Ирина Макс

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина Макс

10.05.2025 19:34

Дневник питания и тренировок за 10.05.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня с упоением работала, а после обеда вышагивала шаги. :oops: Ну, не умею отдыхать и всё тут!
Всем отличных выходных! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1600	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	35	73.9	3	6	2.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	25	34.5	2.8	2	1.3
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
форель слабосоленая	20	36	3.5	2.4	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	63	143.6	3.9	1.4	30.8
Огурец без кожуры	200	20	1.2	0.3	2.9
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
миндальное молоко	20	10.2	3.7	10.7	2.6
Итого	580	543	27	35	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Говяжья обрезь, голова, нёбо, щёки	90	171	16.2	9.9	0
Капуста тушёная с овощами.	90	46.1	1.8	1.5	6.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Морская капуста по-корейски	10	10	0.1	1	0.2
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	442	494	27	23	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Яичный белок куриный (Жарка)	30	14.4	3.3	0	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	50	28.4	1.4	1.5	2.3
Картофель (Варка в кожуре)	90	66.1	1.7	0.4	14
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Соус Кавказский Особо Острый	20	9	0	0	2.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Ряженка термостатная	60	30.8	1.8	1.5	2.5
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Итого	750	513	46	12	52
Итого за день	3372	1560	101	71	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пройдено 7 км.
_________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	80	80
Дистанция	7000	7000
Пульс	80	80
Расход калорий	490	490
Скорость	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 490 ккал

Время: 80 мин

Дистанция: 7000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

5

9

Алин@ 10.05.2025 19:40

С упоением, вдохновением работать это отлично🤗🌹🌷🪻во благо, Ирина💐🌝

Катерина 10.05.2025 19:42

Ириша, для меня 3-4км, уже подвиг, правда на другой день я нетрудоспособна!😔

Ирина Макс 10.05.2025 20:10

Алин@, спасибоньки! Опять работаю . Широкая улыбка

Широкая улыбка

Ирина Макс 10.05.2025 20:11

Катерина, я каждый день хожу, уже втянулась, а раньке на всех лавочках сидела хотя бы минуту - спина болела.

Валентина 10.05.2025 20:44

Ирина! Как всегда умница! Наше поколение не умеет отдыхать, мне мой сын тренер об этом говорит. Нас всегда к труду приучали.

TataNS 10.05.2025 22:55

Ирина Макс,класс! А я после 5000 ощущаю усталость. Если посижу и отдохну. можно еще столько же сделать. Но бывает тяжеловато.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.05.2025 23:14

Валентина, прав сынок.
Мы сделаны в СССР ☝️

Ирина Макс 11.05.2025 07:01

TataNS, придёт время и станет намного легче. С улыбкой

С улыбкой

Валентина 11.05.2025 09:23

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 👋💪👍

Интересные блоги

Новые рецепты

Ягодный зефир

Автор Елена Петрова

Пицца Маргарита

Автор Svetlana M (не худею)

Капустный пирог

Автор Анастасия Гречухина

Лучшие рационы

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 84%