Ирина Макс

08.05.2025 09:37

Дневник питания и тренировок за 08.05.2025

Сегодняшний рациончик. :)
7 км ходьбы запланировано. Надеюсь, что выполню.
Икра минтая не понравилась, очень сильно солёная, больше покупать не буду. То, что нравится, остаётся в рационе на долго.
Всем желаю приятного дня! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1600	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	20	27.6	2.3	1.6	1
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
форель слабосоленая	25	45	4.4	3	0
Икра минтая пробойная, соленая	8	10.6	2.2	0.1	0.1
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	63	143.6	3.9	1.4	30.8
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	508	522	26	24	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	2	17.9	0	2	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Свинина тушеная, по 1-422	60	141	5.4	12.2	2.1
Картофель (Варка в кожуре)	160	117.5	3.1	0.6	24.8
Морская капуста по-корейски	20	20	0.2	2	0.4
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Сельдерей черешковый	20	4.4	0.8	0	0.9
Подсолнечное масло нерафинированное	13	116.9	0	13	0
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	479	479	13	30	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	90	136.6	11.4	9.8	0.6
Яичный белок куриный (Жарка)	50	24	5.6	0.1	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	70	39.7	1.9	2.1	3.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Ряженка термостатная	140	71.8	4.2	3.5	5.9
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Итого	780	643	51	19	63
Итого за день	3367	1652	91	74	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пройдено 7 км, как и планировала.
_______________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	3	Итог
Время	30	30	10	70
Дистанция	3000	3000	1000	7000
Пульс	80	80	80	80
Расход калорий	210	210	70	490
Скорость	5.5	5.5	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 490 ккал

Время: 70 мин

Дистанция: 7000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

Катерина 08.05.2025 09:42

Доброе утро Ириша!
А я хотела полить, посаженные вчера цветочки, а у нас как ливануло, ну и слава богу, у меня без этого работы хватает!😊
С наступающим праздником Победы!♥️🎆

Валентина 08.05.2025 09:46

Вот и у меня пара банок икры Миная лежит. Спасибо, что напомнила. Мне она тоже не зашла - соленая очень. Вот думаю, намазку из нее бутербродную сделать с маслом.

Ирина Макс 08.05.2025 10:20

Катерина, Цветочки радуют и это приятно. С 80-ти летием Победы, Катюша! Дарю цветочек

Ирина Макс 08.05.2025 10:22

Валентина, если с малслом смешать, может и не плохо получится - отличная идея! Ещё лучку можно добавить для витаминов и сочности. Надо подумать

Валентина 08.05.2025 10:23

Ирина Макс, точно! Про лучок не забыть. Может, его вообще размолоть в однородную массу, как думаешь?

Алин@ 08.05.2025 10:26

Доброго дня, тоже давно отказалась от икры минтая, ооочень солёная. Прекрасного дня💐🫶

Валентина 08.05.2025 10:42

Алин@, спасибо, Алина!
Вам также хорошего дня!

Svetlana M (не худею) 08.05.2025 10:50

Ирина Макс, Валентина, Проблему соли можно решить. Я залила в стеклянной банке икру водой, перемешала. Когда икра осела, воду слила. Потом так можно есть, даже без масла и хлеба

Вероника Лимонова 08.05.2025 11:02

Может икру вместо соли добавлять к яйцам и салатам к бутерам

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.05.2025 11:58

Валентина, нет, лук добавляй перед едой. Иначе 👎

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.05.2025 11:58

Svetlana M (не худею), 👌

Алин@ 08.05.2025 12:09

Валентина, 🫶💐💞

Валентина 08.05.2025 12:38

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), хорошо 😘

Татьяна Власова 08.05.2025 13:06

Svetlana M (не худею),Тоже так дедаю.

Ирина Макс 08.05.2025 13:20

Валентина, не надо, так горчить будет ещё больше. Мелким кубиком, мне кажется. Муж сказал, что не надо смешивать продукты - намазать на хлеб слоями и всё. Широкая улыбка

Ирина Макс 08.05.2025 13:21

Алин@, спасибо! Отличного дня! У нас гроза прошла, сейчас на улице очень приятно.

Ирина Макс 08.05.2025 13:21

Svetlana M (не худею), интересный подход! С улыбкой

Ирина Макс 08.05.2025 13:22

Вероника Лимонова, да, так пойдёт. С улыбкой

Валентина 08.05.2025 13:32

Ирина Макс, 👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.05.2025 13:48

Ирина Макс, муж верно сказал

Алин@ 08.05.2025 14:32

Ирина Макс, у нас солнце вышло , утром дубняк стоял, грозы не было в мае🧸😊🤗💕

Марина ИМТ=24,1 08.05.2025 14:37

Svetlana M (не худею), А ведь идея хорошая...

Ирина Макс 08.05.2025 14:38

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), так и поступим.

Ирина Макс 08.05.2025 14:38

Алин@, будет ещё! Широкая улыбка

Наталья 08.05.2025 23:43

Ирина Макс, а мне очень понравилась икра мойвы, только не та, что с разными майонезными соусами, а просто соленая. Она крупнее, чем из минтаЯ, и гораздо менее соленая. Правда, тоже нужно бутерброд делать, альтернатива красной, можно даже свекольным соком подкрасить Широкая улыбка