Ирина Макс

25.05.2025 05:26

Дневник питания и тренировок за 25.05.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Рассчитан на ходьбу 5 км.
Проснулась рано, в 5:00, спать уже не хочу, поэтому ложиться не стала. Проверила карпа, ещё не полностью разморозился, достала из холодильника - пусть оттаивает дальше.
Сижу, пью кофе. Завтрак буде в 7:00.
А всё-таки, плохо без работы, опять буду " След" смотреть.
Всем желаю доброго утра! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1800	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	35	73.9	3	6	2.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	35	91.7	7.7	6.7	0.1
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
135 кКал - Сельдь Атлантическая Нежирная Малосольная	40	54	7.6	2.6	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	59	134.5	3.7	1.4	28.9
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	612	554	29	26	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Карась (Тушение)	100	79.5	16.3	1.6	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Сельдерей черешковый	60	13.2	2.3	0.1	2.6
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Морская капуста по-корейски	30	30	0.3	3	0.6
Подсолнечное масло нерафинированное	9	80.9	0	9	0
Соус, устричный, готовый к употреблению	5	2.6	0.1	0	0.5
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	616	554	31	27	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	56	85	7.1	6.1	0.4
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	50	28.4	1.4	1.5	2.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Кефир 2,5% жирности	220	116.6	6.4	5.5	8.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Итого	501	458	42	13	38
Итого за день	3529	1576	103	67	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

________________________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время
Дистанция	7000	1000	8000
Пульс
Расход калорий	490	70	560
Скорость	5.5	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 560 ккал

Дистанция: 8000 м

Скорость: 5.5

Валентина 25.05.2025 06:20

Доброго утра, Ирочка! У нас , похоже, сегодня опять жара

Ирина Макс 25.05.2025 06:36

Валентина, доброе утро!
Да, всю неделю будет жарко.

Елена Петрова 25.05.2025 06:37

Я давно ещё смотрела и теперь делаю так: если рыба не на фарш, то замороженную кладут в солёную воду. Быстро+ она не теряет влагу и вкуснее принотовленная

Елена Петрова 25.05.2025 06:37

Ирина Макс, а у нас стоит 3 дня с понедельника дожди

Валентина 25.05.2025 07:33

Доброе утро, Ирочка! Я тоже сидел пью кофе☕ 😊

Ирина Макс 25.05.2025 07:39

Елена Петрова, вот, не знала. Извини!

Ирина Макс 25.05.2025 07:39

Елена Петрова, наверное и дожди нужны.

Ирина Макс 25.05.2025 07:39

Валентина, с добрым утром! Дарю цветочек

Светлана 25.05.2025 08:03

Ирина, Вы как мой муж. Тоже След смотрит. Правда я сама его подсадила 16 лет назад

Ирина Макс 25.05.2025 08:11

Светлана, я давно его не смотрела - сезонов прибавилось.

Светик_015 25.05.2025 08:18

Доброе утро! Кофе выпили, можно и отдохнуть

Zoteeva 25.05.2025 08:55

Доброе утро, какой полезный у вас рацион👏👏👏

Ирина Макс 25.05.2025 09:02

Светик_015, да, сегодня настоящий выходной, не привыкла я к этому. Широкая улыбка

Ирина Макс 25.05.2025 09:03

Zoteeva, спасибо! С добрым утром! Отличного дня!

Ирина 25.05.2025 09:30

Ирина, здравствуйте . У вас большой опыт снижения веса.
У вас плато были на этапе снижения веса? У меня уже с марта вес колеблется 62-61 кг. И снизить не получается . Если были как выходили из этого?

Ирина Макс 25.05.2025 09:41

Ира, здравствуйте! Во время снижения веса плато были небольшие, по 2-3 недели не больше. Ничего не делала для выхода из них просто продолжала в том же режиме питание и ходьбу. Сейчас вес стоит как влитой, колебания веса в 1 кг, но я на мочегонных и это для меня в порядке вещей.

Светик_015 25.05.2025 12:46

Ирина Макс, к хорошему быстро привыкаем С улыбкой

Юлия 25.05.2025 13:32

Елена Петрова,Спасибо, Елена, за совет. Тоже не знала.

Ирина Макс 25.05.2025 13:48

Светик_015, для меня это не хороше, не умею я отдыхать. Извини!

Юлия 26.05.2025 10:29

Ирина Макс, мочегонные выводят много калия. Вы что-нибудь принимаете для восполнения?

Ирина Макс 26.05.2025 10:51

MaxLi - Юлия, калий в рационе продуктами набираю. А торасемид мне кардиолог пожизненно прописал. Сказал, что он не только почкам помогает, но и сердце лечит.