Ирина Макс

18.08.2025 07:09

Дневник питания и тренировок за 18.08.2025

Сегодняшний рациончик. :)
На завтрак привычные бутерброды (сегодня с брынзой, камамбером и солёной горбушей), овощи, яблоко и чай с лимоном. Потом кофе с сах/замом.
В Пятёрочке удалось купить турецкий Мехмет Эфенди, пачку на 100г, дорогой, но вкусный! :ah:
На обед горбуша из аэрогриля и греча, давно гречу не ела, :think:потом салат и чай с лимоном.
На ужин глазунья, геркулесовая каша и какао с молоком.
Позднее можно кефирчик выпить.

А сливы ещё не поспели, лежат вместе с бананами, дозревают...;)

Всем доброго утра и удачной недели! :{}:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1500	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Сыр плавленый камамбер	10	26.2	1.3	2.2	0.4
Горбуша	65	91	13.3	4.2	0
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	60	136.8	3.7	1.4	29.3
Огурец без кожуры	200	20	1.2	0.3	2.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Яблоко	163	76.6	0.7	0.7	16
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	663	498	30	17	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	2	17.9	0	2	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Подсолнечник, семечки	18	108.2	3.7	9.5	1.9
Горбуша, приготовленная на жару	95	145.4	23.4	5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
морковь по-корейски	40	33.8	0.5	2.2	2.9
Морская капуста по-корейски	5	5	0.1	0.5	0.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Огурец без кожуры	160	16	0.9	0.3	2.3
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	509	545	37	27	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	170	102	4.9	5.4	8
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Кефир 1% жирности	270	108	8.1	2.7	10.8
Итого	705	397	24	16	34
Итого за день	3377	1449	92	62	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

_______________________________________________________________________________

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7000	7000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 259 ккал

Дистанция: 7000 м

ГАЛИНА Ш 18.08.2025 09:52

Правильная Ирочка.А я разболталась совершенно.Полный холодильник сладостей.И кашу утром есть перестала.Подсела на йогурт из топленого молока.

Лаванда 18.08.2025 09:54

Такой кофе я покупаю на Валдберрисе, там дешевле чем в Пятерочке. Раньше привозила из Турции, если кто из знакомых едет туда прошу привезти мне такой кофе. Очень его люблю, самый вкусный.

Ирина Макс 18.08.2025 09:58

ГАЛИНА Ш, йогурт из топлёного молока хорош! Надо йогуртницу достать и молока топлёного купить. Спасибо за идею!

Ирина Макс 18.08.2025 10:01

Лаванда, да, в Пятёрке дорого, согласна, но когда очень хочется... А так, покупаю Эгоист и Бушидо, мне тоже нравится, беру по акции, 1кг, дешевле, чем на ВБ получается.

ГАЛИНА Ш 18.08.2025 10:06

Ирина Макс, Идею украла у Марии?Только молока купите вкусного.Я в пятерке взяла3,2 процента ,не понравилось.Вот вкусвиловское 4 процентное просто отличное.Запустила новую партию.

Ирина Макс 18.08.2025 10:09

ГАЛИНА Ш, Я сначала обычное попробую, во Вкусвилл не пойду, не люблю его.

ГАЛИНА Ш 18.08.2025 10:11

Ирина Макс, Дык в я и не хожу,у нас в магазинах вкусвилла бедный ассортимент.Все заказываю.В доставке всегда все есть

Ирина Макс 18.08.2025 10:36

ГАЛИНА Ш,

ГАЛИНА Ш 18.08.2025 10:48

Ирина Макс, Вы правы,если по скидке,то дешевле в Ленте купить или в другом офлайновом магазине.Я так цикорий покупаю.Вижу на маркетплейсах продавца Лента и бегу в ленту покупать,Они скидочный товар часто на маркетплесах выставляют

Ирина Макс 18.08.2025 11:02

ГАЛИНА Ш,

Точно!

Елена Петрова 18.08.2025 11:49

Ира, а сколько он в 5 стоит? Ни разу не пила

Ирина Макс 18.08.2025 12:06

Елена Петрова, 259 руб за пакетик в 100г

Татьяна 18.08.2025 12:44

Прекрасная сбалансированность питания

Ирина Макс 18.08.2025 12:52

Татьяна, спасибо! Стараюсь! С улыбкой

ГАЛИНА Ш 18.08.2025 12:53

Ирина Макс, У нас дешевле даже🤣

Ирина Макс 18.08.2025 13:57

ГАЛИНА Ш, да, в разных магазинах цены разные, не удивляюсь.

Светланушка 18.08.2025 13:57

Приветствую. Добралась наконец-то до магнита, а рыжиковое масло в нашем не продают. Вообще скромный выбор масел...

Ирина Макс 18.08.2025 13:59

Светланушка, посмотрите в других Магнитах, у нас тоже не в каждом есть. В других сетях его нет, можно на Озоне или ВБ заказать.

Елена Петрова 18.08.2025 14:12

Ирина Макс, норм

Светланушка 18.08.2025 15:04

Ирина Макс, с озоном я вчера обожглась на горьком шоколаде... Такую сладкую дрянь (простите за высказывание) давно не ела. Теперь думаю, что с ним делать. Выпечку то не делаю

Наталья 18.08.2025 15:26

Ирина Макс, ни фига себе!!! я в магните за 156 покупала, считала что дорого... а сейчас он уже 180!
как то на Озоне увидела пакет в 1 кг за 975 р, но закончился быстро, жалела, что сразу пару не взяла.

Наталья 18.08.2025 15:30

Светланушка, я вот это покупала, очень понравилось https://www.ozon.ru/product/maslo-ryzhikovoe-0-5-l-vasileva-sloboda-nerafinirovannoe-holodnogo-otzhima-steklo-302967759/?at=x6tPnrj1yT7QAgGZFylZE0lH0mnrvHqKQ7R1I2XpPnz

Светланушка 18.08.2025 16:07

Наталья, спасибо. Добавлю в избранное. Возможно куплю

Ирина Макс 18.08.2025 18:12

Светланушка, угостить кого-то, больше никак.

Ирина Макс 18.08.2025 18:14

Наталья, а Вы не заметили как цены на кофе растут каждый месяц? Сегодня видела кофе Эгоист 250г за 1000 руб! Удивленно

Светланушка 18.08.2025 19:03

Ирина Макс, 👍

Наталья 19.08.2025 16:03

Ирина Макс, я вчера в ашане купила сразу 4 пачки Кофе в зернах Ambassador Blue label, 200 г за 850, с кэшбэком 70 %, теперь месяца на три хорошим кофе себя обеспечила

Ирина Макс 19.08.2025 17:03

Наталья, ох! Накупила я кофе тоже не на один месяц. Широкая улыбка