Ирина Макс
05.06.2025 10:23
Дневник питания и тренировок за 05.06.2025
Сегодняшний рациончик. :)
В планах работа, оплата ЖКХ, забрать джинсы из ателье, где их укорачивали, покупка продуктов по списку в Пятёрочке и булочки в пекарне для мужа, вечером ходьба, если нахожу недостаточно.
Вчера так увлеклась с работой, что очнулась за полночь, потом долго уснуть не могла. Надо сегодня завершить работу пораньше.
Всем отличного дня! :rose:
В планах работа, оплата ЖКХ, забрать джинсы из ателье, где их укорачивали, покупка продуктов по списку в Пятёрочке и булочки в пекарне для мужа, вечером ходьба, если нахожу недостаточно.
Вчера так увлеклась с работой, что очнулась за полночь, потом долго уснуть не могла. Надо сегодня завершить работу пораньше.
Всем отличного дня! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
25
|
52.8 | 2.1 | 4.3 | 1.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Плавленый сыр "Омичка" |
30
|
113.4 | 1.7 | 9 | 6.4 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| форель слабосоленая |
20
|
36 | 3.5 | 2.4 | 0 |
| Сельдерей черешковый |
20
|
4.4 | 0.8 | 0 | 0.9 |
| Огурец без кожуры |
150
|
15 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 467 | 545 | 20 | 29 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Щи летние из куриных спинок с катофелем и капустой. |
300
|
82.8 | 13.5 | 0.9 | 5.1 |
| Лук зеленый (перо) |
45
|
9 | 0.6 | 0 | 1.4 |
| Тушёная картошка с зашеиной и куриной грудкой на молоке |
180
|
274.7 | 20.3 | 15.5 | 13.5 |
| Окунь морской, все виды |
60
|
58.2 | 11.1 | 1.2 | 0 |
| Морская капуста по-корейски |
10
|
10 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Сельдерей черешковый |
20
|
4.4 | 0.8 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
14
|
84.1 | 2.9 | 7.4 | 1.5 |
| Мандарин |
65
|
24.7 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 712 | 650 | 53 | 35 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 565 | 415 | 33 | 10 | 45 |
| Итого за день | 3544 | 1620 | 107 | 74 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_____________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
40 |
10 |
30 |
80 |
Дистанция |
4000 |
1000 |
3000 |
8000 |
Пульс |
80 |
80 |
100 |
86 |
Расход калорий |
280 |
70 |
210 |
560 |
Скорость |
5.5 |
5.5 |
6 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 560 ккал
Время: 80 мин
Дистанция: 8000 м
Пульс: 86.7
Скорость: 5.7
6
6
Валентина
05.06.2025 19:22
Ирина, у тебя устанавливают сроки для исполнения заказа или ты
просто увлечённый человек? Так мощно работаешь 😊.
Ирина Макс
05.06.2025 19:26
Валентина, сроков нет, а как их
устанавливать на такую работу - не угадаешь, сколько времени
потребуется. Это я так увлекаюсь, что время не чувствую.
Валентина
05.06.2025 19:29
Ирина
Макс, , ❣️💪👍👍👍
Ирина Макс
05.06.2025 19:33
Инна -32
05.06.2025 23:36
Трудяжка
Очень
красивые комплекты белья получаются, пусть радуют людей своей
красотой!
Очень
красивые комплекты белья получаются, пусть радуют людей своей
красотой!
Ирина Макс
06.06.2025 06:39
Инна
-32, спасибо, Инночка! Порой бывает, что и во сне
работаю. 
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Новые рецепты
Суп пюре куриный с сельдереем
52.8
3.5
1.7
5.5
11
Хлеб клетч-рж-лен-солод-пажит
74.7
4.7
1.4
10.8
0
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Лучшие рационы
