Дневник питания за 15.06.2025

Сегодняшний рациончик. :)
От интересной аудиокниги работоспособность увеличивается. Вчера слушала книгу до полуночи, соответственно и работала так же.
Спала до половины девятого, отлично выспалась!
Рацион почти такой же, как вчера, только борщ уже закончился. Надо что-то другое сварить. Пока мыслей нет на эту тему.
Всем хорошего выходного! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1500	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
ветчина куриная	30	24.3	3.3	0.3	2.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104.8	8.8	7.7	0.2
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	65	148.2	4	1.5	31.8
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	667	599	31	25	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Дрожжи пищевые неактивные	0	0	0	0	0
Кальмар (Варка)	60	55	9.8	1.2	1.2
Картофель (Варка в кожуре)	200	146.9	3.9	0.8	31
Фасоль стручковая заморожен.	100	25	1.9	0.3	1.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
морковь по-корейски	20	16.9	0.3	1.1	1.5
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Подсолнечник, семечки	13	78.1	2.7	6.9	1.4
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Подсолнечное масло нерафинированное	5	45	0	5	0
Итого	480	483	21	24	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	90	136.6	11.4	9.8	0.6
Яичный белок куриный	70	33.6	7.8	0.1	0.7
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	500	379	42	12	23
Итого за день	3147	1470	95	62	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 15.06.2025 10:15

И тебе, Ирочка, хорошего дня!

Ирина Макс 15.06.2025 10:20

Валентина, спасибо, милая Валюша! Поцелуй

Валентина 15.06.2025 11:49

Ирина! Пчёлка, много работаешь! А как отдыхаешь?

Ирина Макс 15.06.2025 12:11

Валентина, а это и есть мой отдых. Хихикаю

Валентина 15.06.2025 12:16

Ирина Макс, ух ты! Здорово работа- 😪💤отдых, это очень хорошо👌😇

Kat-tya 15.06.2025 12:19

Все источники на первое место ставят режим сна. Так что аккуратнее с трудоголизмом ☝ даже, если хорошая книжка 😄

Ирина Макс 15.06.2025 13:52

Kat-tya, спасибо! Буду стараться работать поменьше, хотя бы в выходные. Смущаюсь

Алин@ 15.06.2025 14:05

Добрый день , Ирина, работа и книга не мешают друг другу, молодец справляешься, только еду готовить на это времея надо, можно минимизировать без котлет , а суп веган легкий, мясо запечь куском🤔💕⛳️⛵️🍹🤝

Ирина Макс 15.06.2025 14:12

Алин@, мясо из-за подагры мне противопоказано. Ем, но очень редко, хорошо его вымачивая, а при варке меняя бульон. Хотя котлеты, тоже с мясом, но котлеты готовить не так долго. Я с готовкой быстро справляюсь, потому что люблю этим заниматься.

Ирина 15.06.2025 16:03

Каждый раз, Ирина, любуюсь зелеными полосками! Это какая-то запредельная наука для меня!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.06.2025 16:03

Ирина Макс, верно Катюша говорит, спать незабывай☝️

Алин@ 15.06.2025 16:42

Ирина Макс, 😘💕🌹🌹🌹🤝

Ирина Макс 15.06.2025 16:50

Ирина, всего навсего планирование. Можете подсказками воспользоваться по витаминам.

Ирина Макс 15.06.2025 16:50

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну, сплю я хорошо и нормально по времени. С улыбкой

Алин@ 15.06.2025 17:15

Ирина Макс, мясо нельзя говядину, свинину? Или птицу тоже? Спасибо🌹

Ирина Макс 15.06.2025 18:30

Алин@, очень ограниченно. Было время мне разрешили любого мяса 400г на неделю, сейчас ослабилась диета. Нельзя субпродукты, поэтому я их ем очень ограниченно - паштет делала печёночный для витаминов группы В, а сейчас дрожжи появились, легче стало.