Дневник питания и тренировок за 05.05.2025

Сегодняшний рациончик.
_____________________________________________________

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1600	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
форель слабосоленая	20	36	3.5	2.4	0
135 кКал - Сельдь Атлантическая Нежирная Малосольная	25	33.8	4.8	1.6	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	58	132.2	3.6	1.3	28.4
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Груша	134	63	0.5	0.4	13.8
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	546	564	24	28	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Щи из свежей капусты на свином рагу с сельдерем. (май 2025).	400	135.6	13.2	5.2	8.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Оливье 2025 май	100	94.6	4.9	5.4	6.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Соус Кавказский Особо Острый	20	9	0	0	2.2
Морская капуста по-корейски	30	30	0.3	3	0.6
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Фундук	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	807	556	29	25	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Яичный белок куриный (Жарка)	60	28.7	6.7	0.1	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	50	28.4	1.4	1.5	2.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Ряженка термостатная	125	64.1	3.8	3.1	5.3
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	625	496	45	13	44
Итого за день	3578	1625	99	67	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пройдено 13 км или 21667 тыс. шагов.

_____________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	3	4	Итог
Время	40	30	50	10	130
Дистанция	4000	3000	5000	1000	13000
Пульс	80	80	80	80	80
Расход калорий	280	210	350	70	910
Скорость	5.5	5.5	5.5	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 910 ккал

Время: 130 мин

Дистанция: 13000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

Елена Петрова 05.05.2025 16:35

Как всегда на соточку🥳

Ирина Макс 05.05.2025 16:37

Елена Петрова, да, так уж привыкла. Извини!

Елена777 05.05.2025 16:44

Вот это показатели! Круто 👍🔥

Валентина 05.05.2025 16:50

Лаконично. 🌹🌹🌹👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.05.2025 17:52

Валентина, я бы сказала "кучеряво живете"

Ирина Макс 05.05.2025 19:00

Елена777, спасибо! С улыбкой

Ирина Макс 05.05.2025 19:01

Валентина, Извини!

Алин@ 05.05.2025 19:45

Ну, Ирина, вы супер молодец , рацион на 💯 походила 👍🚶‍♀️💯 от меня 👏💐

Ирина Макс 05.05.2025 19:51

Алин@, Ходун на меня напал! Хочется ходить и ходить! Смущаюсь

Алин@ 05.05.2025 19:54

Ирина Макс, да так бывает, действительно ходун нападает, это хорошо, что не жорик😉🥰 я сегодня тодько по дому2700ш , может ещё выйду, надо хотя бы 2500ш☺️🚩🌹

Ирина Макс 05.05.2025 19:55

Алин@, я в помещениях ходьбу не учитывала. Сегодня всё по улице прошла.

Алин@ 05.05.2025 19:57

Ирина Макс, да , молодец, по улице супер🫶🎈🧸💞

Ирина Макс 05.05.2025 20:04

Алин@, ещё в Пятёрку за апельсинами пойду , ещё 1 км прибавлю.

Алин@ 05.05.2025 20:54

Ирина Макс,ну, сегодня ,,ходун,, замечательный🥰💞🫶👍

Ирина Макс 05.05.2025 21:41

Алин@, да, прибавила километрик. Танцую