Ирина Макс
29.05.2025 21:23
Дневник питания и тренировок за 29.05.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Весь день работала во все лопатки, находила мало, получился день отдыха. :D
Приятного всем вечера.:rose:
Весь день работала во все лопатки, находила мало, получился день отдыха. :D
Приятного всем вечера.:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
15
|
53.4 | 3.7 | 4.1 | 0.3 |
| Сельдерей черешковый |
20
|
4.4 | 0.8 | 0 | 0.9 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 592 | 574 | 23 | 25 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Лапша для лагмана (отварная) |
150
|
173.1 | 5.3 | 0.8 | 36 |
| Карп (Варка) |
90
|
95.4 | 13.7 | 4.5 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Итого | 361 | 550 | 36 | 27 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Витаминный" |
232
|
138 | 2.6 | 10.2 | 9.3 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Ряженка термостатная |
150
|
77 | 4.5 | 3.8 | 6.3 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 727 | 461 | 33 | 15 | 44 |
| Итого за день | 3480 | 1594 | 92 | 68 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
10 |
35 |
Дистанция |
2500 |
1000 |
3500 |
Пульс |
|||
Расход калорий |
175 |
70 |
245 |
Скорость |
Результаты за день
Энергозатраты: 245 ккал
Время: 35 мин
Дистанция: 3500 м
4
13
Алин@
29.05.2025 21:53
Приятного вечера, Ирина🧸🍓💞
Ирина Макс
29.05.2025 21:56
Алин@,
спасибо, Алиночка! 
Елена
29.05.2025 22:15
У вас всегда рацион "что-то на идеальном"👍👍👍
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
29.05.2025 23:32
Спокойной ночи, Ира. Завтра всё сначала.
Ирина Макс
30.05.2025 07:32
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), это точно!
Ирина Макс
30.05.2025 07:34
Елена,
слежу за рационом, стараюсь делать его максимально полезным.
Светлана
30.05.2025 08:15
Отдых тоже нужен
Ирина Макс
30.05.2025 08:30
Светлана,
точно! С добрым утром, Светочка!
Валентина
30.05.2025 09:16
Прекрасная жизнь! «Весь день работала, получился выходной» 👍😁😁😁
Валентина
30.05.2025 09:16
Хорошего дня, Ирочка!
Ирина Макс
30.05.2025 10:05
Валентина
30.05.2025 10:56
Ирина
Макс, ❤️🌹🌹🌹
Светлана
30.05.2025 13:03
Ирина
Макс, доброго дня
Интересные блоги
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
10-06-2025
Дневник питания за 10.06.2025
Перехожу на беговой отпуск: `бег по своему маршрут...
Новые рецепты
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Корк мороженое
56.3
9.1
1
7.8
0
Десерт творожный
115.5
9.8
6.4
4.6
0
Лучшие рационы
