Ирина Макс
15.05.2025 17:12
Дневник питания и тренировок за 15.05.2025
Сегодняшний рациончик. :)
С утра работала, слушала книгу, а после обеда мухой слетала за хлебом в "Euro spar".
Кто бы мог подумать, что за булками и белым хлебом бездрожжевым на кефире я пойду на семь с лишним километров? А сейчас мне не слабо! :dance:
Пшеничных отрубей не оказалось, а жаль. В нашем районе их не бывает, только ржаные и овсяные, а по витаминам иногда пшеничные требуются, тоже жутко полезные. :D
Соусы рыбный и устричный тоже там купила, даже в Ленте не было.
Желаю всем легкости в ходьбе и в достижении целей! :{}
С утра работала, слушала книгу, а после обеда мухой слетала за хлебом в "Euro spar".
Кто бы мог подумать, что за булками и белым хлебом бездрожжевым на кефире я пойду на семь с лишним километров? А сейчас мне не слабо! :dance:
Пшеничных отрубей не оказалось, а жаль. В нашем районе их не бывает, только ржаные и овсяные, а по витаминам иногда пшеничные требуются, тоже жутко полезные. :D
Соусы рыбный и устричный тоже там купила, даже в Ленте не было.
Желаю всем легкости в ходьбе и в достижении целей! :{}
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
25
|
52.8 | 2.1 | 4.3 | 1.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Студень говяжий |
40
|
83.7 | 10.6 | 4 | 1.5 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
15
|
53.4 | 3.7 | 4.1 | 0.3 |
| Белый хлеб на кефире |
50
|
99.8 | 3.8 | 0.7 | 19.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 194 | 442 | 28 | 25 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Котлеты из индейки. |
80
|
155.7 | 16.6 | 7.1 | 6.2 |
| Булгур, приготовленный |
160
|
132.8 | 4.9 | 0.4 | 22.5 |
| Морская капуста по-корейски |
30
|
30 | 0.3 | 3 | 0.6 |
| морковь по-корейски |
20
|
16.9 | 0.3 | 1.1 | 1.5 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Пшеничные отруби |
25
|
41.3 | 4 | 1 | 4.2 |
| Апельсин красный |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 594 | 668 | 33 | 29 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Шампиньоны (Жарка) |
50
|
12.6 | 2 | 0.5 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
160
|
117.5 | 3.1 | 0.6 | 24.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| рыбный соус |
5
|
3.6 | 0.5 | 0 | 0.4 |
| Соус, устричный, готовый к употреблению |
5
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
20
|
9 | 0 | 0 | 2.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Ряженка термостатная |
70
|
35.9 | 2.1 | 1.8 | 2.9 |
| Кефир 1% жирности |
180
|
72 | 5.4 | 1.8 | 7.2 |
| Пшеничные отруби |
25
|
41.3 | 4 | 1 | 4.2 |
| Итого | 852 | 520 | 47 | 13 | 50 |
| Итого за день | 3440 | 1639 | 109 | 68 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прошла 7,2 км. Думаю, что ещё пару или километрик нагуляю вечером.
_______________________________________________________________________________
Добавила километрик. Теперь 8,2 км за день.
_______________________________________________________________________________
Добавила километрик. Теперь 8,2 км за день.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
80 |
10 |
90 |
Дистанция |
7200 |
1000 |
8200 |
Пульс |
80 |
80 |
80 |
Расход калорий |
504 |
70 |
574 |
Скорость |
5.5 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 574 ккал
Время: 90 мин
Дистанция: 8200 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
10
30
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
15.05.2025 17:49
Ну ты, как всегда, герой МЗР и вообще героиня. 7км за хлебом!
Ирина Макс
15.05.2025 17:57
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), и не говори! Раньше бы кто мне сказал такое!
Валентина
15.05.2025 18:07
Наши люди в булочную на такси не ездят!
😘
😘
Ирина Макс
15.05.2025 18:22
Алин@
15.05.2025 20:58
Ирина, доброго вечера рацион на высоте, прогулка супер 7км👍🤝💪🥳💕
Ирина Макс
15.05.2025 20:59
Алин@,
добрый вечер! Пошла дополнять прогулку на километрик.
Алин@
15.05.2025 21:10
Ирина
Макс, молодец, Ирина🍹👏
Selin
15.05.2025 21:15
Ирина, вы, как всегда, на высоте! 👍💪
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
15.05.2025 21:32
Ирина
Макс, вот так и растём в своих глазах!
Ирина Макс
15.05.2025 21:46
Инна -32
15.05.2025 22:52
Ира, ты герой, я б не пошла за хлебом 7 км, без хлеба бы
ела
Ирина Макс
16.05.2025 07:52
Инна
-31, нужно было идти, а повод может быть любым.
Валентина
16.05.2025 09:21
Как раньше, в старину, были ходоки. Так и наша Ирина- ходок. Тебе
уже не хило и до Москвы дойти 😁💪👍.
Я отруби покупаю на WB, 1 кг куплю и на долго хватает.
Я отруби покупаю на WB, 1 кг куплю и на долго хватает.
Наталия
16.05.2025 09:24
Я лучше без хлеба посижу. Молодец.
Ольга Анатольевна
16.05.2025 09:33
Ирина
Макс, добрый день 
Валентина написала:
"Наши люди в булочную на такси не ездят!"
........-ах-ха..=)) ....смешно, но блин точно=)))
Валентина написала:
"Наши люди в булочную на такси не ездят!"
........-ах-ха..=)) ....смешно, но блин точно=)))
Ирина Макс
16.05.2025 10:00
Валентина, елсли каждых по килограмму,
это уже 3 кг.
Ходок у нас Вера, это она в один присест 69 км прошла. Мне такое не под силу, понадобится обувь сменить и желательно по туалету каждые 2 км.
Ходок у нас Вера, это она в один присест 69 км прошла. Мне такое не под силу, понадобится обувь сменить и желательно по туалету каждые 2 км.
Ирина Макс
16.05.2025 10:01
Наталия,
муж попросил, а такие булочки только там пекут. Что для милого не
сделаешь!
Валентина
16.05.2025 10:01
Ирина
Макс, , 😁💪, а кто у нас Вера?
Ирина Макс
16.05.2025 10:01
Ольга,
да, наши пешедралом...
Ирина Макс
16.05.2025 10:18
Валентина, вот ссылочка на её пост
https://health-diet.ru/people/user/348654/blog/409328/
Валентина
16.05.2025 10:25
Ирина
Макс, круто!!!!!!
Ирина Макс
16.05.2025 10:56
Валентина, да! Прямо очень!
Инна -32
16.05.2025 22:26
Ирина
Макс, это верно
это верно
Selin
20.05.2025 07:53
Ирина
Макс, а я вот периодически срываюсь, откатила вес на 8 кг 😒 за
полгода, пока МЗР не пользовалась
Ирина Макс
20.05.2025 09:37
Selin,
вот и не нужно было уходить, надо учиться жить на поддержании, пока
новые привычки не выработаны.
Selin
20.05.2025 09:46
Ирина
Макс, я поменяла работу и первые 3 месяца приходила выжатая как
лимон, да так, что могла только что-то заглотить и тут же идти
спать. Утром встать, выпить кофе - и на работу. За 12-часовой
рабочий день обед 36 минут. Единственный нормальный приём пищи за
день. Соответственно, на выходных готова была съесть слона. Про то,
что надо все занести в МЗР, я вообще молчу. Плюс к этому стало
болеть колено и я перестала ходить на большие расстояния. Как
результат - снижение активности и недостатки режима питания дали
рост веса. Теперь вроде в работу втянулась, не так остро реагирую
на расписание, стараюсь все вернуть.
Ирина Макс
20.05.2025 10:04
Selin,
будто обо мне написали, у меня так всё начиналось.
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
10-06-2025
Дневник питания за 10.06.2025
Перехожу на беговой отпуск: `бег по своему маршрут...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Новые рецепты
