Дневник питания и тренировок за 22.06.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Сидела весь день работала, правда успела ещё рассольник сварить, цветы полить и походить немного. Пока прошла всего 4 км, надо ещё пару.
Любителям детективов советую послушать:
"Почти идеальный брак" Дженива Роуз https://knigavuhe.org/book/pochti-idealnyjj-brak/
"Кукловод" Геннадий Марченко https://knigavuhe.org/book/kuklovod-2/
"Милая жёнушка" Дарби Кейн https://knigavuhe.org/book/milaja-zhjonushka/
Желаю всем нескучных развлечений и приятных вечеров! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1500	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	65.5	5.5	4.8	0.1
ветчина куриная	40	32.4	4.4	0.4	2.8
Сыр "Сливочный" 50%	15	52.7	3.7	4.2	0
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	59	134.5	3.7	1.4	28.9
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Сельдерей черешковый	15	3.3	0.6	0	0.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Апельсин красный	100	43	0.9	0.2	8.1
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	358	499	24	24	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	2	17.9	0	2	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Рассольник со свининой на индюшином бульоне 2025	250	165	10.3	7	14
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	80	156	20	7.8	0
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Морская капуста по-корейски	5	5	0.1	0.5	0.1
морковь по-корейски	15	12.7	0.2	0.8	1.1
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	709	664	42	35	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ветчина куриная	40	32.4	4.4	0.4	2.8
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Яичный белок куриный	70	33.6	7.8	0.1	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Кефир 1% жирности	220	88	6.6	2.2	8.8
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Яблоко	187	87.9	0.7	0.7	18.3
Итого	757	498	45	15	44
Итого за день	3324	1670	112	75	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

_______________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	3	Итог
Время	40	10	25	75
Дистанция	3000	1000	2000	6000
Пульс	80	80	80	80
Расход калорий	210	70	140	420
Скорость	5.5	5.5	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 420 ккал

Время: 75 мин

Дистанция: 6000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

Валентина 22.06.2025 20:01

Спасибо за рекомендацию, Ирочка!
Хорошего вечера!

Валентина 22.06.2025 20:38

Дефицит солидный и рейтинг 100,уму не постижимо! Красота😘💞

TataNS 22.06.2025 21:06

Ирина Макс, спасибо за рекомендации! Еще бы время найти. Сегодня 2 часа перебирала родителям геркулес, ужас, одни устюки. Покупала в магните. Теперь ищу достойный - долгой варки, Ирина, не посоветуете, видела у вас в рационе.

Ирина Макс 22.06.2025 21:19

Валентина, спасибо! Отходила я всё-таки норму! Широкая улыбка

Ирина Макс 22.06.2025 21:20

Валентина, спасибо! И норму шагов отходила, чему очень рада. Теперь надо спать лечь вовремя, а то пару дней всё заполночь. Извини!

Ирина Макс 22.06.2025 21:21

TataNS, я покупая в Пятёрочке самый дешёвый по 16 руб за пакет. Широкая улыбка

Лариса Брусенцева 23.06.2025 06:46

Спасибо за рекомендации! Но буду смотреть бумажный вариант. Мне это привычней. Хотя радиоспектакли любила слушать раньше. Геркулес тоже стала покупать и варить с курагой. Едим с мужем, нравится. Долго не покупала. Видимо, переела. Творческих успехов, Ирина! ❤️❤️❤️

Ирина Макс 23.06.2025 08:38

Лариса Брусенцева, спасибо! Поцелуй