Ирина Макс

12.08.2025 09:05

Дневник питания и тренировок за 12.08.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Рацион портит Панна-котта. Абсолютно бесполезная вещь. Попробовала и покупать больше не стану. Калорий уйма в малюсенькой баночке. Половину попробовала, остальное мужу отдала. Калорийность сумасшедшая на 100г - 247,6 ккал (баночка 150г). Целая в рацион даже не влезет! Ни уму ни сердцу десерт! :|
Вчера ещё огурцов принесли, обычных, помидоров крупных красных и три кабачка созревших для хранения зимой. Вот, получается что кто-то работает, а я потребляю. :oops:
Огурцами я теперь надолго обеспечена!:хихикаю:
Вчера прошла 10 км или 16667 шагов. на сегодня запланировано 6 км.
Приятного всем дня! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1700	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	25	52.8	2.1	4.3	1.5
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	17	44.5	3.8	3.3	0.1
Сыр плавленый камамбер	11	28.8	1.4	2.4	0.4
форель слабосоленая	20	36	3.5	2.4	0
Булки городские	24	63.6	1.8	0.6	12.7
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	60	136.8	3.7	1.4	29.3
Огурец без кожуры	200	20	1.2	0.3	2.9
Помидор (томат), парниковый	106	14.8	0.6	0	4
Панна-котта Вкус$Польза Манго-маракуйя-апельсин	63	156	2.1	8.8	17
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	570	653	23	32	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец без кожуры	200	20	1.2	0.3	2.9
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец без кожуры	200	20	1.2	0.3	2.9
Итого	430	44	2	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	2	17.9	0	2	0
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Свинина, грудно-плечевая чать, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	70	113.4	19.9	3.1	0
Огурец без кожуры	90	9	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
морковь по-корейски	20	16.9	0.3	1.1	1.5
Морская капуста по-корейски	5	5	0.1	0.5	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	472	471	31	27	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	80	121.4	10.2	8.7	0.6
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Ряженка термостатная	100	51.3	3	2.5	4.2
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	760	501	46	17	35
Итого за день	3932	1678	104	78	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

_______________________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	3	Итог
Время	10	25	35	70
Дистанция	1000	2200	3000	6200
Пульс	80	80	80	80
Расход калорий	70	154	210	434
Скорость	5.5	5.5	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 434 ккал

Время: 70 мин

Дистанция: 6200 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

Валентина 12.08.2025 09:39

Как всегда всё идеально💯✨!

Ирина Макс 12.08.2025 09:44

Валентина, спасибо, Валечка! Поцелуй

Лариса Брусенцева 12.08.2025 11:05

Панакота в ресторане- классный десерт. Калорий уйма, но и удовольствия море. Люблю десерты, доставляющие радость. Тирамису обожаю. Но это десерт не для еды и пользы. Только для удовольствия и хорошего настроения. ♥️♥️♥️

Ирина Макс 12.08.2025 11:19

Лариса Брусенцева, а тут не очень... разочарована прямо.

Анастасия 12.08.2025 12:08

Панна- котта вкусна с клубникой, ее традиционно на сливках делают, но если сделать на молоке или нежирном твороге ( продается в ванночках ), не слишком перебарщивать с сахаром, получится вполне пригодный по калориям и вкусный десерт.

Ирина Макс 12.08.2025 12:42

Анастасия, она без сахара была, но с фруктами. В рацион без витаминов и микроэлементов пришлось включать.

anton 12.08.2025 12:45

Лариса Брусенцева,
Тоже обожаю тирамису, ем его почти каждый день, если удаётся купить.

Лариса Брусенцева 12.08.2025 12:47

anton, 👍

Татьяна 12.08.2025 13:03

Покупные десерты часто имеют очень высокую калорийность, но по вкусу не очень то.

Ирина Макс 12.08.2025 13:14

Татьяна, да, совсем плохо, я бы сказала. Будет мне наука - тоже польза. Широкая улыбка

Татьяна 12.08.2025 13:22

Ирина Макс, вот вот.. Порой так хочется глазами что нибудь купить, как гляну состав... а там одни модифицированные жиры и добавки Е... сразу ничего не хочется.

Алин@ 12.08.2025 14:23

Доброго дня, Ирина, десерт сама готовила на сливках, какао, вообщим понравился.
Спасибо, за напоминание сейчас дети у меня, приготовлю👍🥳
Я как ты равнодушна, но могу немного 😋
Походила класс👍 умница🤝👏❤️

Ирина Макс 12.08.2025 14:39

Алин@, спасибо! Я готовить точно не буду такой десерт!

Елена Петрова 12.08.2025 14:39

Ничего не портит- всё зелёное и вкусное

Алин@ 12.08.2025 14:50

Ирина Макс, 😍👍❤️

Ирина Макс 12.08.2025 15:03

Елена Петрова, однако, под этот рацион ещё 5 км пройти надо, всего один прошла.

Елена Петрова 12.08.2025 16:16

Ирина Макс, ты справишься, я знаю🥳

Ирина Макс 12.08.2025 17:36

Елена Петрова, спаравилась! Танцую

Светлана 12.08.2025 20:33

Я сегодня тоже панна-коту брала, но там меньше калорийность, около 190 на 100 грамм

TataNS 12.08.2025 20:52

Еще бывает в покупных десертах расчет идет на правильный рецепт жирные сливки, сахар и т.п. Готовят из менее жирного продукта и по вкусу он не тот, да и калорий в нем меньше, а мы расстраиваемся, зачем это сдалала? и разочаровываемся. А на самом деле десерт очень вкусный , если правильно сделан и это действительно панна-кота, а не молочное желе, но и очень калорийный конечно. Я в этом случае разочарования вспоминыю свою свекровь и говорю себе ее словами - только раз...

Ирина Макс 12.08.2025 21:26

Светлана, не ела, теперь точно больше покупать не буду, хоть и производители разные и вкус может быть разным.

Ирина Макс 12.08.2025 21:27

TataNS, покупать не буду, это точно!