Дневник питания и тренировок за 04.07.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Погода наладилась, как и обещали сегодня +27, днём прошёл ливень стеной. Вероятно, пойдут грибы. Завтра знакомая едет за ними, а послезавтра узнаю сколько они набрали. Хоть порадуюсь за людей, сама в лесу лет 10 не была, с тех пор как муж заболел.
Сегодня в рационе рыбный супчик из консервов сельди иваси с картофелем и перловкой. Не пожалела 2 банки консервов, сделала повкусней. Ничего не обжаривала, летний вариант получился.
На ужин ем омлет и творог с ряженкой + сах/зам.
Находила запланированные 5 км уже вечером - 2 км перед ужином и 3 км после ужина.
Осталось чайку выпить с курагой и спать. После вечерней ходьбы хорошо засыпается.
Всем желаю приятного пятничного вечера! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1800	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Плавленый сыр "Омичка"	20	75.6	1.1	6	4.3
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
форель слабосоленая	27	48.6	4.7	3.2	0
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	60	136.8	3.7	1.4	29.3
Каша геркулесовая	234	96.2	3.3	1.6	16.8
Итого	516	553	23	27	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Суп из консервов сельдь иваси 2025.	400	157.6	11.2	6	14.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	40	60.4	11.6	1.2	0
Морская капуста по-корейски	10	10	0.1	1	0.2
морковь по-корейски	15	12.7	0.2	0.8	1.1
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	624	503	30	28	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	90	136.6	11.4	9.8	0.6
Яичный белок куриный (Жарка)	60	28.7	6.7	0.1	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Ряженка термостатная	100	51.3	3	2.5	4.2
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	755	574	50	17	49
Итого за день	3695	1638	105	73	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

________________________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	20	30	50
Дистанция	2000	3000	5000
Пульс	80	120	100
Расход калорий	140	210	350
Скорость	6	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 350 ккал

Время: 50 мин

Дистанция: 5000 м

Пульс: 100

Скорость: 6

Татьяна Власова 04.07.2025 20:37

Мне МЗР за 6 км ставит 250 кал

Ирина Макс 04.07.2025 20:42

Татьяна Власова, и правильно делает!
А я уже давно пишу ходьбу не по МЗР, а по моей беговой дорожке. МЗР и в статье предупреждает, что сайт занижает калории по тренировкам из-за целевого направления, для похудения. Я сейчас уже не худею, у меня режим поддержания с подключёнными тренировками к рациону. Под тренировки могу что-то даже добавить.
А худела я по МЗРовским данным без включения тренировок в рацион.

Катерина 04.07.2025 20:44

Ириша, люблю такой суп , вкусно, быстро, и не надо заморачиваться, часто готовлю!

Татьяна Власова 04.07.2025 20:46

Ирина Макс, мне бы так. Дисциплина хромает на обе ноги.

Ирина Макс 04.07.2025 20:47

Катерина, да, особенно летом он в тему - дачный вариант. Широкая улыбка

Ирина Макс 04.07.2025 20:48

Татьяна Власова, ой, нет! Я строго худела - шаг влево/шаг вправо - расстрел! Хихикаю

Катерина 04.07.2025 20:56

Татьяна Власова, мне часы поставили 240калорий за 3000т шагов, я всегда делю наполовину

Ирина Макс 04.07.2025 21:09

Катерина, у всех разные гаджеты и все по разному показывают. Я бы советовала всем худеющим пользоваться таблицами МЗР - с ними быстрее похудеешь, они жадные. Хихикаю

Татьяна Власова 04.07.2025 21:21

Ирина Макс, Не пользуюсь часами. Вдоль дороги километровые столбы, по ним считаю расстояние

Светлана 04.07.2025 21:28

Мы сегодня смородину обрывали и чеснок. Потом решили глянуть в лес за земляника. После дождя ничего почти не осталось. Вот пока по лесной дороге назад ехали набрали на обочинах грибов. В основном белые и лисички
На ужин картошку с грибами тушила.