Ирина Макс
09.05.2025 19:21
Дневник питания и тренировок за 09.05.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Поздравляю всех с 80-ти летней годовщиной Победы в Великой Отечественной Войне!
Желаю всем мирного неба над головой, счастья и пусть мечты сбываются!
Поздравляю всех с 80-ти летней годовщиной Победы в Великой Отечественной Войне!
Желаю всем мирного неба над головой, счастья и пусть мечты сбываются!
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1600 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
35
|
73.9 | 3 | 6 | 2.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
25
|
34.5 | 2.8 | 2 | 1.3 |
| Печень трески. Консервы |
6
|
36.8 | 0.3 | 3.9 | 0.1 |
| форель слабосоленая |
20
|
36 | 3.5 | 2.4 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
55
|
125.4 | 3.4 | 1.3 | 26.9 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
100
|
14.6 | 0.6 | 1.2 | 0.1 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 651 | 523 | 23 | 25 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Котлеты из свинины и говядины |
90
|
263.2 | 16.4 | 21.5 | 1.1 |
| Капуста тушёная с овощами. |
100
|
51.2 | 2 | 1.7 | 7 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
120
|
88.2 | 2.3 | 0.5 | 18.6 |
| Морская капуста по-корейски |
10
|
10 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Сельдерей черешковый |
20
|
4.4 | 0.8 | 0 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
20
|
9 | 0 | 0 | 2.2 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 617 | 591 | 27 | 34 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
50
|
28.4 | 1.4 | 1.5 | 2.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Ряженка термостатная |
70
|
35.9 | 2.1 | 1.8 | 2.9 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Итого | 555 | 443 | 43 | 12 | 37 |
| Итого за день | 3423 | 1566 | 95 | 71 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прошла 8 км или 13333 шагов.
_____________________________________
_____________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
80 |
10 |
90 |
Дистанция |
7000 |
1000 |
8000 |
Пульс |
80 |
80 |
80 |
Расход калорий |
490 |
70 |
560 |
Скорость |
5.5 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 560 ккал
Время: 90 мин
Дистанция: 8000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
5
14
Алин@
09.05.2025 19:43
Добрый вечер , Ирина, мои поздравления с Великой Победой💕🌹🌹🌹
Ирина Макс
09.05.2025 19:46
Алин@
09.05.2025 19:49
Ирина
Макс, 👏👏💐🤝🌝
Валентина
09.05.2025 20:15
Ирина Макс
09.05.2025 20:17
Валентина, С Праздником, Валюша!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
09.05.2025 22:34
С Праздником! 💐
Прошло 80 лет со дня победы, а теперь вновь мира ждем ..
Прошло 80 лет со дня победы, а теперь вновь мира ждем ..
Ирина Макс
10.05.2025 07:25
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), да, даже до нас долетают.
Светлана
10.05.2025 07:34
Ура!!! С Днём Победы! Мира и радости!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
10.05.2025 07:50
Ирина
Макс, 💬 мир сошёл с ума
Валентина
10.05.2025 08:54
Ирочка! Ты энерджайзер, столько шагов у тебя! Как всё чётко и
строго всегда у тебя!
Ирина Макс
10.05.2025 09:19
Валентина, а я на Веру удивляюсь. Вчера
выложила пост - прошла 69 км! 
Вот, на кого равняться надо! Но я после такого ползком приползу...
А муж сказал,
что это не здОрово и не здОрово, в общем, успокоил меня. Сказал:
"Тебе это не надо! Здоровье важнее, чем подвиги и достижения"
Вот, на кого равняться надо! Но я после такого ползком приползу...
А муж сказал,
что это не здОрово и не здОрово, в общем, успокоил меня. Сказал:
"Тебе это не надо! Здоровье важнее, чем подвиги и достижения"
Валентина
10.05.2025 09:41
Ирина
Макс, Правильно сказал твой муж!
Ирина Макс
10.05.2025 10:39
Валентина, да, мудрый он у меня, не стал
ловить меня на слабо, заботится. 
Валентина
10.05.2025 12:42
Ирина
Макс, 🤩👍
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Новые рецепты
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Протеиновое Ягодно-Цитрусовое Желе-Панна-Котта
63.2
4.3
0.4
10.2
0
Интересные блоги
