Дневник питания и тренировок за 14.05.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Котлеты из индейки соорудила, пожарила и попробовала, поэтому в обеде их всего 20г. :crazy:
Пошла выгуливать организм. :D
Всем желаю всего вкусного без вреда фигуре и это не должен быть сельдерей, а что-то другое. :D:rose::party:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1700	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	65.5	5.5	4.8	0.1
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Белый хлеб на кефире	50	99.8	3.8	0.7	19.6
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	588	570	24	30	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	2	17.9	0	2	0
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Каша геркулесовая	170	69.9	2.4	1.2	12.2
Морская капуста по-корейски	30	30	0.3	3	0.6
морковь по-корейски	20	16.9	0.3	1.1	1.5
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Апельсин красный	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Котлеты из индейки.	20	38.9	4.2	1.8	1.5
Итого	549	526	39	24	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Картофель (Варка в кожуре)	100	73.5	1.9	0.4	15.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
рыбный соус	5	3.6	0.5	0	0.4
Соус, устричный, готовый к употреблению	5	2.6	0.1	0	0.5
Соус Кавказский Особо Острый	20	9	0	0	2.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Ряженка термостатная	60	30.8	1.8	1.5	2.5
Кефир 1% жирности	160	64	4.8	1.6	6.4
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Смородина красная	70	30.1	0.4	0.1	5.4
Итого	756	450	38	12	43
Итого за день	3593	1556	102	67	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5 км пройдено, ещё планируется добавить километр - будет 6 км и 10000 шагов.

________________________________________________________________________________________
За день пройдено 6 км или 10000 шагов.

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	500	10	510
Дистанция	5000	1000	6000
Пульс	80	80	80
Расход калорий	350	70	420
Скорость	5.5	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 420 ккал

Время: 510 мин

Дистанция: 6000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

Валентина 14.05.2025 15:54

Посмотрела твой график веса. Красота! Можно на стенку вешать.
Хорошей прогулки!

Ирина Макс 14.05.2025 15:57

Валентина, спасибо, моя хорошая! А теперь можно и не взвешиваться, вес стоит на 61-62 кг. Хотела до 60-ти, но тушка сказала "Хватит"! Широкая улыбка

Валентина 14.05.2025 16:04

Ирина Макс, тушка умный! Тушка знает!)))

Ирина Макс 14.05.2025 16:07

Валентина, это точно! Широкая улыбка

Алин@ 14.05.2025 16:32

С утра было тепло, находила 4500ш, пошла второй раз, налетели черные тучи, холод🤷‍♀️💦 морозит дождь. Ирина, у тебя вес великолепный🤝👏👍🌹 это моя мечта⛵️☺️🥳 поздравляю тебя с достижением цели, ты молодец💕🌷🌷🌷

Ирина Макс 14.05.2025 18:45

Алин@, я сходила после обеда на 5 км. Попозже может, ещё километрик добавлю. Спасибо за поздравление! Я ещё не осознала, что цель достигнута. Надо подумать