Ирина Макс

18.05.2025 14:41

Дневник питания и тренировок за 18.05.2025

Сегодняшний рациончик. :)

С утра поработала, а потом, в 11 решила, что раз выходной, то и я его себе сделаю. Надо пойти прогуляться с чувством выполненного долга!
До обеда прогулялась меж пяти мостов, нагуляла 7 км.
Вечером тоже захочется прогуляться.
Приятного всем выходного дня!:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	2000	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
форель слабосоленая	20	36	3.5	2.4	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	65	148.2	4	1.5	31.8
Каша геркулесовая	70	28.8	1	0.5	5
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	50	28.4	1.4	1.5	2.3
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	390	652	35	38	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	1	9	0	1	0
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	90	94.7	19.8	1.6	0.4
Каша пшеничная в пакетиках	200	136.8	4.8	0.6	28.2
Морская капуста по-корейски	30	30	0.3	3	0.6
морковь по-корейски	28	23.7	0.4	1.5	2
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Итого	407	464	31	13	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	200	146.9	3.9	0.8	31
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Подсолнечное масло нерафинированное	12	107.9	0	12	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	85	93.5	18.7	0.5	2.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Апельсин красный	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Итого	752	561	35	18	57
Итого за день	3549	1686	101	70	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

___________________________________________________________
20000 шагов пройдено за сегодня или 12 км.

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	80	60	140
Дистанция	7000	5000	12000
Пульс	80	80	80
Расход калорий	490	350	840
Скорость	5.5	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 840 ккал

Время: 140 мин

Дистанция: 12000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

Елена Петрова 18.05.2025 15:17

Вот я тебя всегда всём в пример ставлю. Такая умничка, молодечик 🌺🌺🌺

Светлана 18.05.2025 15:32

И вам хороших выходных!!! 🌹🌹🌹

Инна -32 18.05.2025 16:00

Я бы тоже погуляла по семи мостам, но приходится поливать картоху С улыбкой

Ирина Макс 18.05.2025 16:12

Елена Петрова, у меня тоже бывает... на жирное тянет что-то, а я жиры пытаюсь сократить. Надо подумать

Ирина Макс 18.05.2025 16:13

Светлана, спасибо! Успехов Вам!

Ирина Макс 18.05.2025 16:13

Инна -32, у нас весь дождик, похоже. Извини!

Алин@ 18.05.2025 16:20

Ирина Макс, да , Ирина, у нас дождик, хорошо, что успели пройти по 7 мостам, я вышла и закапал, не шла, а бежала ,всего 3500ш, может вечером до гуляю🌝🌍💕😘 приятного воскресенья💞🌍

Елена Петрова 18.05.2025 16:31

Ирина Макс, значит организму надо жира.

Лариса Брусенцева 18.05.2025 16:37

Отличная прогулка! Мы работаем на даче. Тоже неплохо. С погодой повезло. Тепло. ♥️🌺🌺🌺

Марина ИМТ=24,1 18.05.2025 16:52

Ирина Макс, Раз тянет, значит организм кричит ДАЙ...ХОЧУ...надо дать

Ирина Макс 18.05.2025 17:18

Алин@, мостов 5, это километров 7. Широкая улыбка

Ирина Макс 18.05.2025 17:19

Елена Петрова, да, вероятней всего. Надо подумать

Ирина Макс 18.05.2025 17:20

Лариса Брусенцева, завтра опять холоднее станет. Рано обрадовались! Широкая улыбка

Ирина Макс 18.05.2025 17:20

Марина ИМТ=24,6, даю потихоньку, но сильно не балую. Широкая улыбка

Марина ИМТ=24,1 18.05.2025 17:30

Ирина Макс, Понятно

ГАЛИНА Ш 18.05.2025 18:30

Эх у кого дождик,а уменя на даче крыши высокие и дождя нет. Видимо ехать придется поливать.Заколдованное место кругом дожди.,аномалия природная🤔🤣

Алин@ 18.05.2025 18:36

Ирина Макс, здОрово🌝💕

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.05.2025 19:20

Елена Петрова, организму жира надо всегда☝️

Ирина Макс 18.05.2025 19:25

ГАЛИНА Ш, даже смешно со стороны глядя, понимаю, что вам не до смеха.

Ирина Макс 18.05.2025 19:25

Алин@, добавила ещё 5 км. Широкая улыбка

Инна -32 18.05.2025 20:57

Ирина Макс, поделитесь

ГАЛИНА Ш 18.05.2025 21:43

Ирина Макс, Нет почему же.Это действительно смешно.Я и смеюсь .Слезами мне грядки все равно не полить.

Алин@ 18.05.2025 22:20

Ирина Макс, отлично🌝💕

Ирина Макс 19.05.2025 06:55

Инна -32, забирайте! Широкая улыбка

Валентина 19.05.2025 08:38

Пчёлка Ирина! 😍❣️👍💪

Ирина Макс 19.05.2025 08:56

Валентина, ага! Почти... Широкая улыбка

я не кусачая. Хихикаю

Валентина 19.05.2025 09:03

Ирина Макс, , Доброе утро, Ирочка!

Валентина 19.05.2025 09:11

Какое хорошее было воскресенье!
Пусть и сегодня будет хорошо!

Ирина Макс 19.05.2025 10:53

Валентина, с добрым утром, Валечка! Какая картинка милая! Хорошего тебе дня! Дарю цветочек

Ирина Макс 19.05.2025 10:55

Валентина, Доброго утра, Валечка! Да, воскресенье побаловало хорошей погодой, а сегодня погода испортилась, с утра дождик и пасмурно - сижу работаю с 6 утра. Дарю цветочек

Хорошего тебе дня! Дарю цветочек

Валентина 19.05.2025 14:17

Ирина Макс, спасибо!🌹🌹🌹

Инна -32 19.05.2025 20:00

Ирина Макс, С улыбкой

Ирина Макс 19.05.2025 20:02

Инна -32, Поцелуй