Ирина Макс

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина Макс

08.07.2025 20:07

Дневник питания и тренировок за 08.07.2025

Сегодняшний рациончик. :)
У нас бушует гроза и ливень. Сегодня было жарко+30, а завтра обещают +33.
____________________________________________________________________________
Приятного всем вечера и спокойной ночи! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1500	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
форель слабосоленая	20	36	3.5	2.4	0
Огурец без кожуры	150	15	0.9	0.2	2.2
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	60	136.8	3.7	1.4	29.3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	513	498	21	23	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	2	17.9	0	2	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
ветчина куриная	50	40.5	5.5	0.5	3.5
Яйцо куриное (Варка)	85	133.5	10.8	9.8	0.6
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
морковь по-корейски	30	25.4	0.4	1.7	2.2
Морская капуста по-корейски	20	20	0.2	2	0.4
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	514	579	31	39	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	40	91.2	2.5	0.9	19.6
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	745	451	32	5	65
Итого за день	3272	1537	85	69	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

___________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	20	20	40
Дистанция	1700	2000	3700
Пульс	80	80	80
Расход калорий	119	140	259
Скорость	5.5	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 259 ккал

Время: 40 мин

Дистанция: 3700 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

7

10

Елена Петрова 08.07.2025 20:16

Надеюсь всё хорошо

Валентина 08.07.2025 20:31

Краткость- сестра таланта.

Валентина 08.07.2025 21:06

Во как сегодня. Ириш, все ли в порядке?

Ирина Макс 08.07.2025 21:55

Елена Петрова, забыла рацион опубликовать, засиделась с работой. Смущаюсь

Смущаюсь

Ирина Макс 08.07.2025 21:55

Валентина, вот, рациончик опубликовала, забыла совсем! Смущаюсь

Смущаюсь

Ирина Макс 08.07.2025 21:56

Валентина, всё хорошо, просто увлеклась. Смущаюсь

Смущаюсь

Валентина 08.07.2025 22:10

Ирина Макс, это нормально ❤️

TataNS 08.07.2025 22:17

Ирина Макс, приветствую! А что это за куриная ветчина у Вас на 81ккал/100гр, где покупаете?

Ирина Макс 08.07.2025 22:24

TataNS, в фермерском магазине покупаем.

Елена Петрова 09.07.2025 13:53

Ирина Макс, 😍

Интересные блоги

Новые рецепты

Творог на сковородке

Автор Мила Равно

Буженина запеченая

Автор Мила Равно

Паэлья с креветками

Автор Еленка

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%