Ирина Макс

08.06.2025 20:33

Дневник питания и тренировок за 08.06.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня булочка добавила калорийности рациону, но ходьба всё откорректировала.
Приятного всем воскресного вечера!:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1800	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	25	52.8	2.1	4.3	1.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Сельдерей черешковый	20	4.4	0.8	0	0.9
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	50	114	3.1	1.2	24.5
Булочка с корицей магнит	70	245	3.5	7	42
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	237	582	19	25	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Щи летние из куриных спинок с катофелем и капустой.	250	69	11.3	0.8	4.3
Лук зеленый (перо)	45	9	0.6	0	1.4
Тушёная картошка с зашеиной и куриной грудкой на молоке	200	305.2	22.6	17.2	15
Окунь морской, все виды	60	58.2	11.1	1.2	0
Огурец без кожуры	150	15	0.9	0.2	2.2
Морская капуста по-корейски	10	10	0.1	1	0.2
Сельдерей черешковый	20	4.4	0.8	0	0.9
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	917	729	54	37	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Ряженка термостатная	120	61.6	3.6	3	5
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	685	476	36	13	48
Итого за день	3639	1795	110	76	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

____________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	70	70
Дистанция	6000	6000
Пульс	100	100
Расход калорий	420	420
Скорость	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 420 ккал

Время: 70 мин

Дистанция: 6000 м

Пульс: 100

Скорость: 5.5

Алёна Прекрасная 08.06.2025 21:18

Ирина, не перестаю восхищаться, как у вас все грамотно распределено, всего понемножку и всего хватает. Подскажите, вы печень трески замораживаете?

Алин@ 08.06.2025 21:20

Класс, Ирина🌹💞🤝

Ирина Макс 08.06.2025 21:28

Алёна Прекрасная, нет, я её в баночках покупаю и перекладываю в слекло. На несколько дней хватает по чайной ложке, как лекарство.

Ирина Макс 08.06.2025 21:29

Алин@, спасибки! Поцелуй

Алёна Прекрасная 08.06.2025 21:30

Ирина Макс, а какую берете, если не секрет?

Ирина Макс 08.06.2025 21:36

Алёна Прекрасная, какие тут секреты? В пятёрочке беру FISH HOUSE "На волне разнообразия".

Валентина 08.06.2025 21:56

Мне нравится рацион и то, что ты активностью корректируешь, я тоже так делаю. Лучший вариант!

Ирина Макс 08.06.2025 22:00

Валентина, только так теперь и буду жить. А что поделать, зато всё под контролем. На завтра рацион поменьше сделала, но тоже с булкой, а хлеб убрала. Извини!

Валентина 08.06.2025 22:08

Пример для всех обитателей МЗР !

Ирина Макс 08.06.2025 22:11

Валентина, Смущаюсь

Ой, спасибки! Смущаюсь

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.06.2025 22:12

Ирина Макс, не, ну с этим не поспоришь же. Ты АС

Валентина 08.06.2025 22:15

Валентина, согласна на 💯! Это же надо такое терпение и целеустремлённость иметь!!!

Ирина Макс 08.06.2025 22:16

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, какой там ас! Скажешь тоже! Смущаюсь

Вот, завтра ещё раз булочку съем на завтрак и завязываю.

Ирина Макс 08.06.2025 22:18

Валентина, было бы терпение, не соблазнилась бы булочкой с корицей, но она слоистая такая и вкус корицы приятный, маслица на неё не хватает, но это уже баловство полное!

Валентина 08.06.2025 22:29

Ирина Макс, 👍😊