Дневник питания и тренировок за 12.05.2025

Исполнения всех планов и удачи во всем!

Светик_015, спасибо!

Ирина подскажите удалось ли вам с помощью питания снизить уровень мочевой кислоты?

Олег С., да! Удалось. Сейчас она в референсных значениях. уже полгода не принимаю фебуксостат и только диетой ещё снизила.
В этом помогает диета, кисломолочка и вишня.

Ирина Макс,спасибо огромное ,у меня она в середине референсных значений но есть желание снизить чуть позже к нижней границе. Сейчас думаю как создать индикатор пуринов

Олег С., да, было бы хорошо. Но я ещё с оксалатами столкнулась, тоже пришлось диетой озаботиться. Кто бы мог подумать, что свежие зелёные овощи тоже нельзя есть безконтрольно.

Ира, я не знаю, что со мной было, но я вечером поела консервированую, красную фасоль из Магнита, ночью было плохо, живот сильно скрутило, диарея, метеоризм, и так сутки продолжалось. Я фасоль практически не ем, а тут такое.
Может для меня это запрещённый продукт?

Ирина Макс,может сгодится так ответил ИИ 
Для снижения уровня оксалатов в организме через питание следуйте этим рекомендациям:

Избегайте продуктов с высоким содержанием оксалатов:
Шпинат, ревень, свекла, мангольд.
Орехи (особенно грецкие и миндаль).
Шоколад, какао.
Бобовые (например, фасоль, чечевица).
Некоторые фрукты и ягоды (например, клубника, малина).
Увеличьте потребление продуктов с низким содержанием оксалатов:
Овощи: брокколи, цветная капуста, морковь, огурцы.
Фрукты: яблоки, груши, бананы.
Зерновые: рис, овсянка.
Белковые продукты: курица, индейка, рыба.
Пейте достаточно воды:
Употребление 2-3 литров воды в день помогает выводить оксалаты из организма.
Добавьте кальций в рацион:
Кальций связывается с оксалатами в кишечнике, уменьшая их всасывание. Употребляйте молочные продукты или добавки с кальцием.
Избегайте избытка витамина С:
Высокие дозы витамина С могут увеличить выработку оксалатов.
Следите за уровнем магния:
Магний помогает уменьшить образование оксалатов. Включайте в рацион продукты, богатые магнием, такие как цельнозерновые, авокадо, бананы.

Катерина, просто вы ее больше съели чем положено

Вероника Лимонова, 70г

Олег С., спасибо, но я уже справилась и анализы пересдала. Всё исключительно замечательно!

Катерина, фасолью и бобами можно отравиться, если обработка была неправильной и недостаточной.

Катерина, возможно, отравление легкое, фасоль не свежая, консервы соблазняют , что не надо готовить, но банки опасные

Ирина Макс, как приятно читать это!!!

Ирина Макс, буду иметь ввиду

Алин@, вообще больше не куплю

Катерина, да это правильно, я после летнего массового отравления, именно красной фасолью, перестала покупать фасоль, она не так долго варится, и её можно заморозить в морозилке в суп бросать.💐💕

Алин@, не знала об этом случае, похоже, что я на него напоролась,было очень плохо, если честно, думала сдохну!

Олег С., А что скажет ИИ, если озадачить диетой диабетика 2 с подагрой и оксалатами?

Ирина Макс,
составь рацион для человека ,диабет 2 типа, подагра, повышенные оксалаты
Основные принципы питания
Разрешенные продукты:

Нежирные сорта мяса (курица, индейка, кролик) - до 3 раз в неделю
Нежирная рыба (треска, пикша, форель) - до 3 раз в неделю
Молочные продукты низкой жирности
Крупы (гречка, овсянка, перловка)
Овощи: картофель, капуста, кабачки, баклажаны
Фрукты: яблоки зеленые, цитрусовые (ограниченно)
Хлеб цельнозерновой
Растительные масла
Щелочные минеральные воды
Строго исключить:

Красное мясо
Жирные сорта рыбы
Бульоны
Копчености
Субпродукты
Бобовые
Щавель
Шпинат
Цветную капусту
Редис
Грибы
Малина
Инжир
Виноград
Алкоголь
Ограничить:

Соль
Колбасные изделия
Помидоры (до 2-3 в день)
Сливочное масло
Жирные молочные продукты
Примерное меню на неделю
Понедельник:

Завтрак: овсяная каша на воде, яблоко
Перекус: творог 0% жирности
Обед: отварная индейка с овощами
Полдник: кефир нежирный
Ужин: рыба на пару с овощами
Вторник:

Завтрак: гречневая каша, чай с лимоном
Перекус: груша
Обед: овощной суп, отварная курица
Полдник: йогурт натуральный
Ужин: творожная запеканка
Среда:

Завтрак: омлет на пару
Перекус: апельсин
Обед: рыба на пару с овощами
Полдник: компот из сухофруктов
Ужин: овощное рагу
Четверг:

Завтрак: перловая каша
Перекус: яблоко
Обед: курица с овощами
Полдник: творог с ягодами
Ужин: рыбные котлеты на пару
Пятница:

Завтрак: пшенная каша с тыквой
Перекус: кефир
Обед: овощной суп
Полдник: груша
Ужин: индейка с овощами
Суббота:

Завтрак: овсяная каша с фруктами
Перекус: йогурт
Обед: рыба с овощами
Полдник: компот из сухофруктов
Ужин: творожная запеканка
Воскресенье:

Завтрак: омлет на пару
Перекус: яблоко
Обед: курица с овощами
Полдник: кефир
Ужин: овощное рагу
Важные рекомендации:
Питаться дробно (5-6 раз в день)
Контролировать размер порций
Готовить на пару, запекать или отваривать
Пить не менее 2 литров воды в день
Исключить жареную пищу
Употреблять щелочные минеральные воды
Вести дневник питания
Регулярно контролировать уровень сахара
Избегать голодания
Преимущества правильного питания:
Контроль уровня сахара в крови
Снижение уровня мочевой кислоты
Профилактика образования камней
Улучшение общего самочувствия
Снижение веса при необходимости
Уменьшение риска обострений
Помните, что перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом, который учтет все индивидуальные особенности вашего организма и скорректирует рацион при необходимости.

Ирина Макс,от себя добавил бы к вышесказанному ИИ ,контроль ежедневной нормы сахаров в программе МЗР, контроль ежедневной нормы пуринов в продуктах для контроля мочевой кислоты и по оксалатам пока еще не изучил

Катерина, 🪻🌷🌹💞

Может-быть фасоль не противопоказана.
В руководстве для врачей М.С.Елисеев "Подагра", 2025 год, на стр.111 написано, что риск подагры не увеличивают бобовые. Со ссылкой на источник 372.

Олег С., баклажаны нельзя, цитрусовые нельзя кроме лимонов (ограниченно). В принципе, остальное всё правильно. Только кисломолочку  не в утренний перекус, а на ужин. И при диабете 2 типа перекусы фруктами очень большая ошибка!
Нельзя верить ИИ на слово!

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.), спасибо! Однако, у врача в клинике отличное мнение от напечатанного. Напечатанное не всегда является истиной, даже если на книге стоит подобная надпись.

Ирина Макс,спасибо за коррекцию  а кто ему верит ?

Олег С., да, доверяй, но проверяй.

Ирина Макс,

Олег С., благодарю!

Катерина, возможно организм неспривычки отреагировал..так нужно привыкнуть понемногу есть

Олег С.,я недавно вычитала, что кабачки тоже оксалатами богаты. После вашего поста придется бананы тоже начинать употреблять. Не ела из из-за сахара. Врач сказала, что не желательно.

TataNS, в бананах не только сахара, но и крахмал, который тоже в сахара переходит в результате.

Ирина Макс,ну я по чуть-чуть буду, иногда) Спасибо!

Алин@, а что это значит?

Вероника Лимонова, я не больно то её люблю, вот горошек обожаю, он нормально усваивается

Олег С., спасибо за информацию. Полезно. как всегда.

Как всегда, большое спасибо всем участникам этого маленького форума. Очень интересно, и есть над чем подумать, проанализировать и применить в своём питании.

Ирина, то есть, как я поняла, Вы составляете накануне рацион, подбираете все макро- и микро-нутриенты, продукты в соответствии с запросом,  меню и нагрузку. А потом. на следующий день просто реализовываете прописанное. составленное?

Катерина, а как вам чечевица?

Вероника Лимонова, у нас такая не продаётся, когда-то давно ела, лет 15назад, когда в Саратове жила

Катерина, жаль а она очень сытная полезная

Юлия, да, абсолютно правильно. Планирование помогает следовать своей цели без лишних проблем. Даже взвешивать сейчас получается тютелька в тютельку, а раньше изменяла вес в рационе на расхождение.

Юлия, желаю успехов!

Вероника Лимонова, можно на вб выписать

Вероника Лимонова, сейчас смотрела на вб, дорого

Катерина, у нас 600гр 140р

Вероника Лимонова, не, обойдусь

Катерина, это значит, что я прочитала ответ и пожелала добра, здоровья🌷🍀🌹💕

Алин@, спасибо, не знала, я понимаю только смайлики, там всё понятно 😊

Катерина, 🤗💐