Ирина Макс

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина Макс

01.06.2025 08:35

Дневник питания и тренировок за 01.06.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Всё привычное и полезное.:)
Приятного всем выходного!:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1800	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	25	52.8	2.1	4.3	1.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	65.5	5.5	4.8	0.1
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
форель слабосоленая	20	36	3.5	2.4	0
Сельдерей черешковый	20	4.4	0.8	0	0.9
Огурец без кожуры	150	15	0.9	0.2	2.2
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	58	132.2	3.6	1.3	28.4
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	642	535	22	23	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	2	17.9	0	2	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Картошка со свининой тушёная в молоке.	140	256.8	9	18.8	12.6
Огурец без кожуры	200	20	1.2	0.3	2.9
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Морская капуста по-корейски	30	30	0.3	3	0.6
Лук зеленый (перо)	40	8	0.5	0	1.3
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	571	548	18	39	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Яичный белок куриный	90	43.2	10	0.2	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	100	56.7	2.7	3	4.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Ряженка термостатная	150	77	4.5	3.8	6.3
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Итого	665	501	48	15	41
Итого за день	3678	1592	90	78	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

______________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	70	70
Дистанция	5500	5500
Пульс	80	80
Расход калорий	385	385
Скорость	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 385 ккал

Время: 70 мин

Дистанция: 5500 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

4

14

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.06.2025 08:51

У тебя не полезного не бывает!
Приветик!

Ирина Макс 01.06.2025 08:54

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну, разве что картошка со свининой, но мне калий нужен, получается, что тоже полезно, хоть и жиры повышает. Широкая улыбка

Широкая улыбка

Алексей Ремизов 01.06.2025 09:08

Фантастика. Завидую белой завистью сбалансированности рациона.

Ирина Макс 01.06.2025 09:36

Алексей Ремизов, спасибо! Это и Вам доступно, ведь есть подсказки на сайте в разделе Супер еда/Рекомендации.

Валентина 01.06.2025 10:48

Хорошего выходного, Ирочка!
Работать будешь?

Ирина Макс 01.06.2025 10:56

Валентина, да, Валюш, уже работаю с самого ранья. Широкая улыбка

Широкая улыбка

Валентина 01.06.2025 11:01

Ирина Макс, 👍👍👍

Ирина Макс 01.06.2025 11:36

Валентина, Поцелуй

Поцелуй

Дарю цветочек

Валентина 01.06.2025 14:52

Ирина- профессор сбалансированного питания!

Светлана 01.06.2025 15:11

День сегодня шикарный

Ирина Макс 01.06.2025 16:45

Валентина, Лопну от смеха!

Лопну от смеха!

ой, насмешила! Широкая улыбка

Широкая улыбка

Ирина Макс 01.06.2025 16:46

Светлана, у нас чуть похолодало и уже намного приятней.

Светлана 01.06.2025 17:12

Ирина Макс, а у нас ливень через полчаса начался, только мы отпраздновали выпускной. На улице ведь выступали.

Ирина Макс 01.06.2025 18:00

Светлана, Вам повезло! С улыбкой

С улыбкой

Новые рецепты

Десерт `Заливное`

Автор Мила

Помидор Юмурта

Автор ДЖЕЙХУН

Кето-меренговый рулет

Автор iluevi

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна. Худею.

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%