Ирина Макс

17.06.2025 08:55

Дневник питания и тренировок за 17.06.2025

Сегодняшний рациончик. :)
___________________________________________________________________________

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1500	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	35	91.7	7.7	6.7	0.1
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	65	148.2	4	1.5	31.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Каша геркулесовая	220	90.4	3.1	1.5	15.8
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	600	570	28	26	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Борщ с суповыми свиными рёбрышками 2	400	59.6	6.4	1.6	4.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару	100	86	15.2	2.4	0
Картофель (Варка в кожуре)	150	110.2	2.9	0.6	23.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Подсолнечное масло нерафинированное	5	45	0	5	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	936	559	31	23	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	90	175.5	22.5	8.8	0
Морская капуста по-корейски	10	10	0.1	1	0.2
морковь по-корейски	15	12.7	0.2	0.8	1.1
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Ряженка термостатная	300	153.9	9	7.5	12.6
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	645	436	38	20	22
Итого за день	3681	1573	97	70	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

________________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	30	10	40
Дистанция	3000	1000	4000
Пульс	80	80	80
Расход калорий	210	70	280
Скорость	5.5	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 280 ккал

Время: 40 мин

Дистанция: 4000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

Лариса Брусенцева 17.06.2025 08:58

Так лаконично, Ирина. Отличного настроения; 🌹🌹🌹

Валентина 17.06.2025 09:12

Доброе утро, Ирочка! Действительно, что писать, рейтинг-100, обо всём сказал, молодец, круто 💪👍👋

Валентина 17.06.2025 09:28

Хорошего дня, Ирочка!

Ирина Макс 17.06.2025 10:48

Лариса Брусенцева, ничего нового, вот и писать нечего. Извини!

Ирина Макс 17.06.2025 10:49

Валентина, Спасибо! Исписалась вся, а всё время про работу надоест. Широкая улыбка

Ирина Макс 17.06.2025 10:49

Валентина, спасибо! С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.06.2025 10:55

Ирина Макс, вот и я так же.
Хорошего дня

Ольга Анатольевна 17.06.2025 11:18

Добрый день Ирина! Дарю цветочек

Всё как всегда на все 100% здорово! Вы умничка и достигатор цели! Дарю цветочек

Ирина Макс 17.06.2025 11:59

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), спасибки! Поцелуй

Ирина Макс 17.06.2025 12:00

Ольга Анатольевна, большое спасибо! Надеюсь, что и Вам всё достигнется. Подмигиваю

Елена 17.06.2025 13:23

С удовольствием ваш рацион перечитала. Красиво все полосочки одна к одной.

Ирина Макс 17.06.2025 15:02

Елена, спасибо! Сегодня побаловала себя камбалой. В последнее время стала очень любить рыбу. Но самая любимая - форель, но теперь цена на неё сильно кусается, а ведь было время, заказывали по целой рыбине огромной из Карелии.

Елена 17.06.2025 15:21

Ирина Макс, С форелью точно никто не поспорит)))

Ирина Макс 17.06.2025 15:23

Елена, для меня даже сёмга хуже. Извини!