Дневник питания и тренировок за 25.07.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Мой любимый карп сегодня в рационе.
В холодильнике есть ещё в запасе минтай неженка. Не знаю, почему он так называется и чем отличается от обычного, но он вкуснее того. Можно его приготовить обычным способом, а можно и котлетки накрутить. Пока буду довольствоваться карпом.
4 км уже прошла, сижу, работаю и вряд ли куда ещё сегодня пойду.
Всем желаю приятного вечера!:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1300	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Сыр "Сливочный" 50%	21	73.7	5.2	5.9	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	65.5	5.5	4.8	0.1
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	63	143.6	3.9	1.4	30.8
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	674	566	25	22	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	4	35.9	0	4	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Уха на бульоне после варки карпа	250	77.5	6	2.5	7.3
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Карп (Варка)	70	74.2	10.6	3.5	0
морковь по-корейски	15	12.7	0.2	0.8	1.1
Морская капуста по-корейски	10	10	0.1	1	0.2
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	538	494	25	31	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)	60	63.1	13.2	1.1	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Ряженка термостатная	100	51.3	3	2.5	4.2
Итого	420	348	46	13	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3132	1496	103	69	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

____________________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	40		40
Дистанция	4000		4000
Пульс	120		120
Расход калорий	280	0	280
Скорость	6		6

Результаты за день

Энергозатраты: 280 ккал

Время: 40 мин

Дистанция: 4000 м

Пульс: 120

Скорость: 6

Валентина 25.07.2025 19:41

Ирина! Расскажи, как быстро сделать филе минтая.

Ирина Макс 25.07.2025 20:03

Валентина, для котлет филе минтая делать не обязательно. Я просто дважды в разные сетки прокручиваю рыбу прямо с костями. Быстро и полезно.

Валентина 25.07.2025 20:25

Ирина Макс, ух ты, впервые слышу!

Светик_015 25.07.2025 20:34

И вам приятного вечера и удачной работы Дарю цветочек

Ирина Макс 25.07.2025 21:03

Валентина, у мясорубки пластины с разными отверстиями. Сначала крутишь через крупные, потом через мелкие. Два раза прокрутки бывает достаточно.

Ирина Макс 25.07.2025 21:04

Светик_015, спасибо, Светик! Вот, только что закончила работу, пора отдохнуть, попить чаю и в постель пораньше. Дарю цветочек

Елена(ИМТ 34,4) 25.07.2025 23:28

Ирочка , доброй ночи, напишите пожалуйста споб снизить давление, случайно закрыла, а теперь не могу найти

Светик_015 25.07.2025 23:34

Ирина Макс, Дарю цветочек

ВреднаЯ 26.07.2025 00:25

Ирина Макс, с костями? А они кусочками потом не будут чувствоваться? Я в первый раз такое слышу. Но очень любопытно.

Валентина 26.07.2025 07:47

Ирина Макс, спасибо, попробую!

Ирина Макс 26.07.2025 08:02

Елена(ИМТ 36,6), При высоком давлении, если нет тромбофлебита, опускаем ноги в воду погорячей - снижаем верхнее давление. Наливаем в ладошку йод и растираем проекцию сердца на груди - снижаем нижнее давление. Минут через 15-20 давление снизится.

Ирина Макс 26.07.2025 08:04

ВреднаЯ, нет, хорошая мясорубка перемалывает так, что костей не заметите.

ВреднаЯ 26.07.2025 12:04

Ирина Макс, класс. Спасибо. Надо будет попробовать

Елена(ИМТ 34,4) 26.07.2025 13:53

Ирина Макс,Благодарю Вас