Ирина Макс

02.06.2025 08:31

Дневник питания и тренировок за 02.06.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Вчера всё рассчитала, а сегодня застала мужа за поеданием остатков тушёной картошечки. Ну, ладно, справилась, заменив картошку на гречу, которая в холодильнике загрустила, надеюсь, что сочетание с овощами не слишком неожиданное окажется.
Гречу можно посыпать сах/замом и съесть как десерт. :D
Сажусь работать, только книгу надо выбрать новую для прослушивания.
Всем удачной недели! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1800	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	25	52.8	2.1	4.3	1.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	23	60.3	5.1	4.4	0.1
Плавленый сыр "Омичка"	15	56.7	0.8	4.5	3.2
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
форель слабосоленая	20	36	3.5	2.4	0
Сельдерей черешковый	20	4.4	0.8	0	0.9
Огурец без кожуры	150	15	0.9	0.2	2.2
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	65	148.2	4	1.5	31.8
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	462	511	21	26	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	2	17.9	0	2	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Огурец без кожуры	200	20	1.2	0.3	2.9
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Морская капуста по-корейски	20	20	0.2	2	0.4
Лук зеленый (перо)	45	9	0.6	0	1.4
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	632	529	19	25	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Яичный белок куриный	120	57.6	13.3	0.2	1.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	90	51	2.5	2.7	4.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Ряженка термостатная	100	51.3	3	2.5	4.2
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Итого	715	545	56	14	44
Итого за день	3609	1594	97	66	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

______________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	60		60
Дистанция	5000		5000
Пульс	100		100
Расход калорий	350	0	350
Скорость	5.5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 350 ккал

Время: 60 мин

Дистанция: 5000 м

Пульс: 100

Скорость: 5.5

Валентина 02.06.2025 08:49

Доброе утро, Ирочка! Часто ем гречу с сахзамом вместо десерта 😁.

Ирина Макс 02.06.2025 09:24

Валентина, Привет, Валечка! Вот и я так же делаю. Широкая улыбка

Светлана 02.06.2025 11:30

А я всегда гречу с овощами ем, нормально заходит

Ирина Макс 02.06.2025 12:14

Светлана, с огурцом так себе сочетание. Надо подумать

Ольга Анатольевна 02.06.2025 12:53

Добрый день Ирина Дарю цветочек

Как Вы всё успеваете и работать и рацион держать и ходить. Молодец! Интересно, десерт из гречки и сладкий. Страшно даже подумать=)) Не привычно)

Алин@ 02.06.2025 13:59

Доброго дея, Ирина, ох уж эти парни всегда всё напутают☺️🍓🥳💞💞💞

Ирина Макс 02.06.2025 18:10

Ольга, Добрый день, хотя, пока работала, уже вечер. Люблю подслащённую кашу и чаще всего её готовлю в сочетании сахара и соли. Гречу варю без соли совсем, потом во время еды могу добавить, а если захочется, можно и сах/зам добавить.
Некоторые едят продукты в необычных сочетаниях и это бывает вкусно. Например, нас в Италии угощали на десерт салом с мёдом.
Сама я ем иногда подслащённые огурцы или помидоры. Огурцы знаю, некоторые с мёдом едят. Да, мало ли каких предпочтений существует неожиданных - люблю бутерброд с селёдкой запивать сладким чаем. Широкая улыбка

Ирина Макс 02.06.2025 18:11

Алин@, простила, мне заменить одно другим не сложно, даже рейтинг не пострадал. Широкая улыбка

Надежда 02.06.2025 19:51

Ирина Макс, бутер с селёдкой и сладким чаем это классика☝👍🔥 это наверное единственный бутер когда я мажу хлеб маслом☝

Ирина Макс 02.06.2025 20:36

Надежда, а под кусочек сыра масло тоже не плохо. Хорошо

Надежда 03.06.2025 10:17

Ирина Макс, такой очень редко делаю🤔 всё таки сочетание хлеба и масла не моё. Вот больше люблю с творожным сыром и рыбу и икру и твёрдый сыр)

Ирина Макс 03.06.2025 10:41

Надежда, надо потробовать, я творожный сыр никогда не покупала. Сверху брынзы ломтик кладу.

Алексей Ремизов 03.06.2025 11:31

Очередной шедевр.
Подскажите, как Вы задаете параметр/отправную точку "расход калорий"? Я сначала считал +30%, как в программе, на текущий вес и умеренную нагрузку. Теперь перешел на подсчет +30% и на желательный вес с нулевой нагрузкой.

Татьяна 03.06.2025 11:37

Гречку, мне кажется, вообще с чем угодно вкусно есть. Из последнего - я горячую гречку мешаю с брынзой. Это очень вкусно. Если не пробовали, рекомендую 🙂

Елена 03.06.2025 14:57

Я гречку люблю с грибами и как гарнир ,и как самостоятельное блюдо!А если гречка с тушеными овощами,то это мое любимое блюдо!А еще просто заливаю молоком,но для меня гречка и сахар не совместимы по вкусу,просто не мое …

Алёна Прекрасная 03.06.2025 15:08

Хорошего дня, Ирина! Ваши рационы как всегда безупречны! Кстати, вот смотрела сегодня состав огурцов, они на удивление бестолковы. Всегда считала, что много клетчатки ем, а в них её почти нет.. а на что их поменять непонятно, вкусные же ))

Алёна Прекрасная 03.06.2025 15:11

Светлана, ещё с морской капустой и вареными яйцами вкусно.

Ирина Макс 03.06.2025 15:51

Алексей Ремизов, у меня низкая активность стоит, но тренировки подключены к рациону.

Ирина Макс 03.06.2025 15:51

Татьяна, спасибо, попробую. С улыбкой

Ирина Макс 03.06.2025 15:54

Алёна Прекрасная, посмотрите состав огурцов на 1000г, сразу понятней, какие витамины огурец добавляет.

Ирина Макс 03.06.2025 15:54

Елена, греча с молоком это блюдо детства. Ах!

Елена 03.06.2025 16:31

Ирина Макс, да,только в детстве я терпеть не могла гречку в молоке,только раздельно,а сейчас именно заливаю молоком,вот что годы делают,старею,вкусы очень меняются🤪!

Алексей Ремизов 03.06.2025 17:43

Ирина Макс, спасибо. Попробую так же.

Надежда 03.06.2025 19:15

Ирина Макс, а вот как раз брынза для меня солоновата. Я стараюсь соль есть поменьше и уже получается) вместо соли сыплю сумах мне понравилось👍

Светлана 03.06.2025 19:37

Алёна Прекрасная, с яйцами не люблю, с морской капустой да