Ирина Макс

07.06.2025 12:22

Дневник питания и тренировок за 07.06.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Проспала чуть ли не до девяти, правда, вчера опять почти до 12-ти работала, увлекла аудиокнига, а под неё работать можно до бесконечности, то есть, пока книга не закончится. :D
Позавтракала под серию сериала "След" и снова за работу, в промежутке, пока мои гуляли, котлет пожарила из нового магнитовского фарша - купила на пробу.
Гулять планирую вечером, а может и после обеда выйду, по погоде будет видно. Вчера находила 8 км, сегодня в планах всего 6 км. Постараюсь выполнить.
Всем отличной субботы! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1800	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	25	52.8	2.1	4.3	1.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Плавленый сыр "Омичка"	25	94.5	1.4	7.5	5.3
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
форель слабосоленая	20	36	3.5	2.4	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	55	125.4	3.4	1.3	26.9
Булочка с корицей магнит	27	94.5	1.4	2.7	16.2
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	224	569	21	31	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Щи летние из куриных спинок с катофелем и капустой.	250	69	11.3	0.8	4.3
Лук зеленый (перо)	45	9	0.6	0	1.4
Тушёная картошка с зашеиной и куриной грудкой на молоке	200	305.2	22.6	17.2	15
Окунь морской, все виды	60	58.2	11.1	1.2	0
Морская капуста по-корейски	10	10	0.1	1	0.2
Сельдерей черешковый	20	4.4	0.8	0	0.9
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Фундук	14	91.1	2.1	8.6	1.3
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Итого	684	681	53	38	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Яичный белок куриный	0	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	50	28.4	1.4	1.5	2.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Ряженка термостатная	100	51.3	3	2.5	4.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Огурец без кожуры	150	15	0.9	0.2	2.2
Сельдерей черешковый	20	4.4	0.8	0	0.9
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	710	419	31	12	43
Итого за день	3418	1679	106	82	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

____________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	60	60
Дистанция	5000	5000
Пульс	80	80
Расход калорий	350	350
Скорость	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 350 ккал

Время: 60 мин

Дистанция: 5000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

TataNS 07.06.2025 13:00

Ирина, я я вчера всего 6,5км находила, пришла "без задних ног", устала, ну там, правда половина пути в горку была. Не получается у меня отшагать за один раз такие расстояния без ущерба самочувствию. Нужно делить хотя бы на 2 раза.

Ирина Макс 07.06.2025 13:20

TataNS, так можно и за два раза. Молодец! Дарю цветочек

TataNS 07.06.2025 13:22

Ирина Макс,времени не хватает на все)

Валентина 07.06.2025 14:40

Ирина! Привыкла уже так прилично нашагивать? Если каждый день сколько, как потом самочувствие?

Валентина 07.06.2025 14:58

Увлекающаяся ты какая!

Ирина Макс 07.06.2025 15:14

Валентина, я даже не ощущаю сколько бы ни прошла. Наутро немного колени побаливают, но при артрозе это в порядке вещей, даже если не ходить, а потом весь день про них и не помнишь. Пока иду время пролетает незаметно.

Ирина Макс 07.06.2025 15:15

Валентина, это точно! Широкая улыбка

Валентина 07.06.2025 16:29

Ирина Макс, здорово👏✊👍, тоже люблю ходить. Но у меня стала болеть травмированная нога.

Ирина Макс 07.06.2025 16:43

Валентина, О! Тогда береги ногу, Валюша, ходьба не главное в жизни.

Валентина 07.06.2025 16:48

Ирина Макс, 😊

Алин@ 07.06.2025 20:00

Ирина, доброго вечера, напиши про фарш в магните, мясорубку не хочется тащить на лето, 😘🌝🌷

Ирина Макс 07.06.2025 21:33

Алин@, фарш называется Свежесть Домашний, в составе свинина, говядина и молочный белок. В фарш добавила только лук и яйцо, получилось вкусно, взяла ещё пару контейнеров и в заморозку отправила - пусть будет про запас.

Наталья 07.06.2025 23:57

Ирина Макс,Спасибо за полезную информацию! Надо попробовать этот фарш.

ольга Ос 08.06.2025 01:21

Мне понравился сериал "кости'. Русские смотрю с трудом. Особенно когда понимаешь, что в жизни они работают не так. А про американцев, вроде как про инопланетян)))

Виктория 08.06.2025 05:35

ольга Ос, мне понравился "Метод", с Хабенским, обе части. Жду не дождус обещанный 3 сезон. Но сериал на любителя, кости по сравнению с ним мягкий, завуалированный, хотя тоже детектив и убийства, "Метод" жёстче. Как по мне, Хабенский не может не шикарно играть, и уже только одним своим присутствием вытянуть может весь фильм или сериал. Понятно, что "Убойная сила" были одни из первых, он там молодой, зелёный, где-то наивный, но чем старше становится, тем сильнее видно его актерское мастерство.

Ирина Макс 08.06.2025 08:24

Наталья, попробуте, может понравится.

Ирина Макс 08.06.2025 08:25

ольга Ос, мне он тоже нравится. Я его смотрела.

Алин@ 08.06.2025 11:55

Ирина Макс, 🌷🌷🌷

ольга Ос 08.06.2025 19:22

Виктория, С Хабенским "небесный суд" интересный сериал

ольга Ос 08.06.2025 19:23

Ирина Макс, Касл? Новичок?

Ирина Макс 08.06.2025 19:39

ольга Ос, Смотрела.