Ирина Макс
18.06.2025 16:27
Дневник питания и тренировок за 18.06.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Рацион похож на вчерашний, но с некоторыми изменениями.
Текущая работа закончена, приступаю к новой! :D
Всем желаю сбытия мечт и удач! :{}
Рацион похож на вчерашний, но с некоторыми изменениями.
Текущая работа закончена, приступаю к новой! :D
Всем желаю сбытия мечт и удач! :{}
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| ветчина куриная |
30
|
24.3 | 3.3 | 0.3 | 2.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Огурец без кожуры |
150
|
15 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 374 | 422 | 20 | 21 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Борщ с суповыми свиными рёбрышками 2 |
400
|
59.6 | 6.4 | 1.6 | 4.4 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
95
|
185.3 | 23.8 | 9.3 | 0 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Морская капуста по-корейски |
10
|
10 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| морковь по-корейски |
15
|
12.7 | 0.2 | 0.8 | 1.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 979 | 630 | 40 | 30 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
80
|
121.4 | 10.2 | 8.7 | 0.6 |
| Яичный белок куриный |
70
|
33.6 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
110
|
66 | 3.2 | 3.5 | 5.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Персиковый джем |
40
|
88 | 0.2 | 0 | 22.4 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 705 | 524 | 47 | 15 | 46 |
| Итого за день | 3558 | 1586 | 108 | 67 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
____________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
|
Пульс |
80 |
80 |
|
Расход калорий |
350 |
0 |
350 |
Скорость |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 5000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
5
12
Инна -32
18.06.2025 17:51
Красотень! Хорошего денечка, Ирочка
Ирина Макс
18.06.2025 17:58
Инна
-32, спасибо! Ещё погулять надо. Вот, поужинаю и
пойду.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
18.06.2025 20:01
Ирина
Макс, с пёсей гулять? Во что наряжать его? Панамку?
Ирина Макс
18.06.2025 21:11
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), с пёсинькой муж гуляет, она медленно ходит, а мне надо
быстро, мухой. 
Наша сейчас ходит в розовом пыльнике. 
Наша сейчас ходит в розовом пыльнике.
Лариса Брусенцева
19.06.2025 04:42
Какая красотка у вас модная! Работа кипит, как вы любите!
Творческого вдохновения, Ирина! 🌹🌹🌹
Вредина Елена
19.06.2025 06:41
Мне бы так можно, когда все витамины и минералы более 100 %. Скучаю
по этому
Ирина Макс
19.06.2025 07:44
Лариса
Брусенцева, Тося у нас очень умная и серьёзная, в квартире и
подъезде не лает. Кто-то её очень хорошо воспитал.
Ирина Макс
19.06.2025 07:44
Вредина,
наверное, тоже можно подобрать продукты, которые разрешаются.
Валентина
19.06.2025 08:52
Ирина
Макс, какая модная собачка! Модель! 👋👍💪
Ирина Макс
19.06.2025 09:38
Валентина, она любит наряжаться, богатый
гардеробчик!
Лариса Брусенцева
20.06.2025 05:09
Ирина
Макс, замечательная собака. Член семьи. 👍👍👍
Ирина Макс
20.06.2025 07:57
Лариса
Брусенцева, это точно!
