Дневник питания и тренировок за 02.07.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня работы нет. :скучно:
Занималась пересадкой/перевалкой комнатных цветов в бОльшие горшки - растут как на дрожжах! Смотрю сериал "След" от скуки.
Наверное, надо сходить в Ленту, она у нас в 4-х километрах.
Особо покупать нечего, в прошлом месяце купила упаковку кофе в зёрнах на 1 кг "Бушидо Рэд Катрана" (красная), так вроде сейчас ещё рано покупать, ещё есть... :think:
Подумаю ещё...:think:
Всем желаю успехов и хорошей погоды! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1800	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Плавленый сыр "Омичка"	20	75.6	1.1	6	4.3
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
форель слабосоленая	20	36	3.5	2.4	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	60	136.8	3.7	1.4	29.3
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Каша пшеничная в пакетиках	200	136.8	4.8	0.6	28.2
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	623	678	27	29	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	60	90.6	17.4	1.8	0
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Морская капуста по-корейски	15	15	0.2	1.5	0.3
морковь по-корейски	40	33.8	0.5	2.2	2.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	37	102.5	3.4	0.4	21
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Итого	429	527	30	27	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	70	106.3	8.9	7.7	0.5
Яичный белок куриный (Жарка)	60	28.7	6.7	0.1	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	115	126.5	25.3	0.7	3.8
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Булочка с корицей магнит	70	245	3.5	7	42
Итого	715	693	53	21	69
Итого за день	3567	1907	111	78	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

_________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	100		100
Дистанция	9000		9000
Пульс	120		120
Расход калорий	630	0	630
Скорость

Результаты за день

Энергозатраты: 630 ккал

Время: 100 мин

Дистанция: 9000 м

Пульс: 120

Катерина 02.07.2025 14:58

Ириша, какая ты молодец! А мне до центрального села 2500км, но если туда и обратно, да ещё с пакетами, это точно не для меня, у меня средний пробег3000т шагов😄

Валентина 02.07.2025 15:12

Каждый раз твоим рейтингом любуюсь. Молодец!

Алин@ 02.07.2025 15:27

Добрый день, Ирина, цветы отблагодарят за внимание и заботу🤗🌹 успешного дня, отлично прогуляться🩷

Ирина Макс 02.07.2025 15:43

Катерина, я постепенно увеличивала, начинала вообще с 500 метров. Извини!

Ирина Макс 02.07.2025 15:44

Валентина, спасибо, Валечка! Цель - удержать хорошие результаты по крови. С улыбкой

Ирина Макс 02.07.2025 15:45

Алин@, спасибо, Алиночка! Уже приготовилась, отправляюсь в оранжевой майке, чтобы дороги переходить. Широкая улыбка

Катерина 02.07.2025 15:48

Ирина Макс, ♥️🥰

Валентина 02.07.2025 18:54

Ирина Макс, вот это правильно. Вчера на наших глазах на пешеходном переходе один дебил чуть девушку не сбил. Несся как угорелый. А вечером в сводке происшествий увидели, что он аварию устроил - 4 машины разбилось.

Ирина Макс 02.07.2025 19:12

Валентина, по городу специально хожу в такой футболке, она очень яркая, прямо "вырви глаз"! Широкая улыбка

Алин@ 02.07.2025 19:24

Ирина Макс, 👍☺️❤️🌹