Дневник питания и тренировок за 11.05.2025

Сегодняшний рациончик. :)
В планах пройти под рацион 7 км. Не знаю, позволит ли погода, но если что, дорожка беговая рядышком.
Собираюсь к ювелиру, мне она бусы укорачивала из агатов. С постройнением даже ювелирка требует переделки! :crazy:
Рацион хотелось бы по калорийности снизить чуток, но молочка с её жирами не позволяет.
Всем отличного дня! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1700	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104.8	8.8	7.7	0.2
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	25	34.5	2.8	2	1.3
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	60	136.8	3.7	1.4	29.3
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Пирог с капустой постный	144	278.1	6.5	6.2	49.1
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	442	721	28	30	84

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	70	136.5	20.7	5.4	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Морская капуста по-корейски	20	20	0.2	2	0.4
морковь по-корейски	10	8.5	0.1	0.6	0.7
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Фундук	15	97.7	2.3	9.2	1.4
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	283	486	32	25	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Яичный белок куриный (Жарка)	30	14.4	3.3	0	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	50	28.4	1.4	1.5	2.3
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Соус Кавказский Особо Острый	20	9	0	0	2.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Ряженка термостатная	60	30.8	1.8	1.5	2.5
Кефир 1% жирности	190	76	5.7	1.9	7.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	700	443	39	12	40
Итого за день	3125	1659	100	68	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пройдено 8 км.
___________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	3	Итог
Время	40	40		80
Дистанция	4000	4000	0	8000
Пульс	80	80		80
Расход калорий	280	280	0	560
Скорость	5.5	5.5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 560 ккал

Время: 80 мин

Дистанция: 8000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

Валентина 11.05.2025 12:47

Хорошего дня, Ирочка!

Алин@ 11.05.2025 13:11

Отличный план, от дождя и ветра не зависит дома ,,дорожка беговая, , прелесть ,Ирина, как хорошо🙂🪻🌹🌷 рацион нет слов, эмоции ,,восторг,, не могу понять как ,вам ,удаётся, браво👍🧸🎈🤝🌹🌹🌹

Марина ИМТ=24,1 11.05.2025 13:34

А нам и дождик не помеха…мы гуляем, ароматы сейчас чудные…

Ирина Макс 11.05.2025 15:21

Валентина, спасибо, Валюша! Тебе тоже приятностей побольше! Дарю цветочек

Ирина Макс 11.05.2025 15:21

Алин@, 4 км прошла под дождичком. Ещё потом схожу погуляю.

Ирина Макс 11.05.2025 15:22

Марина ИМТ=24,6, а у нас не так уж приятно, ветер и холодно кроме дождя.

Алин@ 11.05.2025 16:13

Ирина Макс, 👏🤗

Елена Петрова 11.05.2025 20:36

Марина ИМТ=24,6, при +3 приятного мало

Ирина Макс 11.05.2025 21:11

Елена Петрова, да, ещё дождь и ветер 5 км/час, вырывающий из рук зонты.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.05.2025 05:46

Ирина Макс, ну как, переделали украшение? Или оставила?

Марина ИМТ=24,1 12.05.2025 05:56

Елена Петрова, Я не знаю...мы идем в любую погоду, все лучше, чем дома сидеть

Ирина Макс 12.05.2025 09:25

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), переделали. как можно оставить такое дорогое - из агата, причём моё. За переделку 1 тыс отдала.

Надежда 12.05.2025 11:43

Марина ИМТ=24,6, может быть, но я очень не люблю холод бррр! Для меня это даже слов подобрать не могу😞 зимой как не оденусь, всё равно замерну😱 передвигаюсь мелкими перебежками 😂