Ирина Макс

19.05.2025 11:03

Дневник питания и тренировок за 19.05.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Проснулась в 6 утра, за окном пасмурно и дождик. Вчера насладилась погодой, а сегодня можно и поменьше походить.
Вчера 12 км прошла, сегодня всего 3 км запланировала.
Сдала вчера законченную работу и начала новую - забавный мужской дизайн для постельного белья, такого точно ещё не было, Моя задача - вычистить и подрисовать всё чисто до последнего пикселя.
Одна книга закончилась и начала слушать новую, в последнее время увлекли детективы.
Из нового в рационе лапша молочная. Я её обожаю и муж тоже. Прямо как в детстве! Использую для неё не вермишель, а лагманную лапшу.
Всем удачного начала недели! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1700	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
форель слабосоленая	20	36	3.5	2.4	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	60	136.8	3.7	1.4	29.3
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	443	585	30	31	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	2	17.9	0	2	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Лапша молочная с сах/зам	300	267.9	10.8	9.9	32.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	90	94.7	19.8	1.6	0.4
Морская капуста по-корейски	30	30	0.3	3	0.6
морковь по-корейски	25	21.1	0.3	1.4	1.8
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Апельсин красный	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Итого	581	560	35	24	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	150	110.2	2.9	0.6	23.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Подсолнечное масло нерафинированное	10	89.9	0	10	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	60	40.8	3	1.9	2.1
Кефир 1% жирности	180	72	5.4	1.8	7.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	550	483	33	15	50
Итого за день	3274	1637	99	70	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

_______________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	50	50
Дистанция	5000	5000
Пульс	80	80
Расход калорий	350	350
Скорость	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 350 ккал

Время: 50 мин

Дистанция: 5000 м

Пульс: 80

Скорость: 6

ГАЛИНА Ш 19.05.2025 11:58

Ух а я уже на сегодня с активностью отстрелялась.Почти 6 км натопала и больше 1 км наплавала,а еще в магаз надо и в аптеку.Опять нога болеть будет

Елена 19.05.2025 12:25

Здравствуйте. Вчера прочитала вашу историю успеха и очень вам признательна за публикацию! Вы вдохновляете своим примером🤗
Скажите пожалуйста, вы себе рацион составляете и готовите заранее на весь день ?
Я хочу максимально упростить себе процесс подсчета и выстраивания баланса, так как начинала бесчисленное количество раз и самое долгое время, что продержалась, 2 месяца..

Ирина Макс 19.05.2025 12:41

ГАЛИНА Ш, а всё-таки, хорошо! Хоть и болеть будет... Выполненный план всегда радует. А к боли мы уже привыкли. Пусть всё обойдётся! Поцелуй

Ирина Макс 19.05.2025 12:44

Елена, здравствуйте! Да, рацион я стараюсь всегда составлять накануне, а перед этим проверяю наличие необходимых продуктов в наличии.
От этого процесса можно даже получать удовольствие, если привыкнуть. С улыбкой

Елена 19.05.2025 12:48

Ирина Макс, Спасибо за ответ. Начну теперь делать так. Мой метод (каждый прием пищи собирать и считать по факту) сильно утомительный оказался))

Ирина Макс 19.05.2025 13:15

Елена, и не только утомительный, но и не верный. так Вы не наберёте нужное количество витаминов и кислот.

Елена 19.05.2025 13:26

Ирина Макс, И видимо поэтому все время хотелось чего-то эдакого… Организм пытался добрать нужное, а я в него конфетки, булки, тортики(((
Мне предстоит путь длиной в 30 кг, в этот раз начинаю не все и сразу, а вдумчиво и постепенно.. Ваши рациончики такая чудесная шпаргалка🤗Составила список продуктов по последним, чтобы легче было начать. Простите, что "списываю" и спасибо !

Юджин (кето+ИГ) 19.05.2025 13:37

в последнее время увлекли детективы

в детстве очень любил К.Дойля. Всё его перечитал. Нравится, что у него много сюжетных отступлений, а не тупо пробежка по преступлению...

Ирина Макс 19.05.2025 13:38

Елена написал:
Простите, что "списываю"

Списывайте на здоровье, для этого мы и делимся рационами, отвечаем на наболевшие вопросы.

30кг это не так много, мне удалось расстаться с 83 кг лишнего веса.
Заканчивайте с конфетками, а булочки и тортики включайте в рацион понемножку, а много и не получится. И чем быстрее Вы с ними расстанетесь, тем быстрее Ваш вес придёт в норму. Почаще смотрите на модели платьев на 4 размера меньше, чем у Вас сейчас. Подмигиваю

Ирина Макс 19.05.2025 13:41

Юджин (кето+ИГ), Я его в детстве всего перечитала. Повезло - у людей в соседнем подъезде было полное собрание и почему-то они мне доверяли и давали читать по тому. Тогда его и в библиотеке было проблемно получить. Подобные вещи библиотекари выдавали своим из-под прилавка. Широкая улыбка

Алин@ 19.05.2025 14:50

Добрый день, Ирина, вчера вы здОрово 12км,🥳👍 я очень люблю читать, слушать , смотреть детективы. 👏 (Агата Кристи)) из советских Маринина, Устинова. Успехов 🌝😘💕

Валентина 19.05.2025 15:03

Добрый день, Ирочка!
Вот и у нас сегодня дождь.
Ир, можно просьбу? Вынеси , пожалуйста, адрес своей истории успеха в шапку профиля. А то ищешь, ищешь… Не один раз уже(

Ирина Макс 19.05.2025 15:21

Алин@, Маринину всю прочитала и прослушала не раз. Некоторые романы раз по 10, самые первые. С улыбкой

Ирина Макс 19.05.2025 15:22

Валентина, Хорошо, Валечка! Кстати, сегодня не смогла до неё долистаться.

Алин@ 19.05.2025 15:25

Ирина Макс,у меня тоже самое с Марининой, именно первые☺️🌹🌹🌹

Ирина Макс 19.05.2025 15:29

Валентина,
https://health-diet.ru/people/user/584557/blog/357860/
Хорошо, что ссылку в закладках сохранила. Опять не смогла пролистать ленту в Историях успеха и профиль тоже не редактируется. Странные глюки. Надо подумать