Дневник питания и тренировок за 05.06.2025

Сегодняшний рациончик. :)
В планах работа, оплата ЖКХ, забрать джинсы из ателье, где их укорачивали, покупка продуктов по списку в Пятёрочке и булочки в пекарне для мужа, вечером ходьба, если нахожу недостаточно.
Вчера так увлеклась с работой, что очнулась за полночь, потом долго уснуть не могла. Надо сегодня завершить работу пораньше.
Всем отличного дня! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1800	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	25	52.8	2.1	4.3	1.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Плавленый сыр "Омичка"	30	113.4	1.7	9	6.4
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
форель слабосоленая	20	36	3.5	2.4	0
Сельдерей черешковый	20	4.4	0.8	0	0.9
Огурец без кожуры	150	15	0.9	0.2	2.2
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	60	136.8	3.7	1.4	29.3
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	467	545	20	29	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Щи летние из куриных спинок с катофелем и капустой.	300	82.8	13.5	0.9	5.1
Лук зеленый (перо)	45	9	0.6	0	1.4
Тушёная картошка с зашеиной и куриной грудкой на молоке	180	274.7	20.3	15.5	13.5
Окунь морской, все виды	60	58.2	11.1	1.2	0
Морская капуста по-корейски	10	10	0.1	1	0.2
Сельдерей черешковый	20	4.4	0.8	0	0.9
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Итого	712	650	53	35	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	565	415	33	10	45
Итого за день	3544	1620	107	74	129