Ирина Макс

22.05.2025 08:37

Дневник питания и тренировок за 22.05.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Вся работа сделана, жду, когда новую пришлют.
Вчера на радостях от выполненного находила 10 км или 16667 шагов.
Сегодня в планах всего 6.

Вечером ходила в пекарню мужу за вкусненьким и сама соблазнилась самсой с мясом к вечернему чаю. Рацион мне это позволял, а то после ходьбы всё резко пожелтело.
Котлеты из индейки понравились, даже пол котлетки влезло в рацион завтрака на белый хлебушек.
Желаю всем отличной погоды! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1800	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Котлеты из индейки.	40	77.8	8.3	3.6	3.1
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
форель слабосоленая	30	54	5.3	3.6	0
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	65	148.2	4	1.5	31.8
Белый хлеб на кефире	50	99.8	3.8	0.7	19.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	407	600	33	26	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Польский суп	350	143.5	6.3	8.4	10.5
Котлеты из индейки.	80	155.7	16.6	7.1	6.2
Каша геркулесовая	160	65.8	2.2	1.1	11.5
Морская капуста по-корейски	30	30	0.3	3	0.6
морковь по-корейски	0	0	0	0	0
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Итого	754	554	32	28	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Картофель (Варка в кожуре)	150	110.2	2.9	0.6	23.3
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Подсолнечное масло нерафинированное	5	45	0	5	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Итого	615	476	36	18	39
Итого за день	3576	1638	102	72	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

___________________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	60	10	70
Дистанция	6000	1000	7000
Пульс	100	80	90
Расход калорий	420	70	490
Скорость	6	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 490 ккал

Время: 70 мин

Дистанция: 7000 м

Пульс: 90

Скорость: 5.8

Валентина 22.05.2025 09:35

Труженица! Приятно читать про твои ежедневные достижения! У меня, к сожалению, это бывает , но буду стараться!

Ирина Макс 22.05.2025 09:59

Валентина, спасибо, Валечка! Поцелуй

Инна -32 22.05.2025 14:27

Как всегда все ровненько и точно до миллиграмма С улыбкой

а я расп@з Извини!

яйка в этом смысле, и устала бороться со своей несобранностью, ладно хоть дневник веду и считаю...

Ирина Макс 22.05.2025 15:25

Инна -32, и молодец, что не бросаешь! Очень нужное и полезное дело! Ok!

Инна -32 22.05.2025 17:32

Ирина Макс, ага, пусть хоть так, но,иногда бывает стыдно за кавардак в кислотах и нутриентах и я его не выставляю, ставлю если только он приличный С улыбкой

Ирина Макс 22.05.2025 17:52

Инна -32, я когда вес сбрасывала, вообще на это внимания не обращала. Тогда была цель снизить вес, а витаминами и кислотами я уже потом озадачилась. С улыбкой

Алин@ 22.05.2025 19:30

Молодец 10 км👍👏🫶 Ирина, какой порядок в рационе, умница🥳🌹🌹🌹🤗

Ирина Макс 22.05.2025 19:33

Алин@, спасибо! Сегодня пока всего 6 км. Ещё 1 км пройду и на сегодня хватит. С улыбкой

Алин@ 22.05.2025 19:55

Ирина Макс, у меня сегодня 8400ш. Хотела сейчас в магазин прогуляться, передумала, колени берегу, заказ курьер привезёт , тортик🤦‍♀️ морковный 🤷‍♀️

Ирина Макс 22.05.2025 20:52

Алин@, я добавила, сейчас 7 км у меня за день и больше никуда не пойду.
Морковный торт это интересно.

Алин@ 22.05.2025 21:00

Ирина Макс, надо самой приготовить, это не сложно, но я устала и покупаю веган моровный с пеканом😉😇😋

Алин@ 22.05.2025 21:01

Ирина Макс, 6 км , 👍 отлично,🌹🍓💪

Ирина Макс 22.05.2025 21:27

Алин@, не пробовала, надо посмотреть на него.

Ирина Макс 22.05.2025 21:28

Алин@, уже 7 км. Извини!

Инна -32 22.05.2025 22:00

Ирина Макс, значит, и у меня так выходит...

Ирина Макс 22.05.2025 22:08

Инна -32, потом всё наладишь постепенно. С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.05.2025 23:19

Ирина Макс, спокойной ночи.. Уже спать давно надо. Я ровно 10060 прошла сегодня, это недобор по причине того, что подопечная от зала до дома довезла. А так бы было 13600.

Ирина Макс 23.05.2025 07:53

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вот ведь как бывает... да и ничего страшного, у тебя активности и так много, не сидячая работа, как у меня.
Уже с добрым утром, Галинка! Поцелуй

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.05.2025 08:25

Ирина Макс, да, утро уже в разгаре. 6300 пройдено, одна тренировка закончена. Следующий на подходе.

Ирина Макс 23.05.2025 08:33

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ранняя птаха!

Алин@ 23.05.2025 09:55

Ирина Макс, 🤗👏🌹🌹🌹

Инна -32 23.05.2025 16:08

Ирина Макс,надеюсь