Дневник питания и тренировок за 20.06.2025

Сегодняшний рациончик. :)
______________________________________________________________________

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1500	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Персиковый джем	40	88	0.2	0	22.4
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	60	136.8	3.7	1.4	29.3
Огурец без кожуры	150	15	0.9	0.2	2.2
Клубника	250	102.5	2	1	18.8
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	603	578	19	21	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Борщ с суповыми свиными рёбрышками 2	400	59.6	6.4	1.6	4.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Свинина, шейная часть (мякоть) (Тушение)	60	195.5	7.8	18.2	0
Картофель (Варка в кожуре)	150	110.2	2.9	0.6	23.3
Морская капуста по-корейски	10	10	0.1	1	0.2
морковь по-корейски	25	21.1	0.3	1.4	1.8
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	906	681	26	40	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	80	121.4	10.2	8.7	0.6
Яичный белок куриный	70	33.6	7.8	0.1	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	110	66	3.2	3.5	5.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	550	400	46	14	17
Итого за день	3559	1667	92	77	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

_______________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	60	60
Дистанция	5500	5500
Пульс	80	80
Расход калорий	385	385
Скорость	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 385 ккал

Время: 60 мин

Дистанция: 5500 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

Алин@ 20.06.2025 22:03

Сегодня вкусный клубничный день🍓🍓🍓🍓

Ирина Макс 20.06.2025 22:09

Алин@, да, вкусно, но кончилось. И почти всё заканчивается. Брынзы сегодня не купила, сказали, что завтра привезут. Придётся завтра на завтрак блины печь. Надо подумать