Ирина Макс

28.07.2025 09:51

Дневник питания и тренировок за 28.07.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Хоть и не Масленица, но утро началось с чашечки кофе и с блинов.
Оказалось, что муки остатки, вот и смешала блинную, льняную и для оладий. Блины получились не такими тоненькими, но всё равно вкусными.
Всё, что обычно идёт в намазки на хлеб, сегодня завернула в блины, в каждый что-то по выбору. Получилось вкусно, особенно риет с брынзой в сочетании с блином, а уж, яйца с блинами - классика для меня.
Не знаю, долго ли продлится сытость, но перекусов не будет, кроме кофе.
А без хлеба не обошлось, из-за витаминов пришлось добавить его в ужин, такой он, оказывается, полезный.
Всем желаю приятной недели! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1800	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Блины из блинной муки на молоке (мои)	180	264.8	8.1	7.2	40.3
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Сыр "Сливочный" 50%	15	52.7	3.7	4.2	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	546	719	32	37	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Карп (Варка)	80	84.8	12.2	4	0
Картофель (Варка в кожуре)	150	110.2	2.9	0.6	23.3
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
морковь по-корейски	30	25.4	0.4	1.7	2.2
Морская капуста по-корейски	10	10	0.1	1	0.2
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
миндальное молоко	25	12.8	4.7	13.4	3.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	427	457	29	36	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Ряженка термостатная	100	51.3	3	2.5	4.2
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	60	136.8	3.7	1.4	29.3
Итого	610	452	34	6	62
Итого за день	3383	1637	96	80	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

_____________________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	90		90
Дистанция	7000		7000
Пульс	80		80
Расход калорий	490	0	490
Скорость	5.5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 490 ккал

Время: 90 мин

Дистанция: 7000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

Валентина 28.07.2025 10:24

Вот если бы хлебушек еще не таким калорийным был!
Доброе утро, Ирочка, и хорошей тебе недели!

Валентина 28.07.2025 10:59

Ира! Я тоже сегодня с утра сьела хлеб, чтобы были силы работать в огороде 🤩

Ирина Макс 28.07.2025 11:46

Валентина, у меня вписался, но калорийность чуть выше не из-за хлеба, а из-за блинов. Широкая улыбка

Ирина Макс 28.07.2025 11:47

Валентина, я пока на блинах хорошо себя чувствую, правда, у меня в завтраке было не мало белков.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.07.2025 14:09

Ирина Макс, да, блины это бомба

Ирина Макс 28.07.2025 14:19

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Ok!

Светлана 28.07.2025 18:40

А я очень часто дома пекла из конопляной муки пополам с цельнозерновой. Тоже очень вкусно получается, а если ещё рыбку Красную в него завернуть, то вообще песня

Надежда 28.07.2025 19:59

Вот Вы меня натолкнули на мысль☝можно Геркулес измолоть и такой муки добавить и попробовать что-то типа блинов испечь🤔

Светланушка 28.07.2025 20:31

Приветствую. А риет сами готовите? Поделитесь рецептом 👍🌹

Ирина Макс 28.07.2025 21:09

Надежда, это уже овсяноблин получится как у ГалиныЯ Широкая улыбка

Ирина Макс 28.07.2025 21:09

Светлана, это да! С красной рыбкой всё вкусно! Ах!

Ирина Макс 28.07.2025 21:12

Светланушка, нет, покупаю в Пятёрочке и Магните.
https://irecommend.ru/content/vkusnyi-riet-iz-gorubshi-i-skumbrii-dlya-buterbrodov-i-kanope-podoidet-i-na-novyi-god

Алексей Ремизов 28.07.2025 21:18

Ирина Макс,красная рыбка и без всего хороша. С улыбкой

Хочу блины. Много. Что бы сливочным маслом смазаны были. И в сгущеное молоко макать...
Углеводов только страшно много.
Поэтому только хочу С улыбкой

Ирина Макс 28.07.2025 21:26

Алексей Ремизов, понимаю! Мне на поддержании с ними трудно, а при сбросе веса лучше не связываться. Я очень строго худела, без картошки, блинов и хлеба. Сейчас всё ем, но в рамках рациона.

Алексей Ремизов 28.07.2025 21:33

Ирина Макс, к картошке и хлебу я равнодушен. Больше 15 лет не ем хлеба. Картофель - чуть меньше. А вот к блинам и домашней выпечке не могу быть равнодушным.

Ирина Макс 28.07.2025 21:42

Алексей Ремизов, я пресные пироги люблю, как бабушка в детстве пекла.

Светланушка 30.07.2025 10:08

Ирина Макс, да , знаю его 👍