Ирина Макс

15.07.2025 09:49

Дневник питания за 15.07.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Рассчитан на ходьбу в 3 км, если пройду больше, в рацион добавлять ничего не буду, оставлю всё как есть. Мне для поддержания веса программа посчитала 1800 ккал., делаю запас для непредвиденной ошибки или неточности в калорийности продуктов.
Вчера прошла 8,5 км = 14167 шагов.
Всем отличного дня и стройной фигуры!

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1500	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	35	73.9	3	6	2.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	65.5	5.5	4.8	0.1
форель слабосоленая	20	36	3.5	2.4	0
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	60	136.8	3.7	1.4	29.3
Огурец без кожуры	200	20	1.2	0.3	2.9
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Каша геркулесовая на молоке.	200	165.4	6.6	5.2	23
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	704	633	27	29	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Борщ из свежей капусты со свининой 25г.	400	137.2	6.8	10.4	4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	0	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	45	44.1	9.2	0.7	0.1
Фасоль стручковая заморожен.	30	7.5	0.6	0.1	0.6
Морская капуста по-корейски	10	10	0.1	1	0.2
морковь по-корейски	20	16.9	0.3	1.1	1.5
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	658	444	23	28	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Каша геркулесовая на молоке.	200	165.4	6.6	5.2	23
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	30	33	6.6	0.2	1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	677	515	32	15	58
Итого за день	3539	1601	84	73	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 15.07.2025 10:32

Ого! Ира, как она тебе посчитала? Ты ставила поддержание?

Ирина Макс 15.07.2025 10:51

Валентина, посмотри в настройках, там тебе тоже написали, сколько поддержание, сколько для похудения.

Валентина 15.07.2025 10:53

Ирина Макс, сейчас попробую

Ирина Макс 15.07.2025 10:55

Валентина, ты там чуть не каждый день активность меняешь, а не видела. Хихикаю

Валентина 15.07.2025 10:57

Ирина Макс, нет, я видела, но программа даёт мне очень большие калории, сразу вес пойдёт вверх

Валентина 15.07.2025 10:58

Валентина, я ставила так, но вес увеличивается. Думала что то другое. Не, мне настройки на поддержание не нужно менять, пусть стоит похудение. У меня активность каждый день очень разная.

Ирина Макс 15.07.2025 11:00

Валентина, да, она считает на твой возраст, а мне на мои почти 70. Извини!

Ирина Макс 15.07.2025 11:01

Валентина, я активность не меняю и тоже на похудение оставила.

Валентина 15.07.2025 11:03

А я по Валиному пути иду. Активность часто менять приходится - очень она у меня разная

Ирина Макс 15.07.2025 11:07

Валентина, настройки лучше не дёргать часто, а то отчёты будут искажённые. На каждый день менять активность точно не стоит.

Ирина Макс 15.07.2025 11:11

Валентина,

Валентина 15.07.2025 11:12

Валентина, 💪👍

Валентина 15.07.2025 11:27

Ирина Макс, у меня не так. То беготни много, то , бывает дома сижу. Графику никакому не поддается. Для меня учет активности вечная проблема. Одно время ставила отсутствие активности, и добавляла тренировки и прогулки. Но при этом домашняя активность никак не учитывается. В общем, не знаю, как лучше

Елена Петрова 15.07.2025 11:38

Валентина, один в один. Когда полив то 200 л переносить приходится, в обычные дни такого нет. Любой выход из дома от 9 тыс до 25 тыс шагов, когда дома сижу то около 2 тыс всего

Лариса Брусенцева 15.07.2025 12:27

Когда была на дефиците , ставила отсутствие активности. Это работало на все 💯 На поддержании учет активности важен. Иначе голод. ♥️🌹

Валентина 15.07.2025 12:31

Лариса Брусенцева, вот. А голодать нельзя

Лариса Брусенцева 15.07.2025 12:32

Валентина, 👍

Ирина Макс 15.07.2025 12:33

Лариса Брусенцева, всё правильно.

Алин@ 15.07.2025 17:39

Добрый вечер, Ирина, правильно работает организм, всё точно у вас , вносите в дневник активность и не дёргайте настройки питания🤗 у меня тоже путаница😍😇🥳🌹

Ирина Макс 15.07.2025 17:46

Алин@, об этом и на сайте написано. С улыбкой