Дневник питания и тренировок за 31.07.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Всё то же самое, только вместо карпа куриная грудка. :извини!:
Всем приятного вечера последнего дня июля! :{}:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1500	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	25	52.8	2.1	4.3	1.5
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
форель слабосоленая	20	36	3.5	2.4	0
ветчина куриная	40	32.4	4.4	0.4	2.8
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	60	136.8	3.7	1.4	29.3
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	620	553	28	25	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Карп (Варка)	0	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	60	63.1	13.2	1.1	0.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Сельдерей черешковый	20	4.4	0.8	0	0.9
морковь по-корейски	28	23.7	0.4	1.5	2
Морская капуста по-корейски	5	5	0.1	0.5	0.1
Соус, устричный, готовый к употреблению	5	2.6	0.1	0	0.5
Соус Кавказский Особо Острый	10	4.5	0	0	1.1
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
миндальное молоко	33	16.8	6.1	17.7	4.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Яблоко Фуджи	150	94.5	0.3	0.3	19.7
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Итого	659	554	31	38	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	70	106.3	8.9	7.7	0.5
Яичный белок куриный	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	710	454	44	13	35
Итого за день	3489	1570	104	77	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

____________________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	20	60	80
Дистанция	2000	5000	7000
Пульс	80	80	80
Расход калорий	140	350	490
Скорость	5.5	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 490 ккал

Время: 80 мин

Дистанция: 7000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

Елена 31.07.2025 22:57

Пусть вечер будет уютным

Ирина Макс 31.07.2025 23:09

Елена, спасибо! Дарю цветочек

Валентина 01.08.2025 11:46

Хорошего августа, Ирочка!

Ирина Макс 01.08.2025 12:51

Валентина, Спасибо, Валечка! Весь август у меня отпуск. Буду дома, никуда не ездим, дома собака. Извини!

Валентина 01.08.2025 17:36

Ирина Макс, дома тоже хорошо отдыхать. Для разнообразия можно записаться на какую нибудь недолгую автобусную экскурсию, например, в Ярославскую или Костромскую область. Есть интересные, можно хорошо отдохнуть

Ирина Макс 01.08.2025 17:42

Валентина, этот отдых не для меня, к сожалению.

Валентина 01.08.2025 21:40

Ирина Макс, ты обязательно придумаешь, как отдохнуть 🌹🌹🌹

Ирина Макс 01.08.2025 21:43

Валентина, буду сериалы смотреть и километры наматывать. Широкая улыбка