Ирина Макс
14.08.2025 14:46
Дневник питания и тренировок за 14.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всё вкусное и полезное.
Всем хорошего дня!:rose:
Всё вкусное и полезное.
Всем хорошего дня!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
25
|
52.8 | 2.1 | 4.3 | 1.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| форель слабосоленая |
20
|
36 | 3.5 | 2.4 | 0 |
| Сыр плавленый камамбер |
11
|
28.8 | 1.4 | 2.4 | 0.4 |
| ветчина куриная |
34
|
27.5 | 3.7 | 0.3 | 2.4 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Огурец без кожуры |
197
|
19.7 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Перец сладкий красный |
38
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Каша геркулесовая |
230
|
94.5 | 3.2 | 1.6 | 16.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 680 | 565 | 27 | 26 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Перец фаршированный фарш гов/свин+ курица 2025 |
180
|
179.6 | 13 | 8.3 | 13.3 |
| морковь по-корейски |
10
|
8.5 | 0.1 | 0.6 | 0.7 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| миндальное молоко |
20
|
10.2 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
60
|
36 | 1.7 | 1.9 | 2.8 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Итого | 711 | 493 | 28 | 37 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Итого | 870 | 451 | 42 | 12 | 38 |
| Итого за день | 3961 | 1518 | 97 | 76 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
____________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
7 |
62 |
Дистанция |
5000 |
500 |
5500 |
Пульс |
80 |
80 |
80 |
Расход калорий |
350 |
35 |
385 |
Скорость |
5.5 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 385 ккал
Время: 62 мин
Дистанция: 5500 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
4
13
Валентина
14.08.2025 15:25
Хорошая активность, раз такой дифицитище!, 💪😁
Ирина Макс
14.08.2025 15:54
Валентина, это только ходьба по улице.
Домашняя активность не учитывается.
Валентина
14.08.2025 16:12
Ирина
Макс, 💪👍👍
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
14.08.2025 20:54
Ирина
Макс, ну ты и блудня сегодня!
Ирина Макс
14.08.2025 20:57
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), не только сегодня 
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
14.08.2025 21:01
Ирина
Макс, и собачку водила?
Ирина Макс
14.08.2025 21:04
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), нет, собачка с папой ходит, мама слишлом быстро
летает.
Елена
14.08.2025 21:41
На ваши полосочки любо дорого смотреть. Отличный рацион.
Ирина Макс
14.08.2025 21:43
Елена,
спасибо! Сейчас озадечена набирать витамины по рейтингу, потом
проверю как это отражается в результатах анализов крови.
Елена
15.08.2025 01:02
Ирина
Макс, я очень чувствую витамины линейки В. На самочувствии.
Если железо и В набирается то мне легче чувствуется
Ana
15.08.2025 03:13
Какой едой вы закрываете фтор? А то у меня стабильно закрыто на 10%
и все 😤
Ирина Макс
15.08.2025 06:44
Ana, 
Ирина Макс
15.08.2025 06:46
Елена, у
меня витамины группы В просели, когда врач диету изменил и многое
было не разрешено. Потом восстанавливала.
