Ирина Макс

10.06.2025 07:08

Дневник питания за 10.06.2025

Сегодняшний рациончик. :)

Клубнику ещё не покупала, надо будет в магазин идти перед обедом. И творога обезжиренного нет. Я на него перешла чтобы сократить жиры в рационе, только не сильно это помогло, орехи много жиров добавляют, а без них витамин Е не набрать никак не получается из доступных продуктов.
С добрым утром и хорошего всем дня!:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1600	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	35	91.7	7.7	6.7	0.1
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	65	148.2	4	1.5	31.8
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	373	479	20	22	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Борщ с суповыми свиными рёбрышками 2	400	59.6	6.4	1.6	4.4
Лук зеленый (перо)	45	9	0.6	0	1.4
Котлета из фарша	60	142.5	8.9	11.2	1.1
Картофель (Варка в кожуре)	150	110.2	2.9	0.6	23.3
Морская капуста по-корейски	10	10	0.1	1	0.2
морковь по-корейски	10	8.5	0.1	0.6	0.7
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Подсолнечник, семечки	16	96.2	3.3	8.5	1.7
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	909	631	27	34	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Яичный белок куриный	100	48	11.1	0.2	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	100	56.7	2.7	3	4.6
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Соус Кавказский Особо Острый	20	9	0	0	2.2
Соус, устричный, готовый к употреблению	5	2.6	0.1	0	0.5
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	870	448	50	12	30
Итого за день	3752	1567	97	70	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Moroshka 10.06.2025 07:13

А зачем Вам жиры сокращать в рационе?

Ирина Макс 10.06.2025 07:25

Moroshka, хочу сделать 1г на кг веса.

Валентина 10.06.2025 07:53

Доброе утро, Ирочка!

Ирина Макс 10.06.2025 08:55

Валентина, доброе утро, Валечка! Я сегодня рано встала. С улыбкой

Валентина 10.06.2025 10:03

Хорошего дня!
Ира, а исходя из каких соображений хочешь Жиров 1грамм на кг веса?

Ирина Макс 10.06.2025 10:44

Валентина,
давно хотела, как вес снизила.
Из инета:
Оптимальное количество жиров, необходимое на 1 кг веса, варьируется, но обычно находится в диапазоне от 0,8 до 1,5 граммов жиров в сутки на каждый килограмм веса. Для общего здоровья и нормальной работы организма рекомендуется употреблять от 0,8 до 1,0 грамма жиров на 1 кг веса. При этом, важно следить за качеством жиров и отдавать предпочтение полезным, таким как растительные и жирные кислоты.
Оптимальное количество жиров – 0,8-1,0 г на 1 кг веса в сутки.
Вот, как-то так. Извини!

Тем более, что я кроме ходьбы физ, нагрузкой никакой не занимаюсь.

Елена Петрова 10.06.2025 11:31

Ирина Макс,

Елена Петрова 10.06.2025 11:40

Елена Петрова, вот что высчитал

ГАЛИНА Ш 10.06.2025 11:45

Существуют еще нормы роспотребнадзора там жиров 30 процентов калорийности рациона.Я в них не влезаюhttps://www.rospotrebnadzor.ru/documents/details.php?ELEMENT_ID=18979 Здесь в настройках предусмотрено их использование

Ирина Макс 10.06.2025 12:07

Елена Петрова, да, где-т так.

Ирина Макс 10.06.2025 12:08

ГАЛИНА Ш, а у меня 40%. Надо как-то снижать. Надо подумать

ГАЛИНА Ш 10.06.2025 12:23

Ирина Макс, Получается,что снижать надо за счет животных жиров,чтобы не развалить жирные кислоты.Рекомендаций давать не хочу,много противоречивых данных.Но мясо лучше индейка,свинина вырезка,говядина аналогично.Я нашла адыгейский сыр жирностью 7 процентов и творог жирностью 01 процент.Лучше орехов добавить.Но это чисто мое мнение.Сейчас набегут коментаторы

Ольга Анатольевна 10.06.2025 12:44

С добрым утром Ирина Дарю цветочек

Какая у Вас красота в рационе 100%

Витаминчики это ж вкусняшки. Ох, как жить то хорошо летом! Я люблю в солнечный денёк наслаждаться солнцем в тени, или идёшь кругом солнечно и прохладный ветерок обдувает лёгкий, эх, счастье то какое=)) Лето! Ах летоооо!!!!!! Погуляла

Ирина Макс 10.06.2025 12:59

ГАЛИНА Ш, спасибо! Жирные кислоты у меня всегда в норме. Боюсь, они уже не в норме будут, когда у меня жиры снизятся.
Много молочки у меня по рекомендации ревматолога. Если их снизить, будет кальция не хаватать.

Ирина Макс 10.06.2025 13:00

Ольга, уже добрый день. Да, летом хорошо, не нужно на себя кучу одежды навьючивать. Широкая улыбка

Алин@ 10.06.2025 13:51

Доброго дня, Ирина, рационы замечательные, летом жиры можно и по меньше, согласна с выводами, умница🤗💞🌹🍓🍰

Ирина Макс 10.06.2025 13:55

Алин@, спасибо! Вот, только что сократить? Надо подумать

Алин@ 10.06.2025 14:00

Ирина Макс, посмотрела рацион, отличный, творог обезжиренный, молоко 1.5% или 2.5 перейти?🤔 возможно печень трески только убрать , жаль, конечно, хотя летом ходим и Д получаем, оставить на зиму, Ирина, супы со рпбрышками заменить на веган суп🤔

ГАЛИНА Ш 10.06.2025 14:07

Ирина Макс, ну я месяц уже как снизила жиры по возможности,кальций сохранился,жирные кислоты в норме.Но процент жиров 35.И видно,что ничего,кроме нжк снизить не удается.Так сказать мой опыт

Ирина Макс 10.06.2025 14:30

ГАЛИНА Ш, спасибо! Кстати, позвонили из диспансера - завтра к 8 утра, позавтракав с бутылкой воды должна быть там. Мне туда добираться полтора часа, получается завтрак в 6 утра. Надо подумать

Ирина Макс 10.06.2025 14:33

Алин@, витамин Д можно Детримаксом набирать, но в рацион он не войдёт, программа его БАДом считает.

ГАЛИНА Ш 10.06.2025 15:26

Ирина Макс, Ну так все время эта процедура утром рано начинается.Я без 15 семь на такси стартую.Удачных Вам результатов,я получаю их в тот же день.

Ирина Макс 10.06.2025 15:55

ГАЛИНА Ш, спасибо! Надеюсь на хорошее.

Ирина Макс 10.06.2025 16:12

ГАЛИНА Ш, а вода для чего?

ГАЛИНА Ш 10.06.2025 16:23

Ирина Макс, Нам про воду ничего не говорили, но перед сканированием всех отправляют в туалет.Может для того,чтобы не говорили,что им туда не надо.Там потом ждать после введения вещества надо несколько часов,чтобы оно распределилось,так что готовьтесь к длительному ожиданию.У нас это происходит именно так А там бог знает,что придумают

Ирина Макс 10.06.2025 16:28

ГАЛИНА Ш, когда мне делали КТ, я час в палате ждала после введения радиоактивного изотопа.

ГАЛИНА Ш 10.06.2025 16:34

Ирина Макс, ну в последнем исследовании я не нашла через какое время сканировали,но до этого писали,что через 3 часа.У нас делают внутривенный укол и дают бумажку куда и во сколько явиться.Сканеров несколько в разных местах.И можешь гулять или сидеть в холле.На эту процедуру у нас не госпитализируют .А потом предлагают дождаться результатов.На это уходит примерно час

Ирина Макс 10.06.2025 16:54

ГАЛИНА Ш, поняла. У нас всё проще - сканер там один. Поэтому и очередь в месяц.