Ирина Макс

24.06.2025 13:57

Дневник питания и тренировок за 24.06.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня закончила и сдала работу, начала новую под книгу "Новая девушка" Харриет Уокер о мире моды. Психологическое. Пока не поняла нравится или нет, но хочется узнать что же дальше, книга близится к концу, а суть пока не понятна. :think:
На обед был рассольник и салат с кальмаром. Настрогала всё, что было, оказалось не плохое сочетание. :D
Приятного всем дня и хорошей погоды!:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1700	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Сыр "Сливочный" 50%	15	52.7	3.7	4.2	0
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Сельдерей черешковый	20	4.4	0.8	0	0.9
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	60	136.8	3.7	1.4	29.3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	378	504	21	25	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Рассольник со свининой на индюшином бульоне 2025	300	198	12.3	8.4	16.8
Кальмар (Припускание)	50	43.5	7.7	0.9	1
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
морковь по-корейски	50	42.3	0.7	2.8	3.7
Соус Кавказский Особо Острый	20	9	0	0	2.2
Соус, устричный, готовый к употреблению	5	2.6	0.1	0	0.5
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Итого	654	555	30	31	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	80	156	20	7.8	0
Пшенная каша на сах/зам	200	113.6	3.8	1	22
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Яйцо куриное (Варка)	70	109.9	8.9	8.1	0.5
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Итого	710	649	57	19	55
Итого за день	3442	1717	109	76	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

__________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	30	30	60
Дистанция	3000	3000	6000
Пульс	80	80	80
Расход калорий	210	210	420
Скорость	5.5	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 420 ккал

Время: 60 мин

Дистанция: 6000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

Алин@ 24.06.2025 14:14

Добрый день, Ирина, шикарный рацион,👍 сразу кашу захотела пшенную, кальмары , рассольник😋😋 и конечно слушать книги , спасибо, 💕🥳🌹🌹🌹внучка мне обои на телефон создала, как у вас талант , хочется узнать мнение ваше, спасибо🥰❤️

Марина ИМТ=24,1 24.06.2025 14:27

Ириша, добрый день. Можно скрин по цинку? У меня 15% всего получается

Елена 24.06.2025 14:56

Доброго дня, Ирина.
Часто новые сочетания, дают началу вкусным рецептам.))

Валентина 24.06.2025 15:35

Кальмары- это класс! Надо купить.

Катерина 24.06.2025 15:40

Марина ИМТ=24,1, у меня тоже цинка постоянно не хватает, даже белые вкрапления на ногтях пошли, сейчас дополнительно пью цинк, курс 30 дней

Марина ИМТ=24,1 24.06.2025 15:44

Катерина, Спасибо Катюша…просто я меняла настройки по рекомендации Берга выставила 50мг и у меня получается 14% всего в рационе. Сейчас изменила на 12мг

Ирина Макс 24.06.2025 15:52

Алин@, отличный коллаж! Внучка очень талантливая девочка! Хорошо

Ирина Макс 24.06.2025 15:53

Марина ИМТ=24,1, добрый день!

Ирина Макс 24.06.2025 15:55

Елена, да, так часто бывает! Так рождаются огурцы с мёдом. Хихикаю

Ирина Макс 24.06.2025 15:55

Валентина, очень полезными оказались, много витаминов закрывают, но мне их часто нельзя.

техник✨ 24.06.2025 15:58

Читаю рацион, а подсознательно соль хочется убавить. Соусы и консервы...А потом не удержался и холестерин глянул. Прямо как чувствовал двойная норма.

Ирина Макс 24.06.2025 16:04

техник✨, и правильно сделаете, если убавите, а особенно жареную на завтрак картошку.

Марина ИМТ=24,1 24.06.2025 16:04

Ирина Макс, Спасибо Ириша. Я поняла почему у меня был такой недобор…я по Бергу выставила норму 50мг., поэтому всегда было очень мало цинка. Все исправила на 12 мг

Ирина Макс 24.06.2025 16:08

Марина ИМТ=24,1, если что, много цинка в тыквенных семечках, да и подсказкой можно воспользоваться, нажав Супер еда/ Рекомендации при составлении рациона.

Алин@ 24.06.2025 16:20

Ирина Макс, спасибо, очень приятно❤️🥰

Алин@ 24.06.2025 16:22

Цинка у меня тоже не добор на первом месте неактивные дрожжи, срочно купить😊👍💕

Катерина 24.06.2025 16:33

Алин@, как только пропью цинк, обязательно буду пить эти дрожжи на постоянной основе, спасибо!♥️

Алин@ 24.06.2025 16:37

Катерина, давно собираюсь купить , закрывать Витамин В, сейчас не пью ундевит, очень сильный не добор, пивные не пищевые дрожжи закроют цинк и В😊

Марина ИМТ=24,1 24.06.2025 17:00

Ирина Макс, Да, пользуюсь, спасибо Ириша

Марина ИМТ=24,1 24.06.2025 17:01

Алин@, Просто сейчас все бады отменила на лето

Катерина 24.06.2025 17:34

Алин@, 👍

Алин@ 24.06.2025 21:57

Марина ИМТ=24,1, это вы правильно поступили, я столько денег потратила и всё валяется, у меня бады не проходят, встаёт ЖКТ, заметила и бросила, последний раз ундевит хорошо прошёл, допельгерц🌹🌹🌹

техник✨ 24.06.2025 22:53

Ирина Макс, если вы про жареную картошку в моём рационе, то она в составе драников запекается на слабой температуре. Это щадящая термическая обработка.Натертая и замешана на обезжиренной муке подсолнечника с добавлением отрубей. Получается запечёная в кляре, на антипригарной сковороде с незначительным добавлением нерафинированого оливкового масла.Вы видимо представили поджарестый картофель плавающий в сале. Так мои родители ещё делали.

Ирина Макс 24.06.2025 22:55

техник✨, наверное, стоило рецептом записать? Хотя, если Вам так удобней, дело Ваше. Извини!