Дневник питания за 24.05.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Просто скопировала вчерашний.
В планах ходьба после обеда.
Всем отличных выходных! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1800	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	35	73.9	3	6	2.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
135 кКал - Сельдь Атлантическая Нежирная Малосольная	30	40.5	5.7	2	0
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	59	134.5	3.7	1.4	28.9
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	517	494	24	22	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	2	17.9	0	2	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Бифштекс из говядины на пару	90	211.1	9.3	17.5	3.5
Картофель (Варка в кожуре)	200	146.9	3.9	0.8	31
Подсолнечное масло нерафинированное	5	45	0	5	0
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Морская капуста по-корейски	30	30	0.3	3	0.6
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	669	666	21	40	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	50	28.4	1.4	1.5	2.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Ряженка термостатная	130	66.7	3.9	3.3	5.5
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	635	467	47	16	31
Итого за день	3621	1635	93	78	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алёна Прекрасная 24.05.2025 12:26

Классно, вкусно, полезно!

Валентина 24.05.2025 12:39

Ирина, ты взяла за правило, рацион и рейтинг 💯, красота!!!

Ирина Макс 24.05.2025 13:24

Алёна Прекрасная, да, но завтра придётся что-то менять по наличию продуктов. Извини!

Ирина Макс 24.05.2025 13:26

Валентина, спасибо, Валечка! Это совсем не сложно, да и после того, как улучшились результаты после изменения рациона, я поняла, что рацион очень важен и здоровье напрямую зависит и от него. С улыбкой

Валентина 24.05.2025 14:02

Ирина Макс, согласна!

Елена Петрова 24.05.2025 17:44

Сегодня нарезала 3л окрошки( пока салат), половину на завтра убрала, а вторую со сметаной и лимонным соком съели. Лук свой редиска своя, огурцы пока покупные. Не дождусь своих

Ирина Макс 24.05.2025 17:48

Елена Петрова, у нас жара началась, тоже время окрошки. Надо подумать

Нарезку храню в холодильнике, солим и заправляем перед едой кому что надо. Широкая улыбка

Алин@ 24.05.2025 20:58

Спасибо, как всегда всё прекрасно🤝🫶🌹🌹🌹🍓

Ирина Макс 24.05.2025 21:03

Алин@, на завтра карася запланировала с гречей на обед. Размораживается в холодильнике. С улыбкой

Алин@ 24.05.2025 21:14

Ирина Макс, Ирина, не ела карася, многие тут пишут, надо поискать в продаже, он на карпа похож? Карпа люблю, один раз много съела , печень отреагировала, теперь не покупаю☺️💐