная, как то сорвали и забыли приехали через 3-5 дня, а запах на всю дачу, потом узнала это специальный сорт чтобы, дольше хранился, она вроде поспела но надо дать полежать чтобы раскрыться, ну точнее конечно для промышленного выращивания, чтобы при транспортировке не портилась, может и ваша такая

Ирина Макс 21.08.2025 14:44

Светлана, да, сейчас только ремонтантная может плодоносить. Она местная, от фермера, а частники с Юга продают втридорога. Ехать на плантацию нет возможности, приходится покупать за дорого.

Татьяна 21.08.2025 14:45

Рыжиковое масло не имеет калорийности?

Ирина Макс 21.08.2025 14:48

Татьяна, его сегодня в рационе нет, поэтому по нулям. Узнать калорийность легко, нажмите на продукт и увидите. С улыбкой

А нет масла, потому что рыбы много, она добирает и Омега- 3 и витамины.

Татьяна 21.08.2025 14:51

Ирина Макс, Ясно

Елена Петрова 21.08.2025 16:10

Я в этом году вишни свежей не поела. А ведь нужно каждый день 🙄

Ирина Макс 21.08.2025 16:32

Елена Петрова, а я смотрю, в магазинах замороженная по 600 руб/кг, как зимой продавалась, а свежая по 380-400 у лоточников южан. Скоро её не будет, уже редко бывает.

Елена Петрова 21.08.2025 16:44

Ирина Макс, надо завтра посмотреть

Светланушка 21.08.2025 19:32

Еще раз приветствую. А что за чудо хлеб вы едите? Почему-то не нашла его в базе. Сами печете?

Ирина Макс 21.08.2025 20:39

Светланушка, хлеб в Пятёрочке покупаю.
Если не нашли в базе, можно с моего рациона себе в Избранное добавить.

Алин@ 21.08.2025 21:17

Добрый Вечер, Ирина, погода не радует, действительно, холодрыга😖 отлично, 👍продлила лето клубничкой😋 прекрасного вечера🌹🌹🌹🍹

Ирина Макс 22.08.2025 06:55

Алин@, доброе утро! Я вчера рано спать легла. В последнее время меня уже в 9 клонит ко сну. Ещё и на сегодня клубнички хватит порадоваться. С улыбкой

Светланушка 22.08.2025 07:54

Ирина Макс, спасибо 🌹

Ilana 22.08.2025 08:05

знаете , что может победить душащею жабу. - радость от покупки, а подкармливает её сожаление , Просто порадуйтесь что успели запрыгнуть в последний вагон и последней клубникой себя порадовать в конце лета , батон колбасы никуда не убежит его в любое время можно купить..

Ирина Макс 22.08.2025 08:25

Ilana,

Ilana написал:
батон колбасы никуда не убежит его в любое время можно купить..

тем более, что батон для мужа, а клубника для меня. Хихикаю

Алин@ 22.08.2025 14:02

Ирина Макс,добрый день, так всегда у меня, но я грешила на гипотиреоз, возможно это потребность на отдых, днём не отдыхаем, в суете❤️🌹🌹🌹😊

Ирина Макс 22.08.2025 14:20

Алин@, да, днём нет привычки отдыхать, у меня - с детства. Днём лежать не привыкла.

Лизавета 23.08.2025 13:06

Вот у кого какая погода. В предыдущем посте у другого автора написано ужасная жара, тут совершенно наоборот. Ну как говорится, у погоды нет плохой природы. Ну или наоборот)))

Ирина Макс 23.08.2025 14:09

Лизавета, сегодня ещё хуже и если вчера ходила по улице, сегодня пришлось на дорожке дома. Широкая улыбка