Ирина Макс

29.06.2025 09:24

Дневник питания и тренировок за 29.06.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Вчера муж приготовил макароны по флотски на индюшином бульоне. Попробовала - вкусно! На обед буду есть, но рецепт оставила старый, он более калорийный, но не беда. Он просто сварил лагманную лапшу на бульоне, мясо ела собака, а в макароны попало всего граммов 40. Из-за одного раза поесть не стала рецепт создавать.
Вчера находила 8 км. По городу ходить сплошное удовольствие - везде цветут липы, аромат на весь город! :ah:
Цветёт жасмин и зацветает гортензия у домов, она сейчас стала очень популярной.
Всем замечательного воскресенья! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1900	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	25	52.8	2.1	4.3	1.5
Колбаса вареная русская	20	60.4	2.3	5.6	0.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	33	86.5	7.3	6.3	0.1
Сыр "Сливочный" 50%	15	52.7	3.7	4.2	0
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	60	136.8	3.7	1.4	29.3
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Апельсин	134	57.6	1.2	0.3	10.9
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	561	633	26	32	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Рыбные котлеты из минтая. 2025	80	92.2	13.3	2.4	4.3
Макароны по-флотски (мой рецепт)	170	176.6	11.7	3.6	24.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Морская капуста по-корейски	30	30	0.3	3	0.6
морковь по-корейски	40	33.8	0.5	2.2	2.9
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Персиковый джем	50	110	0.2	0.1	28
Итого	706	764	35	31	83

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша на сах/зам	50	28.4	1	0.3	5.5
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Яичный белок куриный (Жарка)	60	28.7	6.7	0.1	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	90	54	2.6	2.9	4.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Ряженка термостатная	150	77	4.5	3.8	6.3
Итого	495	368	40	14	19
Итого за день	3662	1774	102	78	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прошла сегодня в общей сложности по улице 10 км или 16667 шагов.
_________________________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	3	Итог
Время	40	10	70	120
Дистанция	3000	2000	5000	10000
Пульс	80	80	80	80
Расход калорий	210	140	350	700
Скорость	5.5	5.5	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 700 ккал

Время: 120 мин

Дистанция: 10000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

Елена Петрова 29.06.2025 10:01

Ирочка спасибо что напомнила. Дождь кончится надо будет липу нарвать

Светланушка 29.06.2025 10:19

Приветствую! Мне тоже нравится, что сейчас на улице все цветет и благоухает 🌹, настроение сразу атмосферное и не замечаешь, как ноги сами идут... А дома понимаешь... Ого

Ирина Макс 29.06.2025 10:31

Елена Петрова, чай с липовым цветом - полезная штука! С улыбкой

Ирина Макс 29.06.2025 10:32

Светланка, ага, а дома понимаешь, что лето началось и треть уже закончилась. Извини!

Светланушка 29.06.2025 10:34

Ирина Макс, большая часть еще впереди 👌 и скоро начнется сбор урожаев, в магазине будет столько вкуснотище, море свежих овощей, фрукты спелые 🍏, прекрасная пора

Алин@ 29.06.2025 10:36

Доброго дня, спасибо, Ирина , замечательного выходного, прекрасный рацион, липа, жасмин тоже обратила внимание цветут и пахнут, липа напоминает запах мёда и середину лета❤️🌹🍉🎀⛵️

Елена Петрова 29.06.2025 10:37

Светланка, вчера купила сливы импортные- вот дрянь. Сезонные сладенькие

Ирина Макс 29.06.2025 10:43

Светланка, да, большая часть лета впереди. Порадуемся! Танцую

Ирина Макс 29.06.2025 10:44

Алин@, приятное время - всё зелёное и цветущее. Ах!

Валентина 29.06.2025 10:47

Хорошего дня, Ирочка!

Ирина Макс 29.06.2025 10:50

Валентина, спасибо, Валечка! И тебе хорошего дня! У меня на сегодня работы нет, наверное, есть повод пойти погулять пораньше, благо не слишком жарко. С улыбкой

Валентина 29.06.2025 10:55

Ирина Макс, погода замечательная сегодня

Ирина Макс 29.06.2025 10:56

Валентина, у нас тоже. Соседи же. Широкая улыбка

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.06.2025 11:08

Ира, муж наконец к кухне прибился? Ну хоть иногда..
Собака мясо выбрала.. 🤣
Я потому без собаки, что сама мясо выуживаю 💪

Светланушка 29.06.2025 11:32

Елена Петрова, сливу пока не покупала, жду молдавские их больше всего люблю, чтобы были плотненькие, сочные 😋 покупала персики - пустые, как туалетная бумага... Перешла в итоге на груши и яблоки... Расстроена Печально

хотелось южных фруктов, а ягод в лесу вообще нет

Марина ИМТ=24,1 29.06.2025 13:13

Елена Петрова, А в бане запарка из липы просто восторг

Елена Петрова 29.06.2025 13:40

Светланка, у нас лисички во всю пошли, морошки очень мало и не пробраться по такой погоде, а ведь через неделю черника пойдёт. Неужто дожди совсем без ягод оставят? Я после лесныз черник- голубик, не могу на магазинные смотреть: большие, невкусные ла ещё и цена 999 руб

Елена Петрова 29.06.2025 13:41

Марина ИМТ=24,1, вот не делала, спасибо за подсказку

Марина ИМТ=24,1 29.06.2025 14:14

Елена Петрова, Лена…аромат усиливается, это лучший, потом березовый лист мне еще нравится

Светланушка 29.06.2025 14:28

Елена Петрова, да магазинная голубика 🫐 крупная и не вкусная ... Потому что не черника