Дневник питания и тренировок за 23.05.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Калорий в рационе не много, поэтому запланировала для ходьбы всего 3 км.
Опять же, может, работа появится... :think:
Составляла рецепт на бифштекс - получилось с транс жирами, переделала на паровые, но транс жиры так и остались. Это получается, что жарим мы или на пару готовим всё равно?:-o
Отличной всем пятницы! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1800	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
135 кКал - Сельдь Атлантическая Нежирная Малосольная	30	40.5	5.7	2	0
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	67	152.8	4.2	1.5	32.8
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	519	495	24	21	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	2	17.9	0	2	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Бифштекс из говядины на пару	100	234.6	10.3	19.4	3.9
Картофель (Варка в кожуре)	200	146.9	3.9	0.8	31
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Морская капуста по-корейски	30	30	0.3	3	0.6
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	703	718	27	40	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	50	28.4	1.4	1.5	2.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Ряженка термостатная	140	71.8	4.2	3.5	5.9
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	630	427	46	16	21
Итого за день	3652	1650	99	78	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

___________________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	70	70
Дистанция	7000	7000
Пульс	120	120
Расход калорий	490	490
Скорость	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 490 ккал

Время: 70 мин

Дистанция: 7000 м

Пульс: 120

Скорость: 6

ГАЛИНА Ш 23.05.2025 09:51

О сколько нам открытий чудных...Трансжиры есть в продуктах от всех жвачных животных. Они естественного происхождения.А в маслах гидрогенизированных скажем так искуственного происхождения. Главное нормы не превышатьhttps://www.kp.ru/family/eda/transzhiry/

Ирина Макс 23.05.2025 10:14

ГАЛИНА Ш, спасибо! Смущаюсь

Алин@ 23.05.2025 10:16

Доброе утро, Ирина, умница всё учла, было удивление от этих транжиров, хорошо, теперь в курсе и отслеживаем.
Прекрасного дня, работа, работа иди к Ирине, самая интересная🥳🌹🌹🌹🙂

Валентина 23.05.2025 10:29

Хорошего дня, Ирочка!

Ирина Макс 23.05.2025 10:36

Алин@, доброе утро, Инночка! Транс жиры хоть и в норме, но их наличие весьма неприятно. Буду следить за их поведением, Широкая улыбка

хотя их много-то никогда не бывало.
Да, интересной работы бы... Ах!

Ирина Макс 23.05.2025 10:36

Валентина, Отличного дня, Валюша! Поцелуй

Алин@ 23.05.2025 10:44

Ирина Макс, 🤗😃💕🌹🌹🌹

Валентина 23.05.2025 14:11

Интересно, про трансжиры. Буду знать. Тоже иногда выскакивают.

Ирина Макс 23.05.2025 14:18

Валентина, оказывается, на любое мясо выскакивают. Широкая улыбка

Алин@ 23.05.2025 15:44

Ирина, 1620 кк это для вас не много,🤔 какие мы все разные, у меня 1250кк и шаги на 4.5 км и я вес набираю, но угли у меня каждый день перебор, вообщим ,мне надо копать в моей проблеме🤔

Ирина Макс 23.05.2025 15:47

Алин@, на 1250 ккал я буду худеть.

Алин@ 23.05.2025 15:54

Ирина Макс, а я набираю вес, мне надо 1000кк, 900кк и жиров не ем много, что уже изменилось, мало активности , но я поставила низкую🤔💞💐

Ирина Макс 23.05.2025 15:57

Алин@, у меня стоит умеренная активность.