Ирина Макс

13.05.2025 20:30

Дневник питания и тренировок за 13.05.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня днём трижды выходила под дождь, но норму шагов сделала.
В остальном работа и прослушивание аудиокниги.
Всем хорошей погоды, а у нас проливные дожди. :извини!:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1700	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Студень говяжий	40	83.7	10.6	4	1.5
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	25	89	6.2	6.9	0.6
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	51	116.3	3.2	1.2	24.9
Огурец без кожуры	92	9.2	0.5	0.1	1.3
Пирожное Анна Павлова	62	223.2	0.6	2.5	13.6
Итого	349	737	32	32	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	2	17.9	0	2	0
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Салака (Жарка)	70	79.8	11.1	3.9	0
Фасоль стручковая заморожен.	160	40	3	0.5	3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Каша геркулесовая	156	64.1	2.2	1.1	11.2
Морская капуста по-корейски	30	30	0.3	3	0.6
морковь по-корейски	20	16.9	0.3	1.1	1.5
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Апельсин красный	100	43	0.9	0.2	8.1
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	610	420	26	19	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	100	157	12.7	11.5	0.7
Яичный белок куриный (Жарка)	50	24	5.6	0.1	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	50	28.4	1.4	1.5	2.3
Картофель (Варка в кожуре)	120	88.2	2.3	0.5	18.6
Огурец без кожуры	200	20	1.2	0.3	2.9
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
рыбный соус	5	3.6	0.5	0	0.4
Соус, устричный, готовый к употреблению	5	2.6	0.1	0	0.5
Соус Кавказский Особо Острый	20	9	0	0	2.2
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Смородина красная	100	43	0.6	0.2	7.7
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Итого	771	436	30	15	43
Итого за день	3430	1602	88	66	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

За день пройдено 6,5 км под дождём (10833 шагов).
_____________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	15	50	65
Дистанция	1500	5000	6500
Пульс	80	80	80
Расход калорий	105	350	455
Скорость	5.5	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 455 ккал

Время: 65 мин

Дистанция: 6500 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

Валентина 13.05.2025 20:33

Как плащ? Прошел проверку?

Лаванда 13.05.2025 20:35

Ну Вы даёте! Под дождём? А я даже не вышла из дома сегодня. Холодно и дома, и на улице. Ко всему же ещё простыла...

Ирина Макс 13.05.2025 20:36

Валентина, да, нормально. Только сушить долго целлофанку. Второй раз ходила уже с зонтом большим радужным, а третий раз со складным.

Ирина Макс 13.05.2025 20:37

Лаванда, третий раз без дождя вышла, прогноз сказал, что в течении 2-х часов дождя не будет, хорошо, что зонт взяла - верить им нельзя. Широкая улыбка

Алин@ 13.05.2025 20:38

Ирина, молодец сколько в непогоду походила🥳,🫶👍 у нас тоже дожди и помоему до выходных💦💦💦

Ирина Макс 13.05.2025 20:39

Алин@, весь май не пойми что. Хоть юы июнь был нормальным.

Валентина 13.05.2025 20:39

Ирина Макс, красивый зонт. У меня есть похожий

Алин@ 13.05.2025 20:42

Ирина Макс, да грустно, весь май дожди и холод, июнь тоже читала выше 21 очень редко, я в ,,валяюсь,, где лето😢

Ирина Макс 13.05.2025 20:43

Валентина, я покупала в Китае. А потом у нас в продаже появились, а потом розовые радугу себе присвоили и у меня испортилось настроение с ним ходить. Прошло время, вроде как отлегло, сегодня вышла в пасмурную погоду - поднимает настроение. Широкая улыбка

Ирина Макс 13.05.2025 20:43

Алин@, зима была не понятной, вот и кара настала... Надо подумать

Валентина 13.05.2025 20:46

Ирина Макс, мне тоже радугу жалко.
А в моем зонтике цветов меньше - белый, бежевый, голубой, синий, фиолетовый. Тоже красиво очень.

Море Перемен 13.05.2025 20:53

Подскажите как скопировать у вас рыжиковое масло к себе в книгу? На мзр его не выдаёт

Ирина Макс 13.05.2025 20:55

Валентина, мой не автомат, огромный и тяжёлый. Его брать когда дождь на весь день - в сумку не положишь.

Валентина 13.05.2025 20:57

Ирина Макс, вот вот. У меня такой же, только цвета чуток другие

Ирина Макс 13.05.2025 20:57

Море Перемен, открываете Хим состав/ жмёте три точки справа сверху/ дальше печать или поделиться ссылкой - откроется окно/ опять три точки - добавить в Избранное.
Попробуйте!

TataNS 13.05.2025 21:00

Ирина Макс,а у нас март был теплее апреля и мая, вот, весна была Широкая улыбка

Ирина Макс 13.05.2025 21:00

TataNS, ага! У нас также.

Юлия 13.05.2025 21:01

Валентина, а у меня был, всё, сломался. Но служил долго)

Юлия 13.05.2025 21:02

Ирина, вы просто супер героиня! Под дождём нагуливать шаги и километры!)

Ирина Макс 13.05.2025 21:04

Юлия, а у меня обычно все зонты десятилетиями служат, пропадают только если кто-то вернуть не захочет. Широкая улыбка

Ирина Макс 13.05.2025 21:07

Юлия, ничего геройского тут нет. Широкая улыбка

Первый раз плащ ярко-жёлтый китайский из Пятёрочки за 200 руб носила выгуливать, потом зонт Радугу прогуляла, совсем загрустил, потом дождь кончился, думала погуляю подольше, но получилось всего 5 км, - сильный дождь пошёл и пришлось к дому повернуть раньше времени - зонтик в сумке был складной, не очень большой.

Юлия 13.05.2025 21:13

Я на себя примеряю Ваши прогулки, Ирина. Для меня это героизм))) После +25 в воскресение я просто вчера на улицу не вышла, так как было пасмурно и периодически шёл небольшой дождь.

Ирина Макс 13.05.2025 21:24

Юлия, у нас +11 было днём, ощущается ка +7. Холодно с дождём-то. Бррр!

ГАЛИНА Ш 13.05.2025 22:03

Ирина Макс, В розовой радуге всего шесть цветов,там нет кажется голубого.А у Вас правильная радуга.Даже с избытком

Ирина Макс 13.05.2025 22:09

ГАЛИНА Ш, да, я об этом знаю, но всё равно настроение было испорчено. Сейчас мне стало "фиолетово" на эту тему. Широкая улыбка

ГАЛИНА Ш 13.05.2025 22:12

Ирина Макс, Мудро

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.05.2025 23:22

Лаванда, вроде ж ты землячка? Сегодня уже днем достаточно хорошо было.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.05.2025 23:24

Ирина Макс, я валяюсь под столом.. "Всего 5 км" и дождь пошел.. 🤣

Лаванда 14.05.2025 07:47

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), болею, сижу дома.

Ирина Макс 14.05.2025 08:02

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), а то бы на пару км побольше прошла. Надо подумать

Maximus Otto 14.05.2025 08:04

Ирина, доброе утро. Вы брали дрожжи неактивные от Вкусвилл (производитель Академия-Т), и потом с Озона (производитель Noyer). Вам какие больше понравились?

Юлия 14.05.2025 08:35

Ирина Макс, поэтому Вы и героиня дня!))) У нас-то +20 и пасмурно. А мне бррр Широкая улыбка

. зато вчера погуляла)

Ирина Макс 14.05.2025 08:39

Maximus Otto, особой разницы не заметила.

Валентина 14.05.2025 09:19

Ирина, почитать бы первые твои публикации постов про ходьбу и сейчас- небо и земля!!!
Высший пилотаж 💪👍😁❣️🏆🚩

Ирина Макс 14.05.2025 09:26

Валентина, даже вспоминать страшно! Из дома кроме как на такси никуда выйти не могла и стоять больше 5-ти минут. Живот до колен опустился в один день. Когда начала на дорожке ходить, ног своих не видела. Купила для ходьбы ортопедические ботинки 12 полноты и ходила 1 минуту со скоростью 1 км/час. Когда по улице уже ходила, то спина всё ещё болела и я на всех скамейках по минуте должна была посидеть, чтобы боль прошла и идти дальше.
https://health-diet.ru/people/user/584557/blog/310038/

Валентина 14.05.2025 09:38

Ирина Макс, почитала я... даже сложно поверить, что это ты!!!! 826 м прошла и счастлива, а сейчас?!!!

Ирина Макс 14.05.2025 11:21

Валентина, сейчас 15 км пройду махом и не замечу. Даже усталости нет после ходьбы. Широкая улыбка

Валентина 14.05.2025 13:13

Ира- это второе рождение🐣, правда, нет слов!

Валентина 14.05.2025 13:16

Ирина Макс, 👏👏👏
И никаких чудес. Терпение и труд.

Валентина 14.05.2025 13:20

Валентина, Ира у нас уникум. Я про нее вчера врачихе рассказала, которая мне эхо делала. Та, по моему, не поверила.

Валентина 14.05.2025 13:21

Валентина, я тоже рассказываю, никто не верит.