Ирина Макс

05.07.2025 07:03

Дневник питания и тренировок за 05.07.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня ходьбы запланировала поменьше, а уж сколько пройду, это под настроение.
Сейчас позавтракаю и за работу, люблю работать в выходные. :хихикаю:
Кальмара надо не забыть из морозилки достать.:think:
Всем отличных выходных! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1500	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
форель слабосоленая	25	45	4.4	3	0
Огурец без кожуры	123	12.3	0.7	0.2	1.8
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	63	143.6	3.9	1.4	30.8
Банан	91	87.4	1.4	0.5	19.1
Нектарин	95	41.8	1	0.3	8.4
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	547	615	29	27	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Суп из консервов сельдь иваси 2025.	400	157.6	11.2	6	14.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Кальмар (Припускание)	110	95.6	17	2.1	2.2
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Каша пшеничная в пакетиках	200	136.8	4.8	0.6	28.2
Итого	820	633	40	28	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Ряженка термостатная	200	102.6	6	5	8.4
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
морковь по-корейски	25	21.1	0.3	1.4	1.8
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	740	412	35	9	41
Итого за день	3607	1670	105	65	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

___________________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	50		50
Дистанция	5000		5000
Пульс	120		120
Расход калорий	350	0	350
Скорость	6		6

Результаты за день

Энергозатраты: 350 ккал

Время: 50 мин

Дистанция: 5000 м

Пульс: 120

Скорость: 6

Марина ИМТ=24,1 05.07.2025 08:02

Хорошей продуктивной работы Ириша

Ирина Макс 05.07.2025 08:11

Марина ИМТ=24,1, спасибо!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.07.2025 09:46

Хорошего дня!
Пошла из морозилки палиуса доставать! Ты напомнила 🤣

Ирина Макс 05.07.2025 10:06

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), а я как раз хотела про палтуса тебя спросить, когда есть будешь. Повезло, однако... Широкая улыбка

Хорошего дня и вкусного палтуса тебе! Широкая улыбка

Я кальмаров готовлю.

Алин@ 05.07.2025 10:52

Доброго , удачного дня, ура, любимая работа🌈🩷🥰

Ирина Макс 05.07.2025 11:19

Алин@, хорошего дня! С работой повезло, дома работать сущее наслаждение!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.07.2025 13:20

Ирина Макс, ели уже. Мужикам го овила. А в будние дни мне некогда утром, лень вечером.

Ирина Макс 05.07.2025 13:24

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), понимаю!

Алин@ 05.07.2025 14:20

Ирина Макс,

Валентина 05.07.2025 16:09

Пришла работа? Дожидалась и теперь с новыми силами, пчёлка 😁❣️💪

Ирина Макс 05.07.2025 16:33

Валентина, и теперь взахлёб... Широкая улыбка

Валентина 05.07.2025 17:08

Ирина Макс, Я не сомневалась, 😁👍

Надежда 06.07.2025 09:13

Я так понимаю кальмара Вы слегка обвариваете и всё? Сто лет не брала кальмара🤔 вот надо бы попробовать приготовить

Ирина Макс 06.07.2025 09:50

Надежда, да, салатов с ним никаких не делаю. Извини!

Надежда 06.07.2025 14:03

Ирина Макс, мне раньше нравился салат с грибами и обжаренными овощами, но только он жирноват получается. А сочетание вкусов очень прям зачетно

Ирина Макс 06.07.2025 14:08

Надежда, грибы при подагре нельзя, сейчас только пробую, когда муж готовит.

Надежда 06.07.2025 14:19

Ирина Макс, не знала даже🤔 надо записать, а то вдруг забуду 🤦‍♀️ тогда можно без грибов - пассеровать лук и морковь и потом добавить отварного кальмара и немного майонеза. Очень приятное сочетание. Но можно и без майонеза мне кажется

Ирина Макс 06.07.2025 15:06

Надежда, я без ничего их съела, просто колечками. Вкусно и так! С улыбкой

Надежда 06.07.2025 15:14

Ирина Макс, это да, я просто сто лет не ела. Вот благодаря Вам тоже захотелось приготовить☝

Ирина Макс 06.07.2025 15:16

Надежда, приготовьте, изредка можно, хоть и дорогие они. У нас почти 500 за кг.

Надежда 06.07.2025 15:20

Ирина Макс, сегодня уже сил нет идти в магазин - огород наше всё ☺ но завтра после работы сгоняю в пятёрочку и прикуплюсь. Хотя да цены в рыбном холодильнике космические🤦‍♀️

Ирина Макс 06.07.2025 16:06

Надежда, сейчас на рыбу только посмотрела... Купить сейчас дешевле свинину, чем рыбу.

Надежда 06.07.2025 16:11

Ирина Макс, вот уж действительно ☝и главное нам твердят - ешьте больше рыбы, а на что это ешьте купить, вопрос❓

Ирина Макс 06.07.2025 17:16

Надежда, да ещё и рыба сомнительного качества. Не-а