Дневник питания и тренировок за 01.08.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Захотелось булочку с корицей, внесла уже в готовый рацион, придётся на 2 км больше пройти.
Работу закончила, с понедельника у меня отпуск, будет возможность побольше походить.
В этом месяце прошла всего 180 км, в предыдущие месяцы было больше - в мае 212 км.
Никуда не поеду, дома муж и собака, им нужна забота и внимание. :D
Всем отличного комфортного августа! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1500	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
миндальное молоко	28	14.3	5.2	15	3.6
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
форель слабосоленая	20	36	3.5	2.4	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	60	136.8	3.7	1.4	29.3
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Булочка с корицей магнит	70	245	3.5	7	42
Итого	683	790	32	47	97

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Фундук	9	58.6	1.4	5.5	0.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)	60	63.1	13.2	1.1	0.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Сельдерей черешковый	20	4.4	0.8	0	0.9
морковь по-корейски	28	23.7	0.4	1.5	2
Морская капуста по-корейски	5	5	0.1	0.5	0.1
Соус, устричный, готовый к употреблению	5	2.6	0.1	0	0.5
Соус Кавказский Особо Острый	10	4.5	0	0	1.1
Яблоко Фуджи	100	63	0.2	0.2	13.1
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	487	380	22	19	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	40	42.1	8.8	0.7	0.2
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	95	104.5	20.9	0.6	3.1
Ряженка термостатная	100	51.3	3	2.5	4.2
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	765	505	49	15	38
Итого за день	3435	1683	104	82	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

__________________________________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	35	35	70
Дистанция	3000	3000	6000
Пульс	80	80	80
Расход калорий	210	210	420
Скорость	5.5	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 420 ккал

Время: 70 мин

Дистанция: 6000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

Алин@ 01.08.2025 16:15

Ирина, отпуск 🥳👍💃 в отпуске и дома хорошо, если к морю сейчас нельзя, то дома спокойно и безопасно, 🌹🎈⛵️❤️

Елена Петрова 01.08.2025 17:13

Совсем не понимаю тех, кто в такое время едет в Сочи. Соседка сверху 60 лет, только вернулась с месячного отпуска в Белоруссии у родных, там же и юбилей отметили всё. Нет блин, 20 августа улетает с Питера в Сочи. И не пугает то что самолёты рейсы задерживаются, а то и отменяют. Да и в Сочи тоже разное

Ирина Макс 01.08.2025 17:43

Алин@, да, дома тоже не плохо. С улыбкой