Ирина Макс

27.06.2025 10:42

Дневник питания и тренировок за 27.06.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Почти повторяет вчерашний - всё готово, можно продолжать работу ни о чём не беспокоясь.
Слушаю: "Запах смерти" Саймон Бекетт.
Всем отличной пятницы! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1900	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	25	52.8	2.1	4.3	1.5
Кальмар (Припускание)	70	60.8	10.8	1.3	1.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	33	86.5	7.3	6.3	0.1
Сыр "Сливочный" 50%	15	52.7	3.7	4.2	0
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	60	136.8	3.7	1.4	29.3
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Итого	477	574	32	27	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Рассольник со свининой на индюшином бульоне 2025	300	198	12.3	8.4	16.8
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	50	75.5	14.5	1.5	0
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	150	108.2	2.9	0.5	23
морковь по-корейски	25	21.1	0.3	1.4	1.8
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	682	684	38	32	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная русская	20	60.4	2.3	5.6	0.3
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Яичный белок куриный (Жарка)	60	28.7	6.7	0.1	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	90	54	2.6	2.9	4.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Ряженка термостатная	130	66.7	3.9	3.3	5.5
Итого	440	388	40	18	13
Итого за день	3499	1655	111	78	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

_____________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	60		60
Дистанция	6000		6000
Пульс	120		120
Расход калорий	420	0	420
Скорость	6		6

Результаты за день

Энергозатраты: 420 ккал

Время: 60 мин

Дистанция: 6000 м

Пульс: 120

Скорость: 6

Валентина 27.06.2025 11:53

Блин… Уже пятница! Что то я за хлопотами потеряла счет дням недели. Спасибо за напоминание и хорошей пятницы, Ирочка!

Валентина 27.06.2025 12:00

Хорошей пятницы! Как быстро летят дни!!!

Ирина Макс 27.06.2025 13:15

Валентина, так быстро время летит! Широкая улыбка

Ирина Макс 27.06.2025 13:15

Валентина, так и лето пройдёт, не заметим.

Валентина 27.06.2025 13:33

Ирина Макс, точно и не согреемся😁

Елена Петрова 27.06.2025 18:08

Валентина, 😁

Наталья 27.06.2025 18:14

Ирина, добрый вечер! Я вижу в вашем рационе постоянно есть Рыжиковое масло полный состав и Дрожжи пищевые неактивные. Я так понимаю они очень полезные? И где вы их покупаете? Извините за назойливость.

Ирина Макс 27.06.2025 18:38

Наталья, рыжиковое масло 2-3г (чайная ложка) для витамина Е, наряду с семечками подсолнуха и фундуком, а также рыжиковое масло богато Омега-3 жирными кислотами. Дрожжи (3-4г) закрывают недостаток витаминов группы В, если их нет, можно приготовить паштет из говяжьей печени и использовать его по 20-30г по необходимости.
Рецепт паштета публиковала вчера в комментариях.
Рыжиковое масло покупаю в магазине Магнит, а дрожжи можно заказать на ВБ и Озоне.

Наталья 27.06.2025 18:50

Ирина Макс,Очень интересно! Надо купить и заказать! Как то сделала много паштета из куриной печени, пришлось заморозить, больше паштетов не хочу Широкая улыбка

. Может вы мне подскажите -0,17кг. (прогноз по изменению веса) это 17гр. или 1кг.700гр.Совсем запуталась))

Наталья 27.06.2025 18:52

-0.08 кг., это 800гр.?

Ирина Макс 27.06.2025 18:54

Наталья, 80г

Ирина Макс 27.06.2025 18:54

Наталья, 170г

Наталья 27.06.2025 18:59

Ирина Макс,Спасибо! Не сильна я в математике Широкая улыбка

Алин@ 27.06.2025 21:08

Доброго вечера, Ирина, пятница заканчивается , пусть всё будет ок у вас🥳🌹🌹🌹

Ирина Макс 27.06.2025 21:28

Алин@, спасибо! Сходила, тушку выгуляла, сегодня наверное, рано спать лягу. Широкая улыбка

Алин@ 27.06.2025 21:30

Ирина Макс, я находила 8900 ш. Тоже уставшая лягу по раньше🌹❤️🌈

Ирина Макс 27.06.2025 21:34

Алин@, пойдём в 22 часа. Подмигиваю

Алин@ 27.06.2025 21:56

Ирина Макс, в кровати, но засну ли🤦‍♀️

Ирина Макс 27.06.2025 22:52

Алин@, а мне пришлось котлетами рыбными заниматься, но уже тоже ложусь.

Алин@ 27.06.2025 23:30

Ирина Макс, люблю котлетки рыбные, давно не ела, где же рыбу купить🤔💕

Ирина Макс 28.06.2025 06:08

Алин@, из обычного минтая у меня котлетки. Муж уже вчера поел, говорит, вкусно.

Светлана 28.06.2025 07:01

Блин, уже суббота. Я вообще потерялась в днях и датах. Какой-то круговорот меня в природе. Утром лес, в обед рынок, вечером поели, всё убрали в квартире, спать. И опять с утра сначала.

Ирина Макс 28.06.2025 08:40

Светлана, Зато в природе, в лесу - какая приятность!

Ирина 28.06.2025 08:58

Ирина Макс, Я тоже купила рыжиковое масло в Магните. Узнала о его существовании и его пользе здесь на МЗР. Раньше никогда не видела или просто не обращала внимание, потому что не знала о нём. А теперь вот пошла за оливковым и обнаружила на полке среди оливковых масел рыжиковое. И цена очень адекватная, в разы дешевле оливкового. Хотя оливковое очень люблю в салатах, добавляю его в овощные супы-пюре, в гаспачо..
Теперь буду экспериментировать с рыжиковым.
Спасибо Вам, Ирина, и всем кто просветил. 🙏🌹😊

Ирина Макс 28.06.2025 10:19

Ирина, а его и надо-то 3г, чайную ложку, для Омега-3. Широкая улыбка

А ещё в нём витамин Е.

Алин@ 28.06.2025 11:42

Ирина Макс, О О из минтая вкусные , Ирина, я иногда печеньку тру в рыбный фарш и в серединку кусочек сливочного масла🤦‍♀️🎀😍

Ирина Макс 28.06.2025 12:06

Алин@, как интересно! Не забыть бы. Хотя печенья у меня в доме не бывает. Надо подумать