Ирина Макс

23.04.2025 12:34

Дневник питания и тренировок за 23.04.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Доедаю сегодня лакедру, а вчера купила кефаль. Завтра будет в рационе на обед, вероятнее всего.
К миндальному молоку добавлю какао.

Запланировала пройти на сегодня 5 км. Вполне не плохо чтобы отдохнуть, в предыдущие дни я много ходила.
Желаю всем хорошего дня!:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1500	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	39.3	3.3	2.9	0.1
Сыр сулугуни	15	39	2.7	3	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	39.6	3	3	0.2
форель слабосоленая	16	28.8	2.8	1.9	0
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	65	148.2	4	1.5	31.8
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Каша геркулесовая	270	111	3.8	1.9	19.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	594	597	25	30	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Рыба Лакедра	60	144	12.6	9.6	0
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	160	115.4	3.1	0.6	24.5
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Морская капуста по-корейски	20	20	0.2	2	0.4
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Миндальное молоко, неподслащенное	150	21.9	0.8	1.8	0.2
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	663	456	25	23	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	95	144.2	12.1	10.4	0.7
Лук зеленый (перо)	40	8	0.5	0	1.3
Творог 2% жирности	120	136.8	24	2.4	3.6
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Яблоко Гренни Смит	100	58	0.4	0.2	10.8
Итого	635	516	46	15	41
Итого за день	3392	1578	96	69	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прошла 7 км или 11667 шагов.
________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	70		70
Дистанция	7000		7000
Пульс	80		80
Расход калорий	490	0	490
Скорость	5.5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 490 ккал

Время: 70 мин

Дистанция: 7000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

Валентина 23.04.2025 13:31

Ирочка! Как тебе лакедра? Поправилась?

Ирина Макс 23.04.2025 13:36

Валентина, похожа на скумбрию, но посуше. Гоняться за ней не буду. Впечатления средние. Мне даже салака понравилась больше.

Валентина 23.04.2025 14:28

Эх, я бы тоже от кефали не отказалась.
Костя, шаланды. Навеяло. )

Ирина Макс 23.04.2025 14:43

Валентина, да, я тоже напевала, пока её чистила! Широкая улыбка

Валентина 23.04.2025 14:46

Ирина Макс, для меня кефаль - это в первую очередь Одесса. Я её только там и ела 🤷‍♀️

Stanislav Tikhonov 23.04.2025 14:48

А что с кефалью делать? А то надо рыбу осваивать, а я только к селедке и привычен....

Егор 23.04.2025 14:52

Что-о-о-о-о! Может быть я просто глуп, ведь я не понимаю, но как вы сбросили со 144 килограмм, до 60-ти. Это на самом деле так? В чем секрет успеха?

Ирина Макс 23.04.2025 15:01

Stanislav Tikhonov, тушить, парить, жарить, варить - по Вашему выбору. Широкая улыбка

Ирина Макс 23.04.2025 15:01

Егор, секрет успеха - планирование рациона на МЗР! Ok!

Ирина Макс 23.04.2025 15:07

Валентина, как она была приготовлена?

Валентина 23.04.2025 15:08

Ирина Макс, нет. Мы её покупали рано утром на рынке, потом готовили на мангале

Егор 23.04.2025 15:08

Ирина Макс, отличные результаты! А что такое «М3Р»?

Марина ИМТ=24,1 23.04.2025 15:10

Ирина Макс, Обалдеть…Ира…2 разных человека!

Ирина Макс 23.04.2025 15:11

Егор, МЗР это сайт, на котором мы сейчас находимся "Мой здоровый рацион".

Ирина Макс 23.04.2025 15:11

Валентина, понятно! Тогда на гриле можно сделать. Подмигиваю

Ирина Макс 23.04.2025 15:12

Марина ИМТ=24,6, вот, вот! Самой не верится! Хихикаю

Егор 23.04.2025 15:22

Ирина Макс, а ведь точно! Спасибо, как-то я не обращал внимание на сокращение...

Ирина Макс 23.04.2025 15:23

Егор, успехов Вам, Егор! Если правильно относиться к своему здоровью, то и жизнь будет более качественной.

Инна -32 23.04.2025 15:35

Ирина Макс, Кефаль вкусная рыбка С улыбкой

пеленгас похож на нее,тоже вкусный жареный и в котлетках С улыбкой

Ирина Макс 23.04.2025 15:36

Инна -31, пеленгас я не пробовала.

Инна -32 23.04.2025 15:48

Ирина Макс, на вкус и вид, как кефаль ,просто он крупнее. Раньше на Кубани в Азовском море полно его было, весной стоил копейки.... Сейчас покупаем,но не так часто.

Ирина Макс 23.04.2025 16:06

Инна -31, понятно. С улыбкой

Андрей_Б 23.04.2025 16:41

Егор, сбросить вес это половина проблемы, вторая половина проблемы это удержать дрстгнутых результатов, а вот тут помагают дисциплина в ведении деквника.

Андрей_Б 23.04.2025 16:42

Ирина Макс, круто